Yli kuukausi penkkiä kipujen kanssa kipeällä kädellä

20.01.2024 - 15:13

En ole nyt yhtään varma milloin aloin tuntemaan kipuja oikeassa kädessä kun tein penkkiä. Yhtenä päivänä en tuntenut kipuja ja seuraavana tunsin. Myöskin kivut alkoivat tuntua vasta silloin kun olin saanut tankoon painoja sen 160kg tai 180kg. Välillä tosiaan ei tuntunut mitään ja välillä sitten hieman jotain kun tein penkkiä 180kg tai yritin nostaa 200kg. Sitten yhdessä välissä taas kaikki kivut lähti kunnes siinä joskus marraskuun lopulla huomasin treenistä toiseen kipuja oikeassa kädessä. Ja kun on tälläinen jäärä niin penkkiähän ei jätetä tekemättä vaikka pieniä kipuja tuntuisikin. Ainoa niin silloin ei mennä niihin ihan maksimipainoihin ja katsotaan hieman tarkemmin sitä tekemistä.

Kun aloin tuntemaan että kädessä on jotain kipuja treenissä niin aloin käyttämään treenissä enemmän slingshottia. Tein pitkään penkki treenit ilman slingshottia kun yhdessä vaiheessa tein vallan penkki treenit slingshottia käyttäen. Nyt olen taas sitten palannut tekemään penkkiä slingshotilla kun huomasin heti että kun otin slingshotin käyttöön niin treenin aikana tuntunut kipu niin en tuntenut sitä. Kuitenkin vaikka pääosin käytin ja käytän slingshottia penkki treeneissä niin alun lämmittelyt ja painoihin "tottuttelut" tein ilman slingshottia.

Penkki treenini ovat menneet siis aikalailla miten ne ovat menneet. Aluksi teen viisi toistoa 60kg sekä 100kg painoilla minkä jälkeen teen 140kg painoilla kaksi kolmen toiston sarjaa. Viimeiseksi olen yleensä sitten tehnyt 160kg painoilla kahden tai kolmen toiston sarjan. Kaikki sarjat ja toistot teen pysäytyksellä ja tuon 160kg painoilla tehdän sarjan jälkeen yleensä tiedän missä päivän kunto menee eli mihin suuntaan treeniä alan rakentamaan. Yleensä ensimmäinen sarja 140kg painoilla voi tuntua raskaalle minkä johdosta teen sen toisenkin sarjan sillä se kertoo minulle enemmän päivän kunnosta ja menee muutenkin aina paremmin. 

Tuon 160kg jälkeen olen sitten tehnyt mitä olen tehnyt mutta tuohon 160kg asti olen tehnyt kaikki sarjat ilman slingshottia. Vaikka välillä tuo 140kg ja 160kg on hieman tuntunut kipeässä kädessä mutta ei niin paljoa että se olisi tuntunut pahalle. Tämä ihan sen takia että tiedän oikeasti kestääkö käsi ettei nyt ala turhan aikaisin käyttämään slingshottia milloin päivän kunto ei olisi ihan niin selvillä tai käden kunto. Slingshot ei anna kyllä mitään ilmaiseksi että jos päivän kunto on huono niin ei se slingshot niin paljon auta. Kuitenkin tiedän oikeasti päivän kunnon 160kg mukaan kun teen sen ihan normaalisti.

Kuitenkin sitten jos treenin loppupuolella jos olen tehnyt vielä esimerkiksi 140kg painoilla pidempää sarjaa niin ne olen sitten vielä tehnyt slingshottia käyttäen. Tämä ihan sen takia että siinä on kuitenkin sitten takana 160kg - 200kg painoilla yleisesti tehtyjä sarjoja ja toistoja. Sitten kun tuo käsi ei ole kuitenkaan kunnossa niin parempi vain tehdä 140kg painoilla tehdyt pidemmät sarjat slingshottia käyttäen.

Slingshotin lisäksi olen myöskin lisännyt kuminauhalla tehtyä lämmittelyä miten teen aina ennen penkki treeniä. En lämmittele penkissä tyhjällä tangolla koska en näe siinä mitään järkeä. Teen penkissä kevyet viiden toiston sarjan 60kg ja 100kg painoilla mitkä eivät oikein paina missään ja sen jälkeen alan vasta oikeasti tekemään eli 140kg painoilla. Olen jo pitkään tehnyt niin ja tämä toimii minulle. Aluksi siis teen kuminauhalla 10 - 20minuuttia erilaisia 10 - 20 toiston liikkeitä käyttäen eri suuntia ja kohdistaen lämmittelyä eri kohtaan rintaan. Tuon kuminauhalla tehdyn lämmittelyn jälkeen olenkin sitten heti valmiina penkkaamaan.

