Viikon reissun jälkeen takaisin treenien pariin

17.10.2018 - 18:55

Vietin viime viikolla väliviikon kokonaan treenaamisesta ollessani työmatkalla Espanjassa. Olin jo kauan sitten päättänyt pitäväni treeneistä tauon tuona aikana mutta kukaan ei tuntunut uskovan minua. Moni kysyi salilla sekä töissä enkö tule treenaamaan Espanjassa ja kun vastasin etten niin tämän jälkeen kysyttiin miksi? Sinne olisi helppo ottaa mukaan lenkkarit ja käydä juoksemassa tai ei ne treenivaatteet niin paljon tilaa vie. Kuitenkin tämä oli itselleni hyvä ajankohta pitää treeneistä taukoa ja olinkin tähän varautunut pitkään.

Myöskin tämä oli hyvä päätös monen asian kannalta. Ensinnäkin reissu meni paremmin kun ei tarvinnut miettiä treenejä ja koska menisi treenaamaan. Toiseksi ei tarvinnut ottaa treenivaatteita ja välineitä mukaan sekä kolmanneksi sain pitää rauhallisin mielin väliviikon. En sitä kyllä kiellä, etteikö meren rannalla olisi ollut mukava käydä juoksemassa mutta matkan ollessa työmatka eikä lomamatka niin pääsin tekemään aamulla heti töitä. En kuitenkaan ollut ihan "treenaamatta" jos pienet ja todella todella lyhyet uinnit lasketaan "treenaamiseksi", mutta en laskisi tuollaisia hotellin uima-altaassa oleskelua ja muutamia kauhomisia treeniksi mitenkään.

Reissu oli loppujenlopuksi paljon raskaampi kuin kuvittelin sillä otti muutaman päivän palautua reissusta. Siihen voi myös vaikuttaa sekin asia, että olin jo treenaamassa samana päivänä kun palasin Suomeen sekä seuraavana päivänä eli sunnuntaina. Lauantain treenissä ei ollut niinkään järkeä kun menin matkustamisen jälkeen treenaan mutta halusin vain päästä arkeen kiinni. Tämän johdosta kävin myöskin sunnuntaina tekemässä käsi- & olkapäätreenin jotta kroppa tottuisi edes hieman treeniin ennen uuden viikon alkua.

Nuo viikonlopun treenit olivat todella raskaita mutta en kylläkään tehnyt niissä mitään ihmeellisyyksiä ja otin aikalailla rennosti. Sunnuntainakin vielä tuntui sille, että kun alkoi enemmän yrittämään niin tämä tuntui kropassa heti. Näiden parin treenin perusteella en sitten tiennyt mitä odottaa maanantain treeniltä. Jaksanko tehdä normaalisti vai meneekö tämä viikko vielä "hakiessa". Tämän johdosta olenkin ottanut tämän viikon ihan rauhassa ja katsellen päivän kuntoa. Sen olen huomannut, että voimatasot ovat pysyneet mutta kun alan tekemään pidempiä sarjoja ja käyttämään lyhyempiä sarjoja niin tuntuu sille, että tekeminen on paljon raskaampaa. Tämän johdosta olen käyttänyt treeneissä suurempia painoja ja lyhempiä sarjoja.

Vaikka olenkin käyttänyt suurempia painoja niin siitä huolimatta olen katsonut ja yrittänyt tunnustella päivän kuntoa ja ottaa ihan maksimista hieman pois. Tietenkään tämä ei mennyt ihan näin maanantaina maastavedossa missä otin käyttöön 270kg painot ja millä sain sen yhden toiston. Kuitenkin tämän 270kg noston jälkeen lopetin maastavedon siihen paikkaan enkä lähtenyt tekemään enempää toistoja edes pienemmillä painoilla. Tämänkaltaisilla päätöksillä olen myöskin keventänyt treeniä, että suurien toistojen jälkeen en ole jatkanut treeniä vaikka normaalisti näin saattaisin tehdä. Pieniä säästelyitä siellä täällä vailla sen suurempaa logiikkaa.

Tämän viikon tiistaina tuli tehtyä loppujenlopuksi aika perus penkkitreeni ihan vain sen vuoksi etten parempaan pystynyt. Minun oli tarkoitus tehdä 160kg painoilla kahdeksan toiston sarjoja pysäytyksen kanssa mutta kun ei pysty niin ei pysty. Päädyin sitten tekemään kolme kuuden toiston sarjaa 160kg painoilla pysäytyksellä kun siihen oli vain rahkeita. Näin ollen penkkitreenistä tuli aika perus kauraa sillä tuo kuusi toistoa 160kg painoilla ei ole mitään kovinkaan uutta mutta toisaalta ei nyt ihan jokapäiväistä.

Viime viikolla kuusi treeniä ja jokaisessa treenissä tuli tehtyä jonkinlainen sarjaennätys. En tiedä oliko ensimmäistä kertaa ikinä tuolla tavalla vai olenko joskus aikaisemmin tehnyt vastaavaa. Kuitenkaan ihan tuon tason tuloksilla mitä viime viikolla tuli tehtyä niin ei ole tullut tehty. Ei myöskään tuon tason tuloksia treenistä toiseen mitä sain viime viikolla tehtyä niin ei ole pahemmin tullut tehtyä eli viime viikko taisi olla tuloksellisesti parhain ikinä. Uusi kymmenen toiston sarjaennätys niin maastavedossa kuin kyykyssä minkä lisäksi suurilla painoilla eri pituisia ennätyksiä.

Viime viikon trendi oli käytännössä pidemmät sarjat. Käytännössä kaikki viime viikon treenit sisälsivät normaalista poiketen myös yhden tai useamman pidemmän sarjan. Nämä pidemmät sarjat olivat sen päivän treenin se juttu. Olin jopa suunnitellut näitä etukäteen ennen salille menemistä mutta en nyt kuitenkaan liian paljon mutta kuitenkin jossain kohtaan sitä päivää. Myöskin otin aina tuohon kuitenkin päivän kunnon tarkistelun enkä vain lähtenyt paukuttamaan sitä mitä olen ajatellut tekeväni.

Minulla oli poikkeuksellisesti tämän viikon maastaveto treeneihin kumpaankin suunnitelma. En nyt mitään ihan niin lukkoon lyötyjä suunnitelmia mutta ajatuksia mitä tulisin tekemään. Maanantaina oli jo kuitenkin sellainen tunne etten haluaisi mitään isoja painoja nostella niin tulin siihen tulokseen jo hyvin varhain että kokeilen 230kg painoilla kymmentä toistoa. Tämä on ollut minulla jo suunnitelmissa aiemminkin mutta olin vain "säästellyt" sen tekemistä.

Yli kymmenen vuotta sitten kun muutin Espooseen ja aloitin silloisessa työpaikassa niin niihin aikoihin olin käynyt juoksemassa aktiivisesti ja tietenkin käynyt normaalisti salilla. Vaikka olinkin käynyt aktiivisesti juoksemassa ja muutamia vuosia aikaisemmin olin ollut parhaimmassa juoksukunnossa ikinä niin sitten se juokseminen vasta alkoikin. Pääsin aktiivisesti juoksemaan paljon parempien juoksijoiden kanssa aamuisin mikä edesauttoi sitä että kehitystä tuli kun jouduin koko ajan juoksemaan omalla limiitillä. Siinä ei paljon itse voinut säästellä kun juoksi parin kolmen tunnin maratoonarin kanssa.