Viikon raskain 4x20 max 45 sekunnin tauot treeni

16.11.2016 - 12:06

Tänään selkätreeni oli niin raskas kuin sunnuntaina ajattelin aloittamalla tekemällä 4x20 settejä max 45 sekunnin tauoilla. En tietenkään tehnyt tänään maastavetoa 4x20 sarjoilla vaan puolitin toistot kymmeneen eli maastaveto meni tänään 4x10 sarjoilla ja max 45 sekunnin tauoilla. Treenin loput kolme liikettä meni 4x20 sarjoilla. Ei ollut ensimmäinen kerta kun tein maastavetoa max 45 sekunnin tauoilla, mutta oli ensimmäinen kerta kun tein näin sarja määrän ollessa neljä. Tein tänään pienen virheen painojen kanssa joita tuli käytännössä hieman liikaa. Tämä näkyi neljännellä sarjalla jolloin jouduin pitämäään pienet lepotauot käytännössä jokaisen toiston jälkeen. Kolmannen sarjan viimeisissä sarjoissa aloin huomaamaan  väsymystä joka jatkui viimeisen sarjan ensimmäisestä toistosta aina viimeiseen. Juuri tässä liikkeessä max 45 sekunnin tuntuivat menevän normaalia nopeammin. Vielä kun tähän lisää sen, että liikkeen aloittaminen piti aloittaa jo hyvissä ajoin reilusti ennen ajan täyttymistä niin tauot menivät hujauksessa. Hieman pienemmät ja liikkeen tekeminen olisi ollut yleisesti hieman kevyempää jolloin myös sarjojen aloittaminen olisi ollut helpompaa.

Maastavedon jälkeen muut liikkeet menivät väsyneesti ja maastavedon jälkeinen kulmasoutu vastaotteella oli todella raskas. Kulmasoudun raskauteen saattoi vaikuttaa liian lyhyt palautuminen maastavedosta sekä hieman suuret painot, jotka olisivat voineet olla 5kg - 10kg pienemmät. Palautumisaika maastavedostakin olisi voinut olla pidempi, mutta en tiedä kuinka paljon se olisi loppujenlopuksi asiaa muuttanut.

Kulmasoudun jälkeen tein vielä molemmat taljat joista ylätaljan tein tänään ennen alataljaa. Olin hieman ajatellut tekeväni ylätaljan sekä vaakasoudun, mutta päädyin alataljan tekemiseen. Näihin molempiin liikkeisiin osasin sitten valita oikean suuruiset painot jolloin molemmat liikkeet menivät hyvin jos niitä vertaa jaksamisen kannalta kulmasoutuun. Oikeastaan nämä kaksi viimeistä liikettä tuntuivat "todella" kevyelle verrattuna kahteen ensimmäiseen liikkeeseen. En sitten tiedä paljonko hieman pidempi palautumisaika vaikutti asiaan sillä kulmasoudun ja ylätaljan väliin tuli enemmän lepoaikaa kuin maastavedon ja kulmasoudun. Ylätaljan ja alataljan väliin jäi taas sitten samanverran lepoa kuin maastavedon ja kulmasoudun väliin. Tätä ei kuitenkaan voi verrata toisiinsa sillä maastaveto on paljon raskaampi liike kuin ylätalja.

Selkäpäivä oli ja on selvästi raskain treeni tälle viikkoo ja edes jalkatreeni ei tuntunut näin raskaalle vaikka raskas olikin. Jalkatreenin ja tämän päivän selkätreenin erona taisi kuitenkin olla se, että osasin valita jalkapäivänä paremmin painot jolloin treenistä ei tullut näin raskasta. Osasin siis ottaa pienemmät painot kuin tänään maastavetoon. Tein jalkapäivänä kuitenkin kyykyn sekä yhden jalan jalkaprässin joten kyllä sielläkin raskaita liikkeitä, mutta "oikeilla" painoilla tehtynä treeni meni yleisesti ottaen paremmin kuin tänään. Tänään voisi sanoa kaiken energian menneen maastavetoon jonka jälkeen muut liikkeet olivat vain taistelua väsymystä vastaan. Saa nyt nähdä kuinka hyvin ehdin palautua huomiseen mennessä eli miten treeniviikon viimeinen treeni tulee menemään. Huomisesta aamulenkistä en ole nyt varma vaikka olin sellaista miettinyt. Tämän illan kuntosalitreenin mennessä näin raskaasti asiaa pitää miettiä ihan sen kannalta, että jaksan mennä illalla kuntosalille. Asiaa pitää miettiä juuri illan kuntosalitreenin kannalta eikä sen kannalta, että saan vuoden juoksukilometrit kasaan.

