Uusin aamutreeni ideani dieetille
Viimeksi tulin kirjoittaneeksi, että aloitin jälleen kerran dieetin. Tällä hetkellä eletään dieetin toista viikkoa jolloin otin käyttöön myöskin aamutreenit. Viime viikolla eli dieetin ensimmäisellä viikolla keskityin vain karsimaan ruokavalion kuntoon ja tein perus kuntosalitreenit ilman aerobista treeniä. Tämä ihan sen takia sillä olin juuri edellisellä viikolla dieetin alkamisesta viikon työreissulla Ródoksella. Kyseinen reissu oli raskas ja erilainen viikko kaikin puolin mistä jo palautuminen otti aikaa pari päivää. Tämän takia aloitin dieetin vain ruokavalio muutoksilla ja aerobisen treenin aloittaminen tapahtui sitten seuraavalla viikolla eli tällä viikolla.
Dieetti kyllä onnistuu hyvin pelkillä ruokavaliomuutoksilla, mutta aerobinen treeni tehostaa ruokavaliomuutoksia nopeammin. Omalta osaltani välillä vain tuntuu siltä, että pelkät ruokavaliomuutokset eivät oikeastaan tee mitään tai sitten muutoksien ottaminen vie vain niin paljon enemmän aikaa. Kun muutokset ottavat enemmän aikaa niin niitä ei näe niin helposti ja kun nyt minulla on suhteellisen kovat suunnitelmat dieettiä kohtaan niin muutoksien näkyminen antaa enemmän motivaatiota jatkaa dieettiä.
Kesäloman jälkeen aloin käymään aamuisin todella useasti uimassa 3 - 5 kertaan viikossa. Kun aloitin aktiivisen uimisen niin samalla uimataito tai siis oikeasti uimakunto parani sitä mukaan kun kertoja tuli enemmän. Tämän johdosta nostin aamun uintimatkoja niistä määristä mitä uin ennen kesälomaa. Samalla kun kävin uimassa niin samaan aikaan söin ihan suhteellisen puhtaasti mutta esimerkiksi viikonloppuna tuli syötyä välillä hieman enemmän. Kuitenkin minulle tuli sellainen tunne, että vaikka kävin uimassa aktiivisesti niin tämä ei vaikuttanut ihan sillä tavalla kuin kuvittelin.
Tämän johdosta suunnittelin aamun treenejä uusiksi kun suunnittelin dieetin aloittamista. Kun "dieettejä" alkaa olemaan takana enemmän tai vähemmän ja sitä kautta myöskin aamutreenejä niin alkaa jo tiedostaan mitkä asiat toimivat ja mitkä eivät. Minulla oli muutama asia hautumassa mielessä joiden aloittamista mietin. Yksi asia oli mennä aamulla kuntosalille tekemään hiit-treeni joko juoksumatolla / crosstrainerilla tai kuntopyörällä. Aloin kuitenkin miettimään onko mitään järkeä mennä käymään aamulla kuntosalilla puolentunnin treenin takia?
Tulin tulokseen ei kannata. En nähnyt ideaa mennä noin puoleksi tunniksi kuntosalille aamulla kun jo valmistautumiseen, matkoihin ja vaatteiden vaihtamiseen menee suhteessa enemmän aikaa. Tämän takia aamulla kävelylle / juoksemaan lähteminen näytti parhaimmalta ratkaisulta. Sitten sain kuitenkin idean infrapunasauna ja kun hieman puhuin asiasta yhden henkilön kanssa että tulisin aamulla vetämään puolen tunnin hiit-treenin minkä jälkeen noin puolen tunnin infrapunasaunassa käynti niin tämä suunnitelma alkoi tuntumaan "järkevälle".
Aamulla hiit-treeni plus infrapunasauna
Enemmänkin hiit-treeni plus infrapunasauna oli uusi idea ja sellainen asia mitä en ollut tehnyt aikaisemmin niin päädyin kokeilemaan tätä ratkaisua. Aamun treeni on siis noin 30 minuutin hiit-treeni mikä sisältää 5min alkulämmittelyn ja loppuveryttelyn. Alkulämmittelyn ja loppuveryttelyn välissä vedän siis hiit-treenin samalla kaavalla mitä ole nyt hiit-treenejä tehnyt eli kaksi minuuttia juoksua ja yksi minuutti kävelyä.
Aamun hiit-treeni juoksumatolla:
- 5 min kävelyä (vauhti sama kuin vetojen välissä)
- 2 min juoksua
- 1 min kävelyä
- 2 min juoksua
- 1 min kävelyä
- 2 min juoksua
- 1 min kävelyä
- 2 min juoksua
- 1 min kävelyä
- 1 min kävelyä
- 2 min juoksua
- 1 min kävelyä
- 2 min juoksua
- 5 min kävelyä (vauhti hieman pienempi kuin vetojen välissä)
Tämänkaltaisia hiit-treenejä on helppo tehdä ja muokata sen mukaan mikä on päivän kunto ja missä kunnossa jalat ovat. Juurikin nuo 2 minuutin juoksut on helppo muuttaa lennosta lyhyemmiksi tai pidemmiksi. Myöskin juoksuvauhtia voi vaihtaa treenien väliltä mutta en ole ikinä lähtenyt vaihtamaan sitä treenin sisällä ainakaan hiljaisemmaksi. Juoksuvauhtia olen kyllä nostanut juoksujen välissä mutta juoksuvauhtia en ole lähtenyt laskemaan treenin sisällä. Ensimmäinen juoksuveto määrittää treenin alhaisimman juoksuvauhdin mitä voi sitten lähteä nostamaan mutta minkä alle en vauhtia laske.
Välillä kun juoksukunto on ollut parempi niin olen nostanut vauhtia joka vedolla vähintään 0.5 eli jos olen juossut ensimmäisen vedon 9.0 vauhtia niin seuraava on ollut 9.5 ja sitä seuraava 10.00. Tällä hetkellä kuitenkin kun en ole juossut aikoihin niin juoksukunto on mitä on niin olen mennyt lähinnä samalla juoksuvauhdilla alusta loppuun. Tähän vielä kun lisää sen asian, että tälläkin viikolla kävin neljänä peräkkäisenä aamuna tekemässä tämän hiit-treenin niin olen katsonut juoksuvauhdit ihan aamun kunnon mukaan enkä ole pyrkinyt juoksemaan kovempaa tai edes samaa vauhtia treenistä toiseen.
Treenin jälkeen olen mennyt sitten infrapunasaunaan 20 - 30 minuutiksia. Olen aikoinaan käynyt infrapunasaunassa enemmän tai vähemmän niin tiesin hyvin mitä odottaa. Tämän seurauksena olin hyvin varustautunut olemaan infrapunasaunassa sen puolisen tuntia. Minulla on ollut mukanani nimittäin kirja ja tällä hetkellä olen lukenut Sean Connery - Elämä ja elokuvat kirjaa. En tiedä vaikuttaako infrapunasauna miten dieetin etenemiseen rasvanpolton kannalta mutta treenien palautumisen kannalta kylläkin. Olen nimittäin pystynyt tekemään aamun hiit-treenit dieetin ohessa sillä tavalla, että nämä eivät ole vaikuttaneet illan kuntosalitreeneihin. Dieetti yleisesti on vaikuttanut mutta hiit-treenit eivät niinkään ole vaikuttaneet ja sanoisin infrapunasaunan edesauttaneen asiaan.