Aamulenkki ilman kelloa ja illalla kymmenen kilon korotus maastavetoon

16.11.2016 - 12:06

Tämän aamun aamulenkki meni sitten ilman Garminia kun se oli jäänyt kotiin. Ei sillä nyt muuten olisi ollut niin väliä, mutta minun oli tarkoitus mennä lenkki rauhallisesti illan kuntosalitreeniä ajatellen. Lenkin vauhti piti vain osata ja katsoa ettei nyt tuntuman mukaan juossut liian kovaa. Lenkin ajan katsoin sisällä olevasta kellosta eli lenkkiin kulunut aika oli vain arvio eikä hirveän tarkka. Minuutti tarkkuudella kuitenkin, mutta saattoi siinä 1 - 2 minuutin heitto olla. Kellon puuttumisen takia myös reitti piti olla jokin tuttu jotta sain lenkin pituuden selville ja osasin jälkeenpäin katsoa ajan. Ilman ajanottoa / gps-kelloa lenkin voi mennä ihan hyvin, mutta kun tottunut saamaan tietoa juoksusta niin se on muuttunut pakolliseksi. Noin 6.4km aamulenkkiin kului tänään aikaa noin 42 minuuttia.

Kuntosalitreenin aloitin normaaliin tapaan maastavedolla missä nostin painoja 10 kiloa. Ajattelin 10 kilon noston olevan pieni eikä se vaikuttaisi hirveästi, mutta olin väärässä. 10 kilon nostaminen kahdenkymmenen toiston sarjoissa oli paljon enemmän mitä ajattelin ja liikkeen tekemisestä tuli todella raskasta. Ennen liikkeen aloittamista mietin jopa 100 kg:lla tekemistä, mutta onneksi en lähtenyt tekemään tätä koska siitä ei olisi tullut mitään. Huomasin tämän 10 kilon noston myös treenin muissa liikkeissä väsymyksenä sekä palautumisissa.

Kymmenen kiloa enemmän maastavedossa vaikutti siis koko treeniin mitä en ollut ajatellut. Loput liikkeet menivät hieman väsyneesti sekä olo alkoi huonontua jokaisen liikkeen jälkeen. Huomasin olon olevan hieman huono viimeistä liikettä tehdessä. Sitä ei vain miettinyt mitä vaikutuksia kymmenen kilon nosto maastavedossa vaikuttaa muuhun. Tästä syystä onkin järkevää miettiä kilojen nostamisen sivuvaikutuksia joita minä en tänään miettinyt. Sain tietenkin raskaan treenin tällä lisäyksellä, mutta sen vaikutukset olivat suuret mikä melkein pilasi koko treenin. Huomenna onkin järkevä jättää väliin suunniteltu aamulenkki juurikin treenin loppupuolella tulleen huonon olon vuoksi. Liika on liikaa ja nyt on hyvä pitää aamu lepoa ja illalla sitten kuntosalille.

[[{"fid":"291","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Nyt huomaa, että syksy on vihdoin tullut, koska kuntosalilla on vähemmän väkeä. Lomien jälkeen ihmiset käyvät kuntosalilla, mutta syksyn tullen kuntosalilla on paljon rauhallisempaa. Tämä on kylläkin vain hyvä asia, koska täydellä kuntosalilla on välillä vaikea treenata. Vapaat tangot ovat paremmin vapaana kuten myös vinopenkit. Näin ollen kuntosalilla ei mene ylimääräistä aikaa odotella pääsevänsä treenaan.

Selkätreeni

Maastaveto 3x20 90kg
Kulmasoutu käsipainolla 3x20 30kg
"Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 3x20 40kg
Ylätalja 3x20 50kg

Yksi kaikkien aikojen sarjoista maastaveto 280kg x2 se tuli viimein

22.08.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Eilen maanantaina en ollut ajatellut sen enempää illan treeniä kuin että PTVGYM:lle menisin tekemään maastaveto ja selkätreenin. Siinä jossain vaiheessa ennen kuin aloin pakkaamaan kamoja salilaukkuun ja muutenkin kun aloin preppaamaan itseäni salille lähtöön niin aloin miettimään. Mietin lähinnä sitä mitä tein lautaina. Lauantaina tein ensimmäistä kertaa ikinä kyykyssä 200kg painoilla plus ketjut kolme toistoa sekä muutenkin suhteellisen kovan jalkatreenin. Aloin siinä ennen salille menoa sitten miettimään olisiko nyt parempi ottaa hieman rauhallisemmin?

Lue lisää

Vatsarulla treenin vaikutus tuntuu vasta parin päivän viiveellä

22.08.2023

Kuntosali

Miten ihmeessä vatsarullan tekeminen lauantai-illan treenin päätteeksi tuntui kropassa vasta tänään maanantaina? Kävin lauantaina pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreenin missä tein kolme liikettä plus pohkeet. Treenin päätteeksi kun olin tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuus harjoittelun niin päätin tehdä vatsoille vatsarullaa. Olen nyt kesän aikana ja varsinkin loman aikana tehnyt jonkin vartsaliikkeen kuntosalitreenin päätteeksi kun olen tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuusharjoittelun.

Lue lisää

Kolmen liikkeen plus pohkeet kova jalkatreeni Vantaan Loaded:lla

20.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä treeni pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Ennen kesälomaa siinä toukokuussa - kesäkuussa aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin että 10-kerran korttini loppuu hyvin pian sitten lomien jälkeen. Kävin Vantaan Loaded:lla perjantaisin tai lauantaisin riippuen siitä halusinko tehdä selkä- vai jalkatreenin. Näin ihan vain siksi että mitään penkkitreeni en jaksa oikein mennä Vantaan Loaded:lla tekemään. Myöskin jos vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä ja Vantaan Loaded:ia keskenään niin Vantaan Loaded vie Pitäjänmäen PTVGYM:iä selkä- ja jalkatreenien osalta 90 - 10.

Lue lisää

Neljän viikon loman aikana yhteensä noin parikymmentä sarjaennätystä penkissä, kyykyssä ja maastavedossa

18.08.2023

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Lue lisää

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää