Aamulla intervallia ja illalla raskas jalkatreeni kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Eilen iltapäivällä katselin muutamia videoita intervallitreeneistä ja sain samalla ajatuksen juosta aamulla intervalleja. Tässä kuussa olen juossut 2000m, 1200m intervalleja sekä eilinen kymppi 1/4 kierrosta kovempaa treeni joten vaihtelun vuoksi päätin kokeilla 800m intervelleja. Olen pitänyt vetojen palautukset samana riippumatta vedon pituudesta. Lyhemmällä vedolla voisi pitää lyhemmän palautuksen ja pidemmällä pidemmän, mutta olen pitänyt palautukset yhden kierrokset kävelyssä. Näissä kolmessa intervallissa en ole vedon jälkeen hirveästi puuskuttanut ja palautuksen jälkeen olen jaksanut hyvin lähteä tekemään uutta vetoa. Vetojen puolivälissä vaikeudet ovat yleensä alkaneet jolloin voimat alkavat vähentyä ja vauhti alkaa tippumaan. Olen yrittänyt tehdä vedot tasaisella vauhdilla enkä loppua kohden kiihtyvänä. Aamun 800m vetojen ajat 3.34min, 3.31min ja 3.31min.

[[{"fid":"92","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"259","width":"328","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Intervallitreenien kesto riippuu vetojen pituudesta, määrästä sekä palautusajasta. Yleensä minun intervallitreenini eivät kestä kovinkaan pitkään ja ainoastaan 3x2000m on pitkäkestoinen mitä olen tehnyt. Tästä syystä tykkään tehdä intervallitreenejä sekä mäkijuoksua, koska treeniaika ei tarvitse olla pitkä ja puolessa tunnissa on jo ihan poikki. Treeniaikaan pitää myös varata / lisätä alku- sekä loppulämmittely. Pidän alku- sekä loppulämmittelyn yleensä lyhyenä maksimisissaan 3km ja se on yleensä hyvin rentoa hölkkää tai kävelyä.

[[{"fid":"93","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"300","width":"400","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Vaikka juoksin intervalleja aamulla niin illalla minulla oli vuorossa jalkatreeni kuntosalilla. Valmistautuessani kuntosalille lähtöön sain ajatuksen tehdä 20 sarjoja kyykkyssä. Mietin asiaa vähän aikaa ja ajattelin miten aamun intervallit vaikuttaisivat tähän suunnitelmaan, mutta en tehnyt mitään päätöksiä. Kun aloin laittamaan tankoon rautaa ja tekemään lämmittely sarjaa 60kg:lla niin silloin päätin yrittää tehdä 20 sarjan ja vielä syväkyykkynä. Kun olin lisännyt tankoon 80kg niin päätin jatkaa 20 sarjoja. En ole tainnut ikinä tehdä kyykyissä yli 10 sarjoja joten tämä oli ihan uutta ja huomasin 15-20 välin nostojen olevan todella raskaita. Kun tein viimeistä eli kolmatta sarjaa ja olin päässyy 10 nostoon niin ajattelin lopettavani sarjan siihen, mutta muutamalla pienellä huilauksella sain tehtyä täydet 20 nostoa. Tämän jälkeen olin aivan puhki koko lopputreenin, mutta minulle ei tullut huonoa oloa mikä oli loistava asia. Jatkoin lopputreenin kovaa enkä alkanut säästämään sillä huomenna minulla on edessä täysi välipäivä.

Jalkapäivä

Syväkyykky 1x20 50kg, 3x20 80kg
Pohkeet seisten smith 3x15 130kg
Pohkeet istuen 3x12 100kg
Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x12 40kg
Yhden jalan etureidet 3x10 70kg

Onko leveämpi asento sittenkään parempi minulle maastavetoon?

