Viikon reissun jälkeen takaisin treenien pariin

17.10.2018 - 18:55

Vietin viime viikolla väliviikon kokonaan treenaamisesta ollessani työmatkalla Espanjassa. Olin jo kauan sitten päättänyt pitäväni treeneistä tauon tuona aikana mutta kukaan ei tuntunut uskovan minua. Moni kysyi salilla sekä töissä enkö tule treenaamaan Espanjassa ja kun vastasin etten niin tämän jälkeen kysyttiin miksi? Sinne olisi helppo ottaa mukaan lenkkarit ja käydä juoksemassa tai ei ne treenivaatteet niin paljon tilaa vie. Kuitenkin tämä oli itselleni hyvä ajankohta pitää treeneistä taukoa ja olinkin tähän varautunut pitkään.

Myöskin tämä oli hyvä päätös monen asian kannalta. Ensinnäkin reissu meni paremmin kun ei tarvinnut miettiä treenejä ja koska menisi treenaamaan. Toiseksi ei tarvinnut ottaa treenivaatteita ja välineitä mukaan sekä kolmanneksi sain pitää rauhallisin mielin väliviikon. En sitä kyllä kiellä, etteikö meren rannalla olisi ollut mukava käydä juoksemassa mutta matkan ollessa työmatka eikä lomamatka niin pääsin tekemään aamulla heti töitä. En kuitenkaan ollut ihan "treenaamatta" jos pienet ja todella todella lyhyet uinnit lasketaan "treenaamiseksi", mutta en laskisi tuollaisia hotellin uima-altaassa oleskelua ja muutamia kauhomisia treeniksi mitenkään.

Reissu oli loppujenlopuksi paljon raskaampi kuin kuvittelin sillä otti muutaman päivän palautua reissusta. Siihen voi myös vaikuttaa sekin asia, että olin jo treenaamassa samana päivänä kun palasin Suomeen sekä seuraavana päivänä eli sunnuntaina. Lauantain treenissä ei ollut niinkään järkeä kun menin matkustamisen jälkeen treenaan mutta halusin vain päästä arkeen kiinni. Tämän johdosta kävin myöskin sunnuntaina tekemässä käsi- & olkapäätreenin jotta kroppa tottuisi edes hieman treeniin ennen uuden viikon alkua.

Nuo viikonlopun treenit olivat todella raskaita mutta en kylläkään tehnyt niissä mitään ihmeellisyyksiä ja otin aikalailla rennosti. Sunnuntainakin vielä tuntui sille, että kun alkoi enemmän yrittämään niin tämä tuntui kropassa heti. Näiden parin treenin perusteella en sitten tiennyt mitä odottaa maanantain treeniltä. Jaksanko tehdä normaalisti vai meneekö tämä viikko vielä "hakiessa". Tämän johdosta olenkin ottanut tämän viikon ihan rauhassa ja katsellen päivän kuntoa. Sen olen huomannut, että voimatasot ovat pysyneet mutta kun alan tekemään pidempiä sarjoja ja käyttämään lyhyempiä sarjoja niin tuntuu sille, että tekeminen on paljon raskaampaa. Tämän johdosta olen käyttänyt treeneissä suurempia painoja ja lyhempiä sarjoja.

Vaikka olenkin käyttänyt suurempia painoja niin siitä huolimatta olen katsonut ja yrittänyt tunnustella päivän kuntoa ja ottaa ihan maksimista hieman pois. Tietenkään tämä ei mennyt ihan näin maanantaina maastavedossa missä otin käyttöön 270kg painot ja millä sain sen yhden toiston. Kuitenkin tämän 270kg noston jälkeen lopetin maastavedon siihen paikkaan enkä lähtenyt tekemään enempää toistoja edes pienemmillä painoilla. Tämänkaltaisilla päätöksillä olen myöskin keventänyt treeniä, että suurien toistojen jälkeen en ole jatkanut treeniä vaikka normaalisti näin saattaisin tehdä. Pieniä säästelyitä siellä täällä vailla sen suurempaa logiikkaa.

