Aamulenkki ilman kelloa ja illalla kymmenen kilon korotus maastavetoon

16.11.2016 - 12:06

Tämän aamun aamulenkki meni sitten ilman Garminia kun se oli jäänyt kotiin. Ei sillä nyt muuten olisi ollut niin väliä, mutta minun oli tarkoitus mennä lenkki rauhallisesti illan kuntosalitreeniä ajatellen. Lenkin vauhti piti vain osata ja katsoa ettei nyt tuntuman mukaan juossut liian kovaa. Lenkin ajan katsoin sisällä olevasta kellosta eli lenkkiin kulunut aika oli vain arvio eikä hirveän tarkka. Minuutti tarkkuudella kuitenkin, mutta saattoi siinä 1 - 2 minuutin heitto olla. Kellon puuttumisen takia myös reitti piti olla jokin tuttu jotta sain lenkin pituuden selville ja osasin jälkeenpäin katsoa ajan. Ilman ajanottoa / gps-kelloa lenkin voi mennä ihan hyvin, mutta kun tottunut saamaan tietoa juoksusta niin se on muuttunut pakolliseksi. Noin 6.4km aamulenkkiin kului tänään aikaa noin 42 minuuttia.

Kuntosalitreenin aloitin normaaliin tapaan maastavedolla missä nostin painoja 10 kiloa. Ajattelin 10 kilon noston olevan pieni eikä se vaikuttaisi hirveästi, mutta olin väärässä. 10 kilon nostaminen kahdenkymmenen toiston sarjoissa oli paljon enemmän mitä ajattelin ja liikkeen tekemisestä tuli todella raskasta. Ennen liikkeen aloittamista mietin jopa 100 kg:lla tekemistä, mutta onneksi en lähtenyt tekemään tätä koska siitä ei olisi tullut mitään. Huomasin tämän 10 kilon noston myös treenin muissa liikkeissä väsymyksenä sekä palautumisissa.

Kymmenen kiloa enemmän maastavedossa vaikutti siis koko treeniin mitä en ollut ajatellut. Loput liikkeet menivät hieman väsyneesti sekä olo alkoi huonontua jokaisen liikkeen jälkeen. Huomasin olon olevan hieman huono viimeistä liikettä tehdessä. Sitä ei vain miettinyt mitä vaikutuksia kymmenen kilon nosto maastavedossa vaikuttaa muuhun. Tästä syystä onkin järkevää miettiä kilojen nostamisen sivuvaikutuksia joita minä en tänään miettinyt. Sain tietenkin raskaan treenin tällä lisäyksellä, mutta sen vaikutukset olivat suuret mikä melkein pilasi koko treenin. Huomenna onkin järkevä jättää väliin suunniteltu aamulenkki juurikin treenin loppupuolella tulleen huonon olon vuoksi. Liika on liikaa ja nyt on hyvä pitää aamu lepoa ja illalla sitten kuntosalille.

[[{"fid":"291","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Nyt huomaa, että syksy on vihdoin tullut, koska kuntosalilla on vähemmän väkeä. Lomien jälkeen ihmiset käyvät kuntosalilla, mutta syksyn tullen kuntosalilla on paljon rauhallisempaa. Tämä on kylläkin vain hyvä asia, koska täydellä kuntosalilla on välillä vaikea treenata. Vapaat tangot ovat paremmin vapaana kuten myös vinopenkit. Näin ollen kuntosalilla ei mene ylimääräistä aikaa odotella pääsevänsä treenaan.

Selkätreeni

Maastaveto 3x20 90kg
Kulmasoutu käsipainolla 3x20 30kg
"Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 3x20 40kg
Ylätalja 3x20 50kg

Onko leveämpi asento sittenkään parempi minulle maastavetoon?

