Aamulla intervallia ja illalla raskas jalkatreeni kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Eilen iltapäivällä katselin muutamia videoita intervallitreeneistä ja sain samalla ajatuksen juosta aamulla intervalleja. Tässä kuussa olen juossut 2000m, 1200m intervalleja sekä eilinen kymppi 1/4 kierrosta kovempaa treeni joten vaihtelun vuoksi päätin kokeilla 800m intervelleja. Olen pitänyt vetojen palautukset samana riippumatta vedon pituudesta. Lyhemmällä vedolla voisi pitää lyhemmän palautuksen ja pidemmällä pidemmän, mutta olen pitänyt palautukset yhden kierrokset kävelyssä. Näissä kolmessa intervallissa en ole vedon jälkeen hirveästi puuskuttanut ja palautuksen jälkeen olen jaksanut hyvin lähteä tekemään uutta vetoa. Vetojen puolivälissä vaikeudet ovat yleensä alkaneet jolloin voimat alkavat vähentyä ja vauhti alkaa tippumaan. Olen yrittänyt tehdä vedot tasaisella vauhdilla enkä loppua kohden kiihtyvänä. Aamun 800m vetojen ajat 3.34min, 3.31min ja 3.31min.

[[{"fid":"92","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"259","width":"328","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Intervallitreenien kesto riippuu vetojen pituudesta, määrästä sekä palautusajasta. Yleensä minun intervallitreenini eivät kestä kovinkaan pitkään ja ainoastaan 3x2000m on pitkäkestoinen mitä olen tehnyt. Tästä syystä tykkään tehdä intervallitreenejä sekä mäkijuoksua, koska treeniaika ei tarvitse olla pitkä ja puolessa tunnissa on jo ihan poikki. Treeniaikaan pitää myös varata / lisätä alku- sekä loppulämmittely. Pidän alku- sekä loppulämmittelyn yleensä lyhyenä maksimisissaan 3km ja se on yleensä hyvin rentoa hölkkää tai kävelyä.

[[{"fid":"93","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"300","width":"400","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Vaikka juoksin intervalleja aamulla niin illalla minulla oli vuorossa jalkatreeni kuntosalilla. Valmistautuessani kuntosalille lähtöön sain ajatuksen tehdä 20 sarjoja kyykkyssä. Mietin asiaa vähän aikaa ja ajattelin miten aamun intervallit vaikuttaisivat tähän suunnitelmaan, mutta en tehnyt mitään päätöksiä. Kun aloin laittamaan tankoon rautaa ja tekemään lämmittely sarjaa 60kg:lla niin silloin päätin yrittää tehdä 20 sarjan ja vielä syväkyykkynä. Kun olin lisännyt tankoon 80kg niin päätin jatkaa 20 sarjoja. En ole tainnut ikinä tehdä kyykyissä yli 10 sarjoja joten tämä oli ihan uutta ja huomasin 15-20 välin nostojen olevan todella raskaita. Kun tein viimeistä eli kolmatta sarjaa ja olin päässyy 10 nostoon niin ajattelin lopettavani sarjan siihen, mutta muutamalla pienellä huilauksella sain tehtyä täydet 20 nostoa. Tämän jälkeen olin aivan puhki koko lopputreenin, mutta minulle ei tullut huonoa oloa mikä oli loistava asia. Jatkoin lopputreenin kovaa enkä alkanut säästämään sillä huomenna minulla on edessä täysi välipäivä.

Jalkapäivä

Syväkyykky 1x20 50kg, 3x20 80kg
Pohkeet seisten smith 3x15 130kg
Pohkeet istuen 3x12 100kg
Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x12 40kg
Yhden jalan etureidet 3x10 70kg

Koroke "deficit" maastavetotreeni Loaded:lla

06.08.2022

Tuntuu sille, että maastaveto on jämähtänyt paikoilleen tuloksellisesti. Välillä on hyviä päiviä kun tulee todella hyviä tai helppoja nostoja tai sarjoja suhteellisen isoilla painoilla mutta yleisesti tulostaso on lähes sama treenistä toiseen. Tästä johtuen hyvien päivien jälkeen seuraavassa treenissä alkaa sitten hieman odottamaan parempaa mutta yleensä tällöin on tullut pettymys. Tällä hetkellä kyykky sujuu myös tasaisena mutta tulostaso maastavetoon

Kahtena iltana peräkkäin treenaamassa Loaded:lla nyt kyykkyä ketjuilla

31.07.2022

Perjantai-iltana maastavetoa ketjuilla minkä lisäksi räkkivetoja mitä seurasi seuraavana iltana kyykkyä ketjuilla. Näin tapahtui kahtena peräkkäisenä iltana Loaded Gym:llä Tampereella. Tämä oli nyt ensimmäinen kerta ikinä kun kävin kahtena peräkkäisenä päivänä Loaded:lla treenaamassa ja samalla tämä oli ensimmäinen kerta kun kävin kahtena päivänä viikon aikana Loaded:lla. Kun tänään olin menossa Loadedia kohti niin en oikein tiennyt mitä odottaa vaikka halua

Maastavetoa ketjuilla ja räkkivetoja Loaded:lla

30.07.2022

Eilen perjantaina kävin hieman extemporeen Loadedilla treenaamassa selkätreenin. Minun oli alunperin tarkoitus käydä tekemässä jalkatreeni keskiviikkona mutta en lopulta lähtenytkään sillä muistin nähneeni avoimet ovet postauksen IG:ssä ja kun kävin tarkistamassa niin Loaded:lla oli avoimet ovet keskiviikkona. En nyt sitten viitsinyt lähteä kun oli avoimet ovet sillä väkeä varmasti paljon joten ajattelin että menen joku toinen päivä kun ei ole ruuhkaa ja

Räkkivetoa vastustus nauhalla 280kg

23.07.2022

Tuli tuossa vajaa parisen viikkoa sitten tehtyä räkkivetoja vastustusnauhalla mikä tuli jalkojen alta mitä olen yleisesti tehnyt. Olen vain kerran tehnyt PTVGYM:llä räkkivetoa milloin myös pääsin tekemään sellaisella räkillä mihin saa laitettua vastustusnauhat. Tuolloin ainoan kerran kun tein PTVGYM:llä räkkivetoja niin sain tehtyä ensimmäistä kertaa 280kg painoilla mutta nyt vajaa parisen viikkoa sitten sain tehtyä saman yhdellä vastusnauhalla mikä tulee

Maastaveto treeniä 240kg plus ketjut Loaded Gym:llä

18.07.2022

Taas viime viikon perjantaina oli se hieno hetki kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Viimeksi parisen viikkoa sitten treenasin jalat eli kyykkyä ketjuilla niin nyt oli vuorossa selkätreeni eli maastavetoa ketjuilla. Ensinnäkään en ollut ihan varma tuosta Loaded:lle menosta perjantaina sillä alkuperäisen suunnitelman mukaan minun ei ollut tarkoitus lähteä maalle vielä perjantaina vaan vasta viikonloppuna. Näin ollen jos ihan alkuperäinen suunnitelma