Torstaina penkkiä ketjuilla, perjantaina maastavetoa ketjuilla ja lauantaina kyykkyä ketjuilla PTVGYM:llä. Penkki ketjuilla meni hieman heikommin kuin ajattelin mutta tälläkin kertaa halusin tehdä sarjat ilman spotteria mikä söi niin painoija kuin varsinkin toistomääriä. Perjantaina maastavedossa teinkin sitten sarjaennätyksen 240kg painoilla plus ketjut. Tein kaksi viiden toiston sarjaa joista jo ensimmäinen taisi olla ennätykseni sillä se mielestäni oli ensimmäinen kerta kun tein viisi toistoa 240kg painoilla plus ketjut. Tuo jälkimmäinen sarja sitten nyt ainakin viimeisteli sarjaennätykseni ja muutenkin se tuntui tulevan helpommin kuin ensimmäinen sarja.

Onneksi nyt perjantaina iltana PTVGYM:llä ei ollut hirveästi treenaajia salilla tai ainakaan vapaapaino alueella. Parin viimeisen maastaveto sarjan aikan kun ilmaa tuntui tulevan mutta omaa tekemistäni se ei kyllä tuntunut haitanneen vaan päinvastoin. Eipä ole mitään uutta että kyykkyä tai maastaveto tehdessä jotenkin aina nämä päivät osuu kohdalle että muutama ilma purkaus sattuu tulemaan. Näin kävi myös Vantaan Loaded:lla vajaa kuukausi sitten kun tein maastavedossa sarjaennätyksen 260kg 3x3.

Huomasin heti alkuviikosta kun lämpötila oli laskenut ja pihalla oli viileämpi että kroppani oli taas energisempi. Juhannuksen tienoilla kun muutama viikko oli kuumempaa niin kroppani oli veltompi ja kuntosalitreeneistä puuttui puhti. Tämä näkyi heikkoina treeneinä painojen suhteen kun kropasta oli veto pois mutta vastaavasti bodaus puolen treenaamiseen se ei vaikuttanut negatiivisesti. Oikeastaan taas tuntuu sille että kun pihalla on lämpimämpi niin bodaus treenit menevät hyvin ja painon pudotus onnistuu helpommin. 

Kirjoittelin tuossa jokin aikaa sitten että halusin ottaa pääsiäisenä tulleen pöhötyksen pois. Tämä projekti hoitui puhtaalla ruokavaliolla eli sen hetkisestä syömisestä jätin vain turha pois sekä aloitin lankuttamaan aamuin illoin. Palasin pitkästä aikaa aamu- sekä iltarutiineihin missä tein pienet venyttelyt sekä liikkuvuusharjoitteet minkä päätteeksi lankutin puolitoista minuuttia. Jatkoin aamu- sekä iltarutiineiden tekoa aina juhannukseen saakka minkä jälkeen ne on jäänyt tai vaihtanut hieman muotoaan.

Palasin tällä viikolla kyykky treenissä vanhaan tyyliin treenata mutta en nyt muista olenko tätä tekniikkaa käyttänyt kyykyssä? Ainakin penkissä sekä maastavedossa olen tätä tyyliä käyttänyt ja aikoinaan aika paljonkin mutta kyykyn osalta en nyt muista yhtäkkiä. Tämä tyyli on hyvin yksinkertainen ja itselleni toimiva tyyli treenata. Tätä tyyliä on helppo muokata toistomäärien ja sarjojen suhteen ja se toimii hyvin ohjelmalliseen sekä minun päivän kunnon / fiiliksen mukaan treenaamiseen. Itse en nyt tiedä miksi tämä tyyli on jäänyt pois treeneistä mutta ehkä olen vain keskittynyt saaman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa tai sarjaa treenin aikana.