29.06.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Maanantaina tuli käytyä Tampereen Loadedilla toistamiseen juhannus viikonlopun aikana. Keskiviikko iltana kävin tekemässä jalkatreenin missä tein kyykkyä ketjuilla. Tällä kertaa maanantaina vuorossa oli selkätreeni maastavedolla ja päätin tällä kertaa jättää ketjut seinille ja tehdä maastavetoa vastustusnauhoilla. Päädyin tähän ratkaisuun ihan sen takia kun Tampereen Loaded:lla on hyvät maastavetoalustat mihin saa vastustusnauhat kiinni. Normaalin maastavedon vastustusnauhoilla jälkeen tarkoitus oli tehdä lohko maastavetoa minkä jälkeen sitten mennä bodaus puolelle tekemään muita selkäliikkeitä.

Lue lisää

Ketjukyykky treeni Tampereen Loaded:lla

26.06.2023

Kuntosali

Jalkatreeni

Keskiviikko iltana tuli käytyä taas pitkästä aikaa Tampereen Loaded:lla ja tällä kertaa hieman "normaali" aikaisemmin. Taisin olla Tampereen Loaded:lla siinä puoli seitsemän aikaan kun "normaalisti" olen siellä ollut seitsemän jälkeen. Normaalisti voin sanoa siinä mielessä että olenhan Tampereen Loaded:lla käynyt suhteessa paljon viimeisen vuoden aikana vaikka en edes asu täällä päin. Myöskin jokainen kerta kun olen käynyt Tampereen Loaded:lla niin olen yrittänyt käydä siellä vähän myöhemmin mutta en nyt liian myöhään ettei minulla mene yömyöhään. Minun pitää kuitenkin ottaa huomioon pari asiaa kuten treenini yleensä kestävät ainakin lähelle sen kolme tuntia ja minulta kestää takaisin paluu vähintään reilu puolituntia.

Lue lisää

Leveämpi asento kyykky treeniin

22.06.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikolla aloitin tekemään asioita eri tavalla tai oikeastaan palasin eräällä tapaan vanhaan. Maananantain treeni meni vielä normaalilla tyylillä kun tein maastavetoa mutta sitten tiistaina ihan extemporeen aloin muuttamaan treenejä ja asoita mitä nyt olen taas vähän aikaan tehnyt. Tiistaina penkki- & rintatreenissä tein dippiä ensimmäistä kertaa vuosikausiin kun ajattelin että nyt voisi olla hyvä aika taas nostaa hieman penkin tulosta. Tuon muutoksen seuraksena heti keskiviikkona teinkin sitten isomman muutoksen mikä vaikutti kyykyn sekä maastavedon tekemiseen.

Lue lisää

Kikkeli leikit aktivoituneet PTVGYM:llä mitä on ollut Helsinki - Espoo akselilla jo 5 - 7 vuotta

18.06.2023

Kuntosali

Tällä kertaa kävin normaaliin tapaan kaksi kertaa treenaamassa Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja kaksi kertaa myös kävin wc:ssä ennen suihkuun menoa. Ensimmäisellä kerralla haistoin jo sen kamalan kusen tuoksen kun avasin oven eikä tarvinnut olla yllättynyt että kusta lainehti wc:n lattialla. Toisella kerralla menin sitten toisen puolen wc:hen ennen suihkuun menoa ja silloin kusen haju ei ollut niin hirveä ja ajattelin jo että kaikki on ok kunnes vahingossa astuin lainehtineeseen kuseen. Onneksi olin menossa suihkuun ja minulla ei ollut sukkia tai kenkiä lajassa.

Lue lisää

Penkkiä ja dippiä ketjuilla

18.06.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Maanantaina minulla ei ollut oikein treeni fiilistä eikä tekemisen meininkiä kun tein selkä- ja maastaveto treeniä. Muutenkin maanantaina tein asioita normaalilla tavalla miten niitä olen nyt muutenkin pidemmän aikaa tehnyt. Tiistai ei tarjonnut hirveästi mitään ihmeellisyyksiä fiilikseen tai tekemisen meininkiin sillä se oli aikalailla samaa tasoa kuin maanantaina mutta se mitä aloitin tekemään tiistaina muutti koko tämän viikon treenit.

Lue lisää