Aamulla intervallia ja illalla raskas jalkatreeni kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Eilen iltapäivällä katselin muutamia videoita intervallitreeneistä ja sain samalla ajatuksen juosta aamulla intervalleja. Tässä kuussa olen juossut 2000m, 1200m intervalleja sekä eilinen kymppi 1/4 kierrosta kovempaa treeni joten vaihtelun vuoksi päätin kokeilla 800m intervelleja. Olen pitänyt vetojen palautukset samana riippumatta vedon pituudesta. Lyhemmällä vedolla voisi pitää lyhemmän palautuksen ja pidemmällä pidemmän, mutta olen pitänyt palautukset yhden kierrokset kävelyssä. Näissä kolmessa intervallissa en ole vedon jälkeen hirveästi puuskuttanut ja palautuksen jälkeen olen jaksanut hyvin lähteä tekemään uutta vetoa. Vetojen puolivälissä vaikeudet ovat yleensä alkaneet jolloin voimat alkavat vähentyä ja vauhti alkaa tippumaan. Olen yrittänyt tehdä vedot tasaisella vauhdilla enkä loppua kohden kiihtyvänä. Aamun 800m vetojen ajat 3.34min, 3.31min ja 3.31min.

[[{"fid":"92","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"259","width":"328","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Intervallitreenien kesto riippuu vetojen pituudesta, määrästä sekä palautusajasta. Yleensä minun intervallitreenini eivät kestä kovinkaan pitkään ja ainoastaan 3x2000m on pitkäkestoinen mitä olen tehnyt. Tästä syystä tykkään tehdä intervallitreenejä sekä mäkijuoksua, koska treeniaika ei tarvitse olla pitkä ja puolessa tunnissa on jo ihan poikki. Treeniaikaan pitää myös varata / lisätä alku- sekä loppulämmittely. Pidän alku- sekä loppulämmittelyn yleensä lyhyenä maksimisissaan 3km ja se on yleensä hyvin rentoa hölkkää tai kävelyä.

[[{"fid":"93","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"300","width":"400","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Vaikka juoksin intervalleja aamulla niin illalla minulla oli vuorossa jalkatreeni kuntosalilla. Valmistautuessani kuntosalille lähtöön sain ajatuksen tehdä 20 sarjoja kyykkyssä. Mietin asiaa vähän aikaa ja ajattelin miten aamun intervallit vaikuttaisivat tähän suunnitelmaan, mutta en tehnyt mitään päätöksiä. Kun aloin laittamaan tankoon rautaa ja tekemään lämmittely sarjaa 60kg:lla niin silloin päätin yrittää tehdä 20 sarjan ja vielä syväkyykkynä. Kun olin lisännyt tankoon 80kg niin päätin jatkaa 20 sarjoja. En ole tainnut ikinä tehdä kyykyissä yli 10 sarjoja joten tämä oli ihan uutta ja huomasin 15-20 välin nostojen olevan todella raskaita. Kun tein viimeistä eli kolmatta sarjaa ja olin päässyy 10 nostoon niin ajattelin lopettavani sarjan siihen, mutta muutamalla pienellä huilauksella sain tehtyä täydet 20 nostoa. Tämän jälkeen olin aivan puhki koko lopputreenin, mutta minulle ei tullut huonoa oloa mikä oli loistava asia. Jatkoin lopputreenin kovaa enkä alkanut säästämään sillä huomenna minulla on edessä täysi välipäivä.

Jalkapäivä

Syväkyykky 1x20 50kg, 3x20 80kg
Pohkeet seisten smith 3x15 130kg
Pohkeet istuen 3x12 100kg
Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x12 40kg
Yhden jalan etureidet 3x10 70kg

Ketjukyykkä PTVGYM:llä sekä Loaded:lla samalla viikolla

22.08.2022

Viime viikolla olin käymässä kotona ei suunnitellusti. Minun oli tarkoitus olla vielä täällä maalla parisen viikkoa putkeen minne jälleen palailin viime viikon lauantaina. Tämän johdosta kävinkin sitten treenailemassa Pitäjänmäen PTVGYM:llä keskiviikkona jalat sekä perjantaina selän missä molemmissa treeneissä käytin tietenkin ketjuja. Sunnuntaina oli vuorossa sitten ihan suunniteltu Tampereen Loaded keikka missä tein myös jalkatreenin ja kyykyn ketjuilla

Boxi kyykkyä & kyykkyä ketjuilla Loaded:lla

16.08.2022

Perjantaina kävin tekemässä "normaaliin" tapaan selkätreenin Loaded:lla ja lauantaina oli vuorossa sitten jalkatreeni. Tämä trendi on nyt jatkunut kolmisen viikkoa ja treenitkin ovat menneet aikalailla samoin mutta kuitenkin eri. Kuten viime viikolla niin tälläkin kertaa en oikein tiennyt mitä odottaa. Alla painoi kuitenkin selkätreeni minkä jälkeen olin todella väsynyt kun olin nukahtanut television ääreen. En oikein tiennyt mitä odottaa ja kävisikö taas

Deficit maastavetoa ketjuilla Loaded:lla

14.08.2022

Perjantaina kun menin taas vaihteeksi Tampereen Loaded:lle treenaamaan niin minulla oli yksi tavoite suunniteltuna. Tehdä deficit maastavetoa 260kg painoilla plus ketjut ja vielä jopa sarjoja. Viimeksi viikko sitten Loaded:lla tein deficit maastavetoa 240kg painoilla plus ketjut pari kolmen toiston sarjaa mitä sitten seurasi pari hassua vastustusnauha rimpuilua. Sen jälkeen pari kyykky treeniä meni hyvin kun sain ensiksi tehtyä 205kg plus ketjut uudeksi

Tänä vuonna ensimmäistä kertaa kyykyssä 230kg

13.08.2022

Tämän viikon keskiviikkona sain ensimmäistä kertaa tänä vuonna kyykättyä 230kg ja tein sen kahdesti. Olen tuota 230kg "hakenut" jo jonkin aikaa kun olen saanut 225kg kolme vai neljä kertaa tämän vuoden puolella. Lisäksi olen saanut tehtyä 210kg painoilla kolmosia sekä ketjuilla 200kg muutaman kerran sekä nyt viime viikon lauantaina 205kg uudeksi ketjukyykky ennätykseksi. Oikeastaan juurikin tuo 205kg ketjuilla motivoi nyt keskiviikkona lähteä valmistautumaan

Uusi ketjukyykky ennätys 205kg Loaded:lla

07.08.2022

Eilen lauantaina tuli käytyä jälleen kerran Tampereella treenaamassa Loaded:lla kuten päivää aikaisemmin perjantaina. Perjantaina tein ensimmäistä kertaa ikinä deficit maastavetoa ketjuilla ja tällä kertaa vuorossa oli kyykkyä ketjuilla. Olin Loaded:lla suurin piirtein 18 aikoihin ja kun jälleen kerran olin salilla joku pari ja puoli tuntia niin lähtiessäni ennen kello 21 niin täytyy vain ihmetellä miksi Loaded oli lähes tyhjä? Olin vapaapaino alueella noin