En suosi myöskään tyhjällä tangolla penkkaamista senkään takia että liike rata tyhjällä tangolla ei ole sama kuin painoilla tehtynä. Samaa teen myös kyykyssä missä en myöskään tee kyykkyä ilman painoja. Käytännössä tekniikka ja liiradat löytyvät vasta kun tangossa alkaa olemaan painoja sen 100kg. Varsinkin kyykyssä huomaan että vasta siinä 100kg kohdalla tekniikka alkaa löytyä vasta kun painot alkavat painamaan alaspäin enemmän jolloin löydän myös tekniikan helpommin.

Tällä viikolla tein kevyempiä ja normaalista poikkeavia treenejä ihan vain sen takia että halusin säästellä kroppaa. Sen johdosta päädyin myöskin tällä viikolla jättämään normaalit PTVGYM käynnit pois ja kävin poikkeuksellisesti maanantaista - perjantaihin lähisalilla. Torstaina päätin mennä lähisalille vaikka tarkoitus oli mennä PTVGYM:lle kun ajattelin että voin tehdä kyllä saman treenin sielläkin. Perjantaina olin valmistelemassa menoa PTVGYM:lle kunnes ajattelin että yhtä hyvin voin mennä lähisalille kun kerran olen tekemässä kevyemmän treeenin? Katsoin myös kelloa ja huomasin että kello ei ole ihan niin paljoa että sen puolesta kerkiän treenaamaan lähisalille.

Mitä nyt olen ymmärtänyt niin flunssakausi on alkanut? Näin olin lukevinani jostain mutta tätä en oikein ole huomannut ainakaan omalla työpaikallani enkä nyt muutenkaan mutta enhän normaalisti tälläisistä asioista tiedä mitään. Kuitenkin jos näin on niin ihmettelen sitä asiaa että tällä viikolla olen huomannut kuntosalilla kröh kröh äänet. Ensin kuulin alkuviikosta kun joku tuli salilta parkkipaikoille niin hirveä kröh kröh kuului vaan koko ajan. Tuon jälkeen olen sitten varsinkin pukuhuoneessa kuullut samaa kröh kröh.

Joo o. Tuli yllätettyä itseni eilen salilla sitten kertaheitolla. Aluksi oli taas niin miettimistä ja pohtimista jo se mihin edes menen treenaamaan? Päädyin sitten muutaman muun extempore tapauksen johdosta menemään ihan lähisalille. Tiistaina olin myös siellä kun taas maanantaina kävin PTVGYM:llä ja onnekseni olin päätynyt siihen ratkaisuun. Maanantaina ilmeisesti toinen lähisaleista oli niin tiukassa että huh huh ja kuulin tämän kahden suusta tiistaina niin se kyllä sitten pitää paikkaansa. Tiistaina oli lähisalilla poikkeuksellisesti väkeä suhteellisen paljon mitä siellä on ollut mutta tämä ei tullut yllätyksenä kun pihalla satoi vettä.

Viime vuonna ostin Vantaan Loaded:lle 10-kerran kortin samaan aikaan kun ostin 10-kerran kortin oikealle Tampereen Loaded:lle viime vuoden puolella kun ne olivat tarjouksessa. Kävin viime vuoden puolella Vantaan Loaded:lla varmaan 3 kertaa ja loput kerrat kymmenen kerran kortista aktivoiduin lopulta käyttämään keväällä ja alkukesästä. Kesäloman jälkeen kävin vielä kaksi kun minulle oli jäänyt kaksi kertaa kymmenen kerran kortista. Tuon jälkeen ajattelin että käynnit Vantaan Loaded:lla taisi olla siinä.

Normaalisti jalkaprässissä ei sinällään ole mitään mikää ja itse näen jalkaprässin monipuolisena laitteena missä voi helposti pienillä tekniikka muutoksilla muuttaa sitä mihin kohtaan jalkoja jalkaprässi ottaa. On leveää ja kapeampaa otetta, sitten on kelkan yläosassa ja alaosassa otteet minkä lisäksi on vielä sitten enemmän hifistelynä jalkaterän kulman vaihtaminen. Näistä eri jalka-asennon otteista on monessa paikassa hyviä ja selviä kuvia sekä Youtube videoita.