Uusi treeniviikko alkoi jo perjantaina
En ollutkaan eilen niin puhki mitä olen ollut lauantaisin torstain selkä sekä perjantain olkapää- & hauistreenin jälkeen. Se hieman yllätti ja siksi illalla kuntosalille menemistä pystyi helpommin harkitsemaan. Aluksi tosin mietin, että olisin mennyt "vasta" tänään vaikka siellä on avoimet ovet ja olisin saanut eilisen vapaaksi. Mitä pidemmälle päivä kului niin sitä enemmän aloin miettimään menemistä kuntosalille ilalla ja saadessani välipäivän lauantaille. Tietenkin kolmas päivä putkeen mietitytti, koska kyseessä oli kuitenkin pidemmät sarjat. Päätin kuitenkin mennä eilen illalla kuntosalille ja pitää tänään lauantaina välipäivän.
Eilen minulla oli suunnitelmissa mennä aamulenkille, mutta satuin heräämään ennen herätystä wc-hätään. Samalla huomasin vasemmassa jalassa jotain. Tämän johdosta siirsin herätystä eteenpäin ja jätin menemättä aamulenkille. Kun heräsin sitten oikeasti niin huomasin vasemmassa jalassa olevan pienen rasitusvamman. Mitä pidemmälle aamu kului niin sitä enemmän rasitusvamma tuntui jalassa. Onneksi en siis lähtenyt aamulenkille, koska tällöin rasitusvamma olisi vain pahentunut. Tälläkin hetkellä tunnen rasitusvamman olevan vielä jalassa joten nyt on vain parempi antaa sen parantua. Huomenna on kyllä luvassa jalkapäivä kuntosalilla ellen nyt siirrä sitä päittäin tiistaina vuorossa olevaan selkäpäivään. Ehkä huomenna on parempi vain tehdä selkätreeni ja tiistaina jalkatreeni.
Eilen perjantaina jatkui parin viikon treenipäivien vaihdokset ja tästä syystä aloitin uuden treeniviikon perjantaina sunnuntain tilaan. Tämän viikon kuntosalitreenit osuvat tämän viikon loppuun sekä ensiviikon alkuun. Perjantai, sunnuntai, tiistai ja keskiviikko ovat tämän treenin treeniviikon päivät, kun viime treeniviikon päivät olivat sunnuntai, maanantai, keskiviikko ja torstai. Näin ollen parin viikon treenipäivät ovat poikenneet normaaleista. Välillä olen tottunutkin tekemään treenipäivät poikkeavina, mutta kyllä se oli monena päivänä hieman outoa tehdä eri treeni kuin normaalisti. Tärkeintä oli kuitenkin aloittaa oikea treeni ja tässä minulla ei kyllä nyt ollut mitään ongelmia. Helposti vain voi alkaa tekemään jotain toista treeniä, kun x päivänä on x treeni, mutta nyt on tehnytkin x päivänä y treenin. Esimeriksi eilen tein rinta- & ojentajatreenin minkä olen tehnyt pääsääntöisesti sunnuntaisin / maanantaisin kun normaalisti perjantaisin on vuorossa olkaa- & hauistreeni.
