Viikon raskain 4x20 max 45 sekunnin tauot treeni

16.11.2016 - 12:06

Tänään selkätreeni oli niin raskas kuin sunnuntaina ajattelin aloittamalla tekemällä 4x20 settejä max 45 sekunnin tauoilla. En tietenkään tehnyt tänään maastavetoa 4x20 sarjoilla vaan puolitin toistot kymmeneen eli maastaveto meni tänään 4x10 sarjoilla ja max 45 sekunnin tauoilla. Treenin loput kolme liikettä meni 4x20 sarjoilla. Ei ollut ensimmäinen kerta kun tein maastavetoa max 45 sekunnin tauoilla, mutta oli ensimmäinen kerta kun tein näin sarja määrän ollessa neljä. Tein tänään pienen virheen painojen kanssa joita tuli käytännössä hieman liikaa. Tämä näkyi neljännellä sarjalla jolloin jouduin pitämäään pienet lepotauot käytännössä jokaisen toiston jälkeen. Kolmannen sarjan viimeisissä sarjoissa aloin huomaamaan  väsymystä joka jatkui viimeisen sarjan ensimmäisestä toistosta aina viimeiseen. Juuri tässä liikkeessä max 45 sekunnin tuntuivat menevän normaalia nopeammin. Vielä kun tähän lisää sen, että liikkeen aloittaminen piti aloittaa jo hyvissä ajoin reilusti ennen ajan täyttymistä niin tauot menivät hujauksessa. Hieman pienemmät ja liikkeen tekeminen olisi ollut yleisesti hieman kevyempää jolloin myös sarjojen aloittaminen olisi ollut helpompaa.

Maastavedon jälkeen muut liikkeet menivät väsyneesti ja maastavedon jälkeinen kulmasoutu vastaotteella oli todella raskas. Kulmasoudun raskauteen saattoi vaikuttaa liian lyhyt palautuminen maastavedosta sekä hieman suuret painot, jotka olisivat voineet olla 5kg - 10kg pienemmät. Palautumisaika maastavedostakin olisi voinut olla pidempi, mutta en tiedä kuinka paljon se olisi loppujenlopuksi asiaa muuttanut.

Kulmasoudun jälkeen tein vielä molemmat taljat joista ylätaljan tein tänään ennen alataljaa. Olin hieman ajatellut tekeväni ylätaljan sekä vaakasoudun, mutta päädyin alataljan tekemiseen. Näihin molempiin liikkeisiin osasin sitten valita oikean suuruiset painot jolloin molemmat liikkeet menivät hyvin jos niitä vertaa jaksamisen kannalta kulmasoutuun. Oikeastaan nämä kaksi viimeistä liikettä tuntuivat "todella" kevyelle verrattuna kahteen ensimmäiseen liikkeeseen. En sitten tiedä paljonko hieman pidempi palautumisaika vaikutti asiaan sillä kulmasoudun ja ylätaljan väliin tuli enemmän lepoaikaa kuin maastavedon ja kulmasoudun. Ylätaljan ja alataljan väliin jäi taas sitten samanverran lepoa kuin maastavedon ja kulmasoudun väliin. Tätä ei kuitenkaan voi verrata toisiinsa sillä maastaveto on paljon raskaampi liike kuin ylätalja.

Selkäpäivä oli ja on selvästi raskain treeni tälle viikkoo ja edes jalkatreeni ei tuntunut näin raskaalle vaikka raskas olikin. Jalkatreenin ja tämän päivän selkätreenin erona taisi kuitenkin olla se, että osasin valita jalkapäivänä paremmin painot jolloin treenistä ei tullut näin raskasta. Osasin siis ottaa pienemmät painot kuin tänään maastavetoon. Tein jalkapäivänä kuitenkin kyykyn sekä yhden jalan jalkaprässin joten kyllä sielläkin raskaita liikkeitä, mutta "oikeilla" painoilla tehtynä treeni meni yleisesti ottaen paremmin kuin tänään. Tänään voisi sanoa kaiken energian menneen maastavetoon jonka jälkeen muut liikkeet olivat vain taistelua väsymystä vastaan. Saa nyt nähdä kuinka hyvin ehdin palautua huomiseen mennessä eli miten treeniviikon viimeinen treeni tulee menemään. Huomisesta aamulenkistä en ole nyt varma vaikka olin sellaista miettinyt. Tämän illan kuntosalitreenin mennessä näin raskaasti asiaa pitää miettiä ihan sen kannalta, että jaksan mennä illalla kuntosalille. Asiaa pitää miettiä juuri illan kuntosalitreenin kannalta eikä sen kannalta, että saan vuoden juoksukilometrit kasaan.