Selkätreeni

  • Maastaveto 4x10 115kg
  • Kulmasoutu vastaote 4x20 55kg
  • Ylätalja 4x20 40kg
  • Alatalja 4x20 40kg

Eilen perjantaina tuli käytyä tekemässä maastaveto & selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Tämä oli nyt poikkeuksellisesti tämän viikon ensimmäinen ja viimeinen treeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Laitoin lähi ketjusalin jäädytykseen nyt joulukuuksi niin kävin siellä sitten treenaamassa torstaihin saakka ja nyt tänään lauantaina no se jää nyt yllätykseksi. Tämän kuun aikana olen kuitenkin niin paljon pois kotoa että katsoin että minun ei ole järkevä maksaa lähiketjusalin jäsenyyttä ja voin yhtä hyvin käydä tekemässä kaikki treenit sitten PTVGYM:llä.

Tässä on nyt noin puolitoista viikkoa tullut treenattua sen jälkeen kun minulla oli puolen toista viikon tauko treeneistä. Olimme töistä yhden viikon Pyhtäällä mökillä minkä jälkeen minulla oli pientä kröhää ja päätin olla menemättä pariin päivään treenaamaan. Tuon paluu viikon puolikkaan päätin ottaa kevyemmin kun ajattelin että en ehkä ole ihan vielä 100% kunnossa eikä nyt muutenkaan ole hyvä vetää itseänsä ihan piippuun ekoissa treeneissä. 

En tiedä kuinka paljon se vaikutti tällä viikolla asiaan että en ottanut ihan täysillä treenejä tällä viikolla jolloin en ajatellut treenejä tuloksellisesti. Tällä viikolla keskityin enemmänkin palaamaan treenien pariin puolen toista viikon tauon jälkeen ja päätarkoitus oli päästä enemmänkin kiinni treenaamiseen kuin miettiä mitä tuloksia sitä haetaan. Vaikka yritänkin olla keskittymättä treeneissä käytettäviin painoihin niin paljoa niin kyllä niitä tulee aina kuitenkin tavalla tai toisella mietittyä. Kuitenkin jokaisessa treenissä katson ja tunnustelen päivän kunnon minkä pohjalta rakentelen treeniä mutta tällä viikolla huomasin tietyllä tapaa rentouden. Rentouden siihen että en edes yrittänyt koviin tuloksiin.

Helsingin PTVGYM:llä meni sitten Pitäjänmäelle tai Roihupeltoon niin molemmilla kuntosaleilla näkee ihan samoja piirteitä eli kuntosalit ovat eräällä tapaa epäsiistejä. Wc:n haisee vanha kusi ja lattioilla lainehtii myös kusi minkä lisäksi suihkuihin on pitänyt laittaa lappu että älkää kusko suihkun lattioille. Kertoo kyllä aika paljon minkälaista treenaajaa saleilla käy. Tämän lisäksi laitteet ja välineet ovat nykyään olleet aikalailla rikki vuoron perään. 

Keskiviikkona palasin kuntosalille puolentoista viikon tauon jälkeen jalkatreenin parissa, torstaina kävin tekemässä rintatreenin ja nyt eilen perjantaina kävin tekemässä ensimmäisen treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä maastaveto treenillä. Viime viikolla oli vuosittainen etäviikko reissu töissä kun olimme jälleen kerran Pyhtäällä mökillä ja sieltä reissulta sitten tuli pieni kröhä mukanani. Tämän johdosta päätin etten mene treenaamaan maanantaina enkä tiistaina vaan katson tilanteen keskiviikkona.