Eilen perjantaina kuntosalilla on perjantaiksi paljon väkeä ja mitä pidemmälle ilta meni niiin väen määrä ei oikeastaan laskenut. Yleensä perjantaisin on ollut treenini loppupuolella vain muutamia ihmisiä, mutta eilen siellä oli alusta loppuun paljon juuri perjantaiksi. Ilmeisesti eilen kuntosalin perjantain aikataulu oli muuttunut tuntia myöhemmäksi yhdeksästä kymmeneen. Varmaan juuri tuon vaihdoksen takia väkeä oli tuohon aikaan normaalia enemmän. Huomasin itse väen paljouden sen takia, että käsipaino / vinopenkki alueella oli suhteellisen paljon ihmisiä kokoajan. Juuri se aluea mihin treenini sijoittui. Tämän takia tein muutamat liikkeet eri ristikkäistaljassa kuin normaalisti mikä tarkoitti erilaisilla painoilla tekemistä ihan sen vuoksi, koska laitteen painot eivät ole vertailtavissa. Tekemäni ristikkäistaljan painot ovat aivan jotain utopiaa ja en tiedä niiden todellista arvoa kuten ei varmaan kukaan muukaan. Olen joskus kysynyt yhdeltä personal traineriltä ohimennen olisiko hän osannut sanoa jotain, mutta ei hänkään osannut sanoa siihen mitään. Muutenkin tuossa ristikkäistaljassa painot menevät x.25kg sekä x.75kg tarkkuudella joten se ei käytä mitään tasa kiloja.
[[{"fid":"296","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Aloitin treenin pitkästä aikaa penkillä ja yksi syy miksi tein pitkästä aikaa penkkiä oli myös se, että sain varmistajan. Kahdenkymmenen toiston penkkiin kun on vain hyvä ottaa varmistaja. Paino valintakin osui todella hyvin. Ensimmäinen sarja meni todella kevyesti, toisessa alkoi muutamat viimeiset toistot tuntumaan ja viimeisessä täytyi jo hieman "puristaa". Täydet kolme sarjaa kaksikymppisiä 80kg:lla ja vain viimeisen sarjan pari kolme viimeistä toistoa poikkesivat hieman tyylillisesti eli niissä piti hieman pusertaa enemmän. Penkin väliin jättäminen viikoiksi oli tehnyt hyvää ja sain juuri pienemmillä painoilla todella hyvän tuntuman. Jos tuo kahdenkympin setti olisi vertailu kelpoinen isojen yli 100kg:n settien kanssa niin yli 100kg jäisivät pahemman kerran. En saa lähellekkään samanlaista tuntumaa isoilla painoilla mitä sain eilen.
Toinen liike mitä tein pitkästä aikaa monien viikkojen taukojen jälkeen oli dippi. Dippiin otin 5kg lisäpainon ja toistomäärä oli viisitoista. Kahdenkymmenen toiston sarjoja en olisi jaksanut tehdä, koska toisen ja kolmannen sarjan viimeiset toistot jäivät puhtaista. Ne olivat vain sinnepäin. Dippi on ollut myös sellainen liike, että tauon tekemisestä on huomannut heikentyville tuloksilla. Luulisin viikkojen tauolla olleen pieni vaikutus ja sen takia liikkeen tekeminen oli hieman raskasta. Dipin tekeminen puolestaan auttoi treeniä siinä määrin, että sain todella hyvän tuntuman ojentajiin lopputreenin ajaksi.
Treenin loput liikkeet olivat sitten perus juttuja ja yritin tehdä hieman eri liikkeitä kun viimeviikolla. Tekemisiinä vaikutti hiukan myös väen määrä käsipaino / vinopenkki alueella, mutta ei hirveästi. En vain jaksanut jäädä odottelemaan liikkeen tekemistä ja halusin tehdä liikkeen oman aikataulun mukaan. En oikeastaan huomannut treenin aikana sitä, että vuorossa oli kolmas päivä putkeen. Yleensä en myöskään huomaa kolmatta päivää, mutta sitten jos kyseessä on neljäs päivä niin silloin huomaan sen väsyneenä treeninä. Yritän aina välttää neljän päivän putkea ja harvassa ne ovat olleetkin.
Rinta- & ojentajatreeni
- Penkki 3x20 80kg
- Dippi 5kg lisäpaino 3x15
- Alaristikkäistalja 3x20 8.75kg
- Ojentajapunnerrus taljassa naru tuettuna vinopenkissä 3x20 21.25kg
- Ranskalainenpunnerrus käsipainolla 3x20 75kg
- Rintaprässi 3x20 70kg
