Aamulla kuntopyörällä intervallia ja illalla jalkatreeni pitkillä sarjoilla

16.11.2016 - 12:06

Kävin tänään aamulla kuntosalilla tekemässä aerobisen aamutreenin. Aamutreeni sisälsi kuntopyörä, vatsoja sekä leuanvetoja. Kuntopöyrällä poljin yhteensä 30min alku- sekä loppulämmittelyn ja vatsat se leuanvedot tein supersarjana peräkkäin. Kuntopyörään laitoin 30min intervalliohjelman ilman mitään erillisiä alku- / loppulämmittelyitä. Alkulämmittelyä tein joku 4 - 5 minuuttia ja loppulämmittelyä noin neljä minuuttia. Näin ollen itse intervalliin jäi aikaa hieman yli 20 minuuttia. Huomasin suhteellisen pian tuntuman puutteen kuntopyörään ja ensimmäinen veto olikin raskaampi mitä luulin. Viimeisestä kuntopyörällä polkemisesta on tovi aikaa ja vaikka viime kesänä poljin pyörällä niin polkeminen oli tänään normaalia raskaampaa. Tietenkin kuntopyörällä polkeminen on erilaista kuin oikealla pyörällä polkeminen kun jopa spinning pyörällä polkeminen on ihan eri asia kuin kuntopyörällä polkeminen. Eli siis varoituksen sana jos on aikeissa aloittaa spinningissä käyminen niin kuntopyörällä saa haettua kyllä hyvää peruskuntoa spinningiin, mutta pyörien suurien erojen takia yleisesti se ei oikein toimi.

Ihan kiva oli välillä vetää kuntopyörällä intervallitreeniä juoksun sijaan. Tässä pitäisi myös juoksun puolelta käydä hallissa vetämässä intervalleja kunhan sopiva hetki koittaa. Juuri nyt pihallakin on ollut sellaisia kelejä, että juokseminen pihalla onnistuu / onnistuisi ihan hyvin kunhan sinne vain lähtisi. Olin hieman suunnitellut meneväni huomenna aamulenkille, mutta tänään ilallla kuntosalilla päätin että jätän aamulenkin väliin. Tämän päivän yhteinen treeni aamulenkki sekä kuntosalilla jalkatreeni olivat kuitenkin niin paljon että katsoin parhaaksi jättä huomisen aamulenkin väliin. Vuosi on vasta alussa enkä halua jalkojani vielä ihan jumiin / kipeäksi. Myöskin tässä on nyt tullu muutoinkin aika paljon ja kovaa tullut treenattua, että ihan tuollainen mitä joskus teinkin tyyli ei ihan nyt kannata. Jos nyt olisi vielä esimerkiksi joulukuu ja tähtäisisin juoksutavoitteeseen niin silloin asia olisi toinen.

[[{"fid":"338","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Tämän aamuinen aamutreeni oli kestoltaan noin 40 minuuttia. Kuntosali aamutreenit joissa olen treenannut painoilla on ollut saman kestoisia tai hiukan pidempiä. Mielestäni aamutreenin hyvä kesto on 30 - 45 min väliltä. Tunti on sitten jo hieman ehkä liikaa ja tällöinkin olen pitkällä lenkillä jos aamutreeni kestää tunnin tai yli. En silti pidä kiirettä vaikka "tähtään" 30 - 45 minuutin treenikestoon. Tänään tuli taas huomattua kun seurasi yleisellä tasolla aamutreenaajia niin kyllä siellä ihmisillä näyttää olevan kiire. Lähinnä sen ainakin huomaa kun ihmiset tulevat pukuhuoneesta aloittamaan treeniä tai sitten kun treeni on loppunut ja on aika mennä suihkuun. Miksi edes menee aamulla kuntosalille jos siellä pitää kiirehtiä jotta ehtii sitten töihin tai jotain? Juuri yksi niistä asioista joita vihaan treenaamisessa on kiirehtiminen pois. Treenissä kuluu aikaa joten siihen tarvii myös varata aikaa. Se on ihan sama kuin missä tahansa muussakin asiassa niin kiireesti tehdystä ei seuraa hyvää jälkeä. Se on nyt ihan helppo sanoa, että kun kiirehtii treenissä niin tulokset ovat heikkoja.

Jos eilen minulta puuttui punainenlanka treenistä ja treenin aloitus meni hieman yli aloitettuani treenin supersarjalla jota seurasi triplasetti. Tänään asia oli toisin ja olin hieman suunnitellut treenin kulun etukäteen juuri eilisen takia. Ei eilinenkään ollut epäonnistunut treeni, se oli vain erilainen ja loppuakohden väsynyt juurikin alun takia. Tänään suunnitelma oli tehdä pitkiä sarjoja eli kahdenkymenen toiston sarjoja pienillä painoilla. Tämä onnistui hyvin ja sain treenistä hyvän aerobisen treenin aamutreenin lisäksi.