Selkätreeni

  • Maastaveto 4x10 115kg
  • Kulmasoutu vastaote 4x20 55kg
  • Ylätalja 4x20 40kg
  • Alatalja 4x20 40kg

Maanantaina kävin tekemässä PTVGYM:llä maastaveto treenin ja sain tehtyä 260kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa. Tuo treeni meni aikalailla siten miten maastavedot ovat tuloksellisesti menneet viime aikoina. Toisaalta vaikka tuloksellisesti treeni meni ihan ok niin silti tekeminen oli väsynyttä. Tunsin tuon jo aika hyvissä ajoin että vaikka sain tehtyä toistoja niin tekeminen ei ollut ihan niin helppoa kuin olisin sen halunnut olevan. Toisaalta viime viikolla minulla oli vieläkin raskaampi maastaveto treeni Vammalassa mutta tuossa treenissä oli myös jotain henkisiä ongelmia kun treenasin kyseisellä maastaveto alustalla ensimmäistä kertaa sitten kesän.

Jatketaan hieman vielä lisäravinteista ja vitamiineista joista tuossa eilen hieman kirjoittelin "Lisäravinteet hyötyä vai rahan haaskausta? Omat kokemukseni eri lisäravinteista". Aloitetaan vaihteeksi aminohapoista. Itse olen käyttänyt aminohappoja treenijuomana jo vuosia ja eritoten dieetillä olen huomannut niiden vaikutuksen. Normaalisti aminohapot kyllä hieman tuntuvat sille että makeuttaisin vain veden paremman makuiseksi. Kuitenkin olen nyt tottunut aminohappoja juomaan treenin aikana mutta mitään sen kummallisempaa vaikutusta en kyllä osaa sanoa. Dieetillä kun normaalisti muutenkin syö vähän niin kyllä silloin huomaan että aminohapot auttavat jaksamaan treenin aikana hieman paremmin.

Vammala reissu on nyt takana ja tällä reisulla tuli käytyä ensimmäistä kertaa Tampereen PTVGYM:llä sekä laskettelukausi tuli avattua. Lauantaina mennessä Vammalaan poikkesin Tampereen PTVGYM:in kautta missä tein jalkatreenin minkä jälkeen Vammalassa kävin treenaamassa maanantaina rinnan, tiistaina maastavedon sekä torstaina jalat. Keskiviikkona ja perjantaina oli vuorossa sitten laskettelut ja mäessä tuli oltua parisen tuntia per päivä.

Pidättäytydään vielä kolmannen kerran putkeen kyykyn parissa kun pari viimeistä kirjoitusta on liittynyt kyykkyyn Tampereen PTVGYM:in vierailun johdosta. Ensiksi kirjoitin PTVGYM Tampere kokemuksia ja sitten sen jälkeen itse jalkatreenistä Tampereen PTVGYM:llä. Tällä kertaa ajattelin kirjoittaa hieman tekniikasta ja nimen omaan jalkojen leveydestä. Kyykkyyn liittyy niin monta muutakin isompaa ja pienempää asiaa mitkä vaikuttavat millaisilla painoilla voi treenata ja miten koko kyykky asentoon edes pääsee.

Eilen lauantaina tuli käytyä testaamassa ja treenaamassa Tampereen PTVGYM:llä. Kirjoittelin jo hieman PTVGYM Tampere kokemuksia ja nyt ajattelin kirjoittaa itse treenistä mikä normaaliin tapaan oli jalkatreeni. Normaaliin tapaan siksi että yleensä lauantaisin olen nyt tehnyt viikon toisen kyykky- / jalkatreenin ja muutenkin kun nyt olen käynyt varsinkin Tampereella treenaamassa niin treenit ovat olleet joko selkätreeni tai jalkatreeni.