Vaihteeksi normaali perjantainen treeni salin ollessa hiljainen
Eilen maastavedossa oikeaan takareiteen tuli jotain, koska aamulla tunsin takareiden olevan huonommassa kunnossa mitä se on ollut. Mitään kipua en sillain tuntenut, mutta vähän siellä joku oli. Eli liian nopeasti palasin normaaleihin painoihin. Tiistain jalkatreenin se kesti, mutta torstaina tehty maastaveto oli liikaa. Olisiko tiistaina kevyempi jalkatreeni auttanut asiaa? Se on nyt ollutta ja mennyttä nyt pitää mennä taas vähän rauhallisemmin. Tämän päivän treeniin jalan kunto ei vaikuttanut mitenkään eikä se tule myöskään vaikuttamaan sunnuntain kuntosalitreeniin. Seuraava kerta jolloin tarvitsee katsoa jalan tilannetta on tiistaina jolloin vuorossa on jalkatreeni. Tällä kertaa pitää tehdä kevyt jalkatreeni vaihteeksi ja tästä opin tosiaan eilisestä.
Tänään oli vuorossa olkapää & hauistreeni ja tein tänään treenin vaihteeksi ihan normaalisti. Viimeviikolla tein koko treenin pyramiidi + tiputussarjoilla, mutta tänään ei ollut yhtään tiputus, korotus tai pyramiidisarjaa. Tänään sai tehdä maksimipainoilla kymppejä vähän "rauhallisemmin" eikä ollut kokoajan hirvee puusku päällä. Sanoisin pyramiidisarjojen vaikuttavan vain positiivisesti normaalien sarjojen tekemiseen. Pyramiidisarjoissa kun on tottunut vääntään paljon sarjoja ja sitä kautta tottunut pidempään tuskaan. Normaalit kymmenen sarjat vain tuntuivat lyhyiltä tänään. Muutenkin tuntuman saanti liikkeissä oli erilaista eikä liikkeet alkaneet tuntumaan kesken teon vaan tämän jälkeen. Treenaaminen oli tänään rennompaa ja hauskempaa kuin viimeviikolla mikä oli hyvä asia, kun jos aina on puusku päällä ja naama punaisena niin ei sekään kivaa ole. Menin tänään kuntosalille vähän "normaalia" aikaisemmin ja odotin salilla olevan vähän enemmän väkeä mitä siellä on ollut normaalisti perjantaisin 19 jälkeen. Toisin kuitenkin oli ja kuntosalilla oli todella hiljaista tai oikeastaan varmaan perus perjantain hiljaista. Syynä oli varmaan ulkona ollut kaunis hieno ilma, mutta minua se ei saa pois kuntosalilta.
[[{"fid":"205","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"300","width":"400","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Nyt huomasin hauista tehdessä, että normaaleilla 3x10 sarjoilla minun on vaikeampi saada kunnon pumppia hauikseen. Normaalilla tekemisellä en saanut hauista melkein yhtä kireälle kuin pyramiideillä ja pitkillä sarjoilla. Tein tänään hauista 3x10 sarjoilla isoilla painoilla ja pumppaaminen tuntui vain hyytyvän kun pidemmissä sarjoissa alkoi hauiksessa tuntua kunnolla ja melkein krampata. Tientenkin tyylit ovat eri, ottavat erilailla ja vaikuttavat erilailla. Molemmissa tyyleissä on omat juttunsa ja paras tapa on mielestäni sekoitella tyylejä eikä vain tehdä toisella. Ehkä minun tietenkin olisi parempi tehdä pidempää sarjaa hauiksessa kun haluaisin kättä tiukempaan kuin suurempaan kuntoon. Pienemmillä painoilla pitkää sarjaa tai pyramiidisarjoja voisi olla se tyyli nyt tästä lähtien. Välillä tietenkin normaalilla tyylillä, mutta yleisesti voisin alkaa tekemään tiputussarjoja, pitkiä sarjoja sekä pyramiidisarjoja.
Olkapäissä myös huomasin sen, että kaiken maailman olkapää särkyjä ja kipuja ei tullut. Tämä johtui vaan toistomäärien ollessa normaalit eikä pidempiä. Muutenkin kun tekee isoilla painoilla erikoistreenien jälkeen niin on aina epävarmaa millä painoilla jaksaa tehdä. On ihan erilaista tehdä pienemmillä painoilla toistokymmentä toistoa kun isoilla painoilla kymppejä. Suuremmilla painoilla liikkeen tekeminen tuntuu vain hyytyvän kun pidempiä sarjoja tehdessä tuska on suurta ja tuntuma on kokoajan päällä ja hyytyminen vain on pienen asia. Suurilla painoilla ehtii vain hyytyä aikaisemmin kuin tulee mitään kipuja tai kramppeja.
Olkapää & hauistreeni
- Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 2x10 1x7 45kg
- Hauiskääntö z-tanko 3x10 47,5kg
- Vipunosto sivuille 3x10 15kg
- Vipunosto eteen vasara 3x10 15kg
- Hauiskääntö käsipainoilla 3x10 25kg
- Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x10 20kg
- Keskitetty hauiskääntö 3x10 15kg
- Vipunostot takaolkapäille 3x10 10kg