Ilan jalkatreeni alkoi yhden jalan jalkaprässillä 10x10 setillä ilman taukoja eli kymmenen toistoa ja jalan vaihto. Painoa oli 50kg jolla tekeminen tuntui aluksi kevyelle eikä oikeastaan muutenkaan kokoaikana hirveästi painanut, mutta noustessani jalkaprässistä jaloissa tuntui toistot. Yhden jalan jalkaprässi 10x10 tai 5x10 tai mahdollisesti pidemmillä 15 tai 20 toiston sarjoilla on todella hyvä aerobisen liike. Varmaan paras yksi parhaista jalkaliikkeistä jos ajattelee aerobiselta kannalta toinen tälläinen liike on sumokyykky käsipainolla nopeatempoisena mitä myös tein tänään. Se kuvastaakin hyvin sitä mitä hain tänään jalkatreenistä. Näiden kahden liikkeen välissä tein pohkeita istuen tiputussarjalla mitä olen nyt parin viikon aikana tehnyt. 25kg kiekkoa laitteeseen ja kymmenen toiston jälkeen yksi aina pois. Näitä tuli tehtyä pari sarjaa eikä kolmas olisi edes mennytkään. Näiden kolmen liikkeen jälkeen tein takareisipotkuja etureisikoneessa kahdenkymmenen toiston sarjoilla kolme sarjaa. Tämän jälkeen lopetin jalkatreenin etureisikoneeseen ja tuttuun korotus- & tiputussarja settiin mikä on loistava tapa lopettaa jalkatreeni ja saada jalat jumiin. 

Jalkatreeni

  • Yhden jalan jalkarpässi 10x10 50kg
  • Pohkeet istuen 2x 25kg tiputussarja 10 toistoa 125kg -> 25kg
  • Syväsumokyykky käsipainolla 3x25 25kg
  • Takareisipotku 3x20 40kg
  • Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

Normaaliin tapaan minulla on nyt kesäloma taas heinäkuun puolesta välistä elokuun puoleen väliin niin laitoin lähisalin jäsenyyden jäädytykseen osan ajasta. Tällä kertaa valinta osui kesäloman alkupuoliskolle kun viime vuonna laitoin jäädytyksen jälkimmäiselle puoliskolle. Näin ollen jäädytys on nyt päällä kun loma on alkamassa kun taas viime vuonna jäädytys oli päällä kun palasin lomilta. Viime vuonna kävin lähisalilla aina siihen saakka kunnes lähdin lomille minkä jälkeen lomilta palattua kävin treenaamassa PTVGYM:llä. Nyt tein vaihtelun vuoksi päin vastoin ja olen nyt käynyt ennen lomaani treenaamassa PTVGYM:llä ja loman jälkeen pääsen sitten suoraan "arkeen".

Eilen minulle tuli vastaan Instagramissa jonkun suomalaisen pt:n Akin video koskien onko penkkipunnerrus hyvä liike rintalihasten kasvuun? Siinä käytiin läpi asioita penkkipunnerruksesta negatiivisessa muodossa niin hän ei tykkää penkkipunnerruksesta. Kutsutaan Akia nyt "Aki the PT" kun en sukunimeä muista niin hän kertoi alkuun rintalihasten säikeistä ja kuinka ne menevät ylhäältä alas, alhaalta ylös ja vielä poikittain ja penkkipunnerrus ei osu näihin kaikkiin säikeisiin. Tämän jälkeen hän keskittyi siihen kuinka olkapäät menevät rikki penkkipunnerruksessa ja kuinka käsipainopenkki tai peck-deck olisivat parempia liikkeitä.

Yllätin itseni tämän viikon keskiviikkona sekä torstaina siinä mielessä että tein viikon ensimmäisessä kyykky treenissä kyykkyä ilman vyötä ja tämän jälkeen torstaina viikon toisessa maastaveto treenissä maastavedon ilman vyötä. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vyötä? Yhdessä vaiheessa aloitin aina kyykky treenin ilman vyötä ja kun pääsin yli 100kg painoihin niin otin vyön käyttöön. Näistä ajoista on todella kauan ja tuolloin kyykkyni ei ollut teknisesti ja painollisesti sitä tasoa mitä se on tällä hetkellä. Muistan että tein tuossa lähisalilla joskus mutta siitäkin on jo aikaa niin kyykkyä sukkasilleen ilman vyötä jostain kumman syystä. Muutoin en ole pahemmin kyykkyä tehnyt ilman vyötä.

Eilen lauantaina poikkesin Turun PTVGYM:in kautta kun palasin kotiin. Tämä oli nyt toinen kerta ikinä ja ensimmäinen jalkatreeni Turun PTVGYM:llä. Ensimmäisen kerran kävin Turun PTVGYM:llä pari vuotta sitten jolloin tein maastaveto & selkätreenin. Tuolloin minulle jäi hyvä muistikuva Turun PTGYM:stä mutta miten asian laita oli nyt toisella kerralla? Kuitenkin viime kerrasta oli pari vuotta aikaa niin mielipiteet ja kokemukset ovat muuttuneet kun olen käynyt tällä välin Tampereen PTVGYM:llä, Roihupellon PTVGYM:llä sekä Vantaan Loaded:lla tällä välin. 

Pitihän nyt Tampereen Loaded:lla käydä kun olen Vammalassa käymässä ja minulla on muutama kerta 10-kerran kortista jäljellä. Olin jo tätä aikaisemmin käynyt kaksi treeniä tekemässä Tampereella mutta päätin käydä vaihteeksi Tampereen PTVGYM:llä. Kun tulin Vammalaan niin ajattelin tulla Tampereen PTVGYM:in kautta kun se on paremmin siitä matkan varrella ja siistin ajassa sen vartin? Seuraavalla kerralla kun lähdin Tampereelle treenaamaan juhannus lauantaina niin ajattelin käydä myöskin Tampereen PTVGYM:llä ihan vain vaihtelun vuoksi.