29.06.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Maanantaina tuli käytyä Tampereen Loadedilla toistamiseen juhannus viikonlopun aikana. Keskiviikko iltana kävin tekemässä jalkatreenin missä tein kyykkyä ketjuilla. Tällä kertaa maanantaina vuorossa oli selkätreeni maastavedolla ja päätin tällä kertaa jättää ketjut seinille ja tehdä maastavetoa vastustusnauhoilla. Päädyin tähän ratkaisuun ihan sen takia kun Tampereen Loaded:lla on hyvät maastavetoalustat mihin saa vastustusnauhat kiinni. Normaalin maastavedon vastustusnauhoilla jälkeen tarkoitus oli tehdä lohko maastavetoa minkä jälkeen sitten mennä bodaus puolelle tekemään muita selkäliikkeitä.

Lue lisää

Ketjukyykky treeni Tampereen Loaded:lla

26.06.2023

Kuntosali

Jalkatreeni

Keskiviikko iltana tuli käytyä taas pitkästä aikaa Tampereen Loaded:lla ja tällä kertaa hieman "normaali" aikaisemmin. Taisin olla Tampereen Loaded:lla siinä puoli seitsemän aikaan kun "normaalisti" olen siellä ollut seitsemän jälkeen. Normaalisti voin sanoa siinä mielessä että olenhan Tampereen Loaded:lla käynyt suhteessa paljon viimeisen vuoden aikana vaikka en edes asu täällä päin. Myöskin jokainen kerta kun olen käynyt Tampereen Loaded:lla niin olen yrittänyt käydä siellä vähän myöhemmin mutta en nyt liian myöhään ettei minulla mene yömyöhään. Minun pitää kuitenkin ottaa huomioon pari asiaa kuten treenini yleensä kestävät ainakin lähelle sen kolme tuntia ja minulta kestää takaisin paluu vähintään reilu puolituntia.

Lue lisää

Leveämpi asento kyykky treeniin

22.06.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikolla aloitin tekemään asioita eri tavalla tai oikeastaan palasin eräällä tapaan vanhaan. Maananantain treeni meni vielä normaalilla tyylillä kun tein maastavetoa mutta sitten tiistaina ihan extemporeen aloin muuttamaan treenejä ja asoita mitä nyt olen taas vähän aikaan tehnyt. Tiistaina penkki- & rintatreenissä tein dippiä ensimmäistä kertaa vuosikausiin kun ajattelin että nyt voisi olla hyvä aika taas nostaa hieman penkin tulosta. Tuon muutoksen seuraksena heti keskiviikkona teinkin sitten isomman muutoksen mikä vaikutti kyykyn sekä maastavedon tekemiseen.

Lue lisää

Kikkeli leikit aktivoituneet PTVGYM:llä mitä on ollut Helsinki - Espoo akselilla jo 5 - 7 vuotta

18.06.2023

Kuntosali

Tällä kertaa kävin normaaliin tapaan kaksi kertaa treenaamassa Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja kaksi kertaa myös kävin wc:ssä ennen suihkuun menoa. Ensimmäisellä kerralla haistoin jo sen kamalan kusen tuoksen kun avasin oven eikä tarvinnut olla yllättynyt että kusta lainehti wc:n lattialla. Toisella kerralla menin sitten toisen puolen wc:hen ennen suihkuun menoa ja silloin kusen haju ei ollut niin hirveä ja ajattelin jo että kaikki on ok kunnes vahingossa astuin lainehtineeseen kuseen. Onneksi olin menossa suihkuun ja minulla ei ollut sukkia tai kenkiä lajassa.

Lue lisää

Penkkiä ja dippiä ketjuilla

18.06.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Maanantaina minulla ei ollut oikein treeni fiilistä eikä tekemisen meininkiä kun tein selkä- ja maastaveto treeniä. Muutenkin maanantaina tein asioita normaalilla tavalla miten niitä olen nyt muutenkin pidemmän aikaa tehnyt. Tiistai ei tarjonnut hirveästi mitään ihmeellisyyksiä fiilikseen tai tekemisen meininkiin sillä se oli aikalailla samaa tasoa kuin maanantaina mutta se mitä aloitin tekemään tiistaina muutti koko tämän viikon treenit.

Lue lisää