Treeni meni paremmin mitä ajattelin

16.11.2016 - 12:06

Vähän väsyneen ja kevyen torstain treenin jälkeen perjantain treeni meni paremmin mitä kuvittelin. Olkapäätreeni meni yleisesti vähän paremmin kuin haustreeni ainakin painojen suhteen. Olkapäätreeneissä tein sarjat "normaaleilla" painoilla kun puolestaan hauiksessa otin vähän pienemmät painot. Perjantai oli taas salilla vähän normaaliakin perjantaita hiljaisempi, kun puolestaan torstaina taisi olla normaalia enemmän porukkaa. "Itsenäisyyspäivä" muuttaa ensiviikon suunnitelmia joten menenkin jo huomenna sunnuntaina kuntosalille. En ole nyt vähään aikaan käynyt sunnuntaina kuntosalilla joten saa nähdä miten treeni kulkee.

Olkapäät & hauis

Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 3x10 40kg
Hauiskääntö istuen käsipainoilla 1x10 1x9 1x6 20kg
Superina 3x10 vipunostot sivuille (jalat yhdessä) 15kg, vipunostot eteen käsipainoilla 12,5kg
Hauiskääntö z-tangolla 3x37,5kg
Hauis ristitaljassa (jalat yhdessä)1x10 30kg, 3x10 40kg
Yhdenkäden hauis ristitaljassa 1x10 30kg
Epäkkäät tangolla 1x10 110kg, 3x10 140kg

Dieetti kulkee eteenpäin vaikka se tuntuukin matelevan

03.02.2019

Kuntosali

Dieetti kulkee eteenpäin vaikkakin hiljempaa kuin jotenkin kuvittelin. Tiistaina aamupaino oli 0.6kg enemmän kuin viime viikon tiistain aamupaino johtuen pienestä tankkauksesta tai muuten vain päivästä. Torstaiaamuna aamupaino olikin sitten ensimmäistä kertaa vähään aikaan alle 115kg painon ollessa 114.9kg mikä oli 0.6kg pienempi kuin viime torstain 115.5kg. Pienet painovaihtelut kuuluvat dieettiin oli ne sitten kumpaan suuntaan tahansa ja tuohon vaikuttaa moni

Lue lisää

Tankkauksen jälkeen minimaalinen painon nousu laittoi jälleen miettimään

29.01.2019

Kuntosali

Dieetin tarkoitus oli lähteä liikkeelle rauhallisesti tekemällä muutoksia mitä pidemmälle dieetti kulkee. Kuitenkin olen halunnut nähdä muutoksia jo tässä vaiheessa sillä muutokset antavat luottoa dieetin kulkuun sekä parantaa motivaatiota. Näin on käynyt mutta todella pienillä muutoksilla. Kuitenkin kun muutoksia on edes tullut niin tämä on antanut positiivisuutta dieetin kulkuun vaikka muutokset ovat olleetkin pieniä. Kuitenkin nyt ensimmäisen kunnon

Lue lisää

Vyöttömässä maastavedossa uusi ennätys

26.01.2019

Kuntosali

Selkätreeni

Viime maanantaina sain tehtyä vyöttämässä maastavedossa uuden ennätyksen nostettuani 280kg. 280kg on sama tulos minkä olen saanut nostettua vyön kanssa eli nyt olen saanut saman tuloksen vyön kanssa sekä ilman vyötä. Mitä tämä kertoo muutaman asian mutta mikä niistä on oikea ja mikä väärä? Olen kehittynyt maastavedossa? Minulla on tekniikka ongelmia vyön kanssa? Vyö on ollut vain henkinen tuki maastavetoa tekiessä? Vyöstä ei ole ollut oikeasti apua? Oli syy

Lue lisää

Juoksemisen & hiit-treenin aloittaminen pidemmän tauon jälkeen

24.01.2019

Kuntosali

Juoku

Kävin tekemässä viime sunnuntaina ensimmäistä kertaa tämän dieetin aikana aerobisen treenin. Ensimmäisinä viikkoina olin pitänyt sunnuntait ihan täysin lepopäivinä mutta olin jo heti ensimmäisenä viikkona miettinyt sunnuntain mahdollista treeniä. Kuitenkin kun en ole vähentänyt sunnuntaisin suhteessa syömistä muihin päiviin jolloin käyn treenaamassa niin tuo on käytännössä toiminut eräänlaisena tankkauksena. Tämä on sitten myöskin näkynyt alkuviikosta vaa'alla

Lue lisää

Nykyinen treenijako sekä prioriointi

20.01.2019

Kuntosali

Tammikuussa olen jatkanut lähes samalla kaavalla kuin millä treenasin joululomalla. Joululomalla tuli treenattua jokatoinen päivä jalkatreeni ja jokatoinen oli sitten selkä- tai rintatreeni painotteinen treeni joiden ohessa tein olkapäät sekä kädet. Nyt olen vaihtanut tuon älyttömän jokatoinen päivä jalkatreenin pois ja teen käytänössä kaksi kertaa viikossa rinta-, selkä sekä jalkatreenin joiden ohessa teen kädet sekä olkapäät. Näin ollen saan tehtyä kuuteen

Lue lisää