Viides viikko kahdenkymmenen toiston sarjoilla sekä ilman penkkiä

16.11.2016 - 12:06

Viides kuntosaliviikko sitten loman alkoi tänään. Saman verran viikkoja kahdenkymmenen toiston sarjoilla sekä rintatreenissä ilman normaalin penkin tekemistä. Hyviä saavutuksia, mutta varsinkin todella hyviä muutoksia kuntosalitreeniin. Kahdenkymmenen toiston sarjoilla tekeminen on hieman yllättänyt pidemmällä aikavälillä. Lähinnä palautuksien kanssa on tullut hieman yllätyksiä joita en tullut miettineeksi. Ajattelin palautuksien olevan samanlaisia kuin isommilla painoilla kymmenen toiston sarjoilla, mutta olin väärässä. Toistomäärät ovat vain niin paljon suuremmat minkä takia palautumisajat ovat venyneet. Palautumisen lisäksi painojen kanssa on ollut hieman "vaikeuksia". Välillä on joutunut laskemaan painoja sarjojen välissä ja välillä on tullut otettua ehkä hieman liian pienet painot. Kun painot ovat osuneet hyvin niin tällöin on helposti huomannut jos on tehnyt edellisellä kerralla liian pienillä painoilla. Pidemmillä sarjoilla painojen valinta on vain vaikeampaa juuri toistojen määrästä johtuen. Kuntosalilla kahdenkymmenen toiston sarjat ovat todella pitkiä ja joihin liikkeisiin nämä eivät sovellu.

Pidempien sarjojen lisäksi olen alkanut enemmän kierrättämään liikkeitä sekä käyttämään uusia liikkeitä. Vaikka olen alkanut kierrättämään enemmän liikkeitä niin minulta on silti jäänyt liikkeitä tekemättä. Joitakin liikkeitä olen jättänyt tarkoituksella väliin kuten rintatreenissä normaalin penkin johon olen ollut jo pidempään kyllästynyt. Alavinopenkkiä olen tehnyt muutamia kertoina, mutta edes vinopenkkiä en ole tainnut tehdä loman jälkeen kertaakaan. Alavinopenkki ja vinopenkki ovat siinä mielessä parempia liikkeitä kahdenkymmenen toiston liikkeiksi, että niissä ei tarvitse varmistajaa sillain kuten penkissä. Penkki on ollut alusta asti liike jota olen tehnyt joten nyt on ollut aika muutoksille. Olen nyt huomannut, että saan paremman tuntuman rintaan kun olen jättänyt penkin väliin ja tehnyt jotain muuta. Varsinkin nyt kun olen tehnyt kolme liikettä rinnalle kahdenkymmenen toiston takia. Rintatreenille jäisi täten aina kaksi liikettä plus penkki kun nyt voin tehdä kolme eri liikettä. Kehotankin jättämään penkin tekemistä vähemmälle ja tutustuvan muihin rintaliikkeisiin.

Tänään kävin kuntosalilla myöhempään mitä olen käynyt sunnuntaisin ja verrattaessa viime viikkoiseen väkeä oli enemmän sekä treenaajat olivat erilaisempia. Ehkä tuo sunnuntain noin 14.00 -> aika on hieman sellainen aika jolloin sieltä voi bongata ihan ketä vain. Olen vain normaalisti valinnut tuon 13.00 - 14.00 menoajaksi ihan vain sen takia, että treeni olisi sitten ohi ja illalle jäisi aikaa. Tietenkin hiljaisempi kuntosali olisi parempi, mutta välillä oma motivaatio vain laskee kun viereen tulee tyyppi tekemään väärin ja hirveellä kiireellä. Kaikista parastahan olisi kun ei kestyttyisi muiden tekemisiin yhtään, mutta se on toisaalta hieman vaikeaa. Taukojen aikana kun johonkin on silmänsä suunnattava eikä itseäänkään jaksa aina peilistä katsoa. Ja voihan sieltä saada hyviä ideoita kun näkee jonkun tekevän jotain liikettä mitä ei ole itse tehnyt. Tämän päiväinen laittoikin hieman mietityttämään jos alkaisin käymään hieman myöhemmin kuntosalilla sunnuntaisin.

Rinta & ojentajat

Lattiapunnerrus 3x20 27,5kg
Ranskalainenpunnerrus 3x20 27,5kg
Vipunosto 3x20 15kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru tuettuna vinopenkissä 3x20 40kg
Ojentajapunnerrus ristikkäistaljassa köydellä pään takaa 3x20 20kg
Beck-deck 3x20 40kg

Yksi kaikkien aikojen sarjoista maastaveto 280kg x2 se tuli viimein

22.08.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Eilen maanantaina en ollut ajatellut sen enempää illan treeniä kuin että PTVGYM:lle menisin tekemään maastaveto ja selkätreenin. Siinä jossain vaiheessa ennen kuin aloin pakkaamaan kamoja salilaukkuun ja muutenkin kun aloin preppaamaan itseäni salille lähtöön niin aloin miettimään. Mietin lähinnä sitä mitä tein lautaina. Lauantaina tein ensimmäistä kertaa ikinä kyykyssä 200kg painoilla plus ketjut kolme toistoa sekä muutenkin suhteellisen kovan jalkatreenin. Aloin siinä ennen salille menoa sitten miettimään olisiko nyt parempi ottaa hieman rauhallisemmin?

Lue lisää

Vatsarulla treenin vaikutus tuntuu vasta parin päivän viiveellä

22.08.2023

Kuntosali

Miten ihmeessä vatsarullan tekeminen lauantai-illan treenin päätteeksi tuntui kropassa vasta tänään maanantaina? Kävin lauantaina pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreenin missä tein kolme liikettä plus pohkeet. Treenin päätteeksi kun olin tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuus harjoittelun niin päätin tehdä vatsoille vatsarullaa. Olen nyt kesän aikana ja varsinkin loman aikana tehnyt jonkin vartsaliikkeen kuntosalitreenin päätteeksi kun olen tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuusharjoittelun.

Lue lisää

Kolmen liikkeen plus pohkeet kova jalkatreeni Vantaan Loaded:lla

20.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä treeni pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Ennen kesälomaa siinä toukokuussa - kesäkuussa aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin että 10-kerran korttini loppuu hyvin pian sitten lomien jälkeen. Kävin Vantaan Loaded:lla perjantaisin tai lauantaisin riippuen siitä halusinko tehdä selkä- vai jalkatreenin. Näin ihan vain siksi että mitään penkkitreeni en jaksa oikein mennä Vantaan Loaded:lla tekemään. Myöskin jos vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä ja Vantaan Loaded:ia keskenään niin Vantaan Loaded vie Pitäjänmäen PTVGYM:iä selkä- ja jalkatreenien osalta 90 - 10.

Lue lisää

Neljän viikon loman aikana yhteensä noin parikymmentä sarjaennätystä penkissä, kyykyssä ja maastavedossa

18.08.2023

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Lue lisää

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää