Super jalkapäivä max 60s palautksilla

16.11.2016 - 12:06
Jalkatreeni
Kuntosali

Jatkoin tänään samalla tavalla kuin sunnuntaina aloitin eli treeni max 60 sekunnin tauoilla. Tänään oli vuorossa jalat joka on muutenkin jo raskas päivä ja sitten vielä treeni lyhyemmillä tauoilla teki treenistä vieläkin raskaamman. Sunnuntaina tein liikkeitä vähän liian suurilla painoilla kun aloin jälkeen päin ajatteleen treeniä. Minun olisi pitänyt tehdä muutama liike vähän pienemmillä painoilla ja sitä kautta enemmän toistoja. Tänään tein tuohon linjaa muutoksen ja tein liikkeitä vaihtelevasti. Tein tänään toistoja kymmenestä toistosta kahteenkymmeneen ja sarjojen puolella kolmesta sarjasta viiteen. Tämä oli hyvää vaihtelua ja muokkasin sarjoja sekä toistoja painojen mukaan. Jos minulla oli vähän enemmän painoja tein kolmen sarjaa ja jos oli vähän vähemmän tein viisi. Eilen tein juoksussa intervallitreenin ja tänään kuntosalilla tälläisen megatreenin, mutta olin toipunut intervalleista hyvin, koska intervallit eivät painaneet tänään.

[[{"fid":"117","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"467","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Huomenna oli tarkoitus mennä juoksemaan jonkinlainen aamulenkki, mutta päätin sen treenin jälkeen jättää väliin. Tälläisen "megatreenin" jälkeen on parempi pitää huilia ja varsinkin kun otan vielä tämän viikon vähän rauhallisemmin. Myöskään jalat eivät välttämättä kestäisivät kuin todella kevyttä menoa, mutta on vain yksinkertaisempi jättää aamulenkki väliin ja palautua kunnolla. Juoksivat vain puhuvat määrästä ja kuinka sitä tarvitsisi vain juosta ja samoin ovat ihmetelleet minun intervallitreenejä, mutta minua ei pahemmin kiinnosta heidän juttunsa. Ihan vain sen takia, että en keskity juoksemiseen sekä juoksivat eivät tajua, että kuntosalin ohella ei vaan juosta sillä tavalla. He eivät vain tiedä kuinka raskasta kuntosalitreeni on sekä toiseksi juokseminen huonontaa kuntosalitreeniä paljon. Mitä enemmän juokset sitä huonommat kuntosalitulokset saat.

Jalkatreeni

  • Kyykky 5x10 90kg
  • Yhden jalan prässi 5x20 100kg
  • Pohkeet seisten smith 3x15 140kg
  • Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x12 35kg
  • Yhden jalan etureidet 5x10 50kg

Kysymys: Kuinka ihmiset uskaltavat ajaa ilman valoja pimeässä?

21.10.2023
Rintatreeni
Olkapäätreeni
Kuntosali

Asia minkä nopeasti huomasin sen jälkeen kun aloin käymään Pitäjänmäen PTVGYM:lle aktiivisesti hieman yli puolitoista vuotta sitten? Pimeämpinä vuoden aikoina huomaa sen että jotkut ihmiset ajavat ilman valoja pimeässä. Tätät asiaa ei huomaa valoisempina ajankohtina mutta esimeriksi taas eilen Hehä 2:lla yksi vanha pieni auto ajoi ilman etuvaloja ja tullessani yksi pakettiauto ajoi Turunväylää Kehä 2:lla ainakin ilman takavaloja sekä pakettiauto oli vielä tumma eli vielä vaikeammin huomattavissa.

Lue lisää

Penkissä 120kg x34 uusi sarjaennätys

18.10.2023
Rintatreeni
Kuntosali

Maanantaina tuli tehtyä pitkästä aikaa sarjaennätyksiä kun sain tehtyä penkissä 120kg painoilla 34 toistoa. En edes muista paljonko edellinen 120kg toistomäärä ennätys oli joten en tiedä monellako toistolla tuo parani. Kesällä sain tehtyä omalla 110kg painoilla 43 toistoa ja 140kg painoilla 20 toistoa mitkä jäivät nyt mieleen. Tuon jälkeen olen sitten tehnyt 150kg painoilla 16 toistoa ja kokeillut myös toistaa 110kg tehtyä 43 toistoa saaden 41 toistoa?

Lue lisää

Viikon viimeinen treeni kovempi kun viikon tehnyt kevyempiä treenejä

15.10.2023
Selkätreeni
Kuntosali

Tällä viikolla tein kevyempiä ja normaalista poikkeavia treenejä ihan vain sen takia että halusin säästellä kroppaa. Sen johdosta päädyin myöskin tällä viikolla jättämään normaalit PTVGYM käynnit pois ja kävin poikkeuksellisesti maanantaista - perjantaihin lähisalilla. Torstaina päätin mennä lähisalille vaikka tarkoitus oli mennä PTVGYM:lle kun ajattelin että voin tehdä kyllä saman treenin sielläkin. Perjantaina olin valmistelemassa menoa PTVGYM:lle kunnes ajattelin että yhtä hyvin voin mennä lähisalille kun kerran olen tekemässä kevyemmän treeenin? Katsoin myös kelloa ja huomasin että kello ei ole ihan niin paljoa että sen puolesta kerkiän treenaamaan lähisalille.

Lue lisää

Miksi kipeät ja sairaat ihmiset tulevat kuntosalille rämpäälään puhelinta?

14.10.2023
Kuntosali

Mitä nyt olen ymmärtänyt niin flunssakausi on alkanut? Näin olin lukevinani jostain mutta tätä en oikein ole huomannut ainakaan omalla työpaikallani enkä nyt muutenkaan mutta enhän normaalisti tälläisistä asioista tiedä mitään. Kuitenkin jos näin on niin ihmettelen sitä asiaa että tällä viikolla olen huomannut kuntosalilla kröh kröh äänet. Ensin kuulin alkuviikosta kun joku tuli salilta parkkipaikoille niin hirveä kröh kröh kuului vaan koko ajan. Tuon jälkeen olen sitten varsinkin pukuhuoneessa kuullut samaa kröh kröh.

Lue lisää

Jalkaprässi treeni 200kg tuntui todella pahalle

12.10.2023
Jalkatreeni

Olen tällä viikolla niin sanotusti "kuseillut" eli tehnyt kevyttä jumppaa illasta toiseen. Olen tässä jo pidempään tuntenut kropassa että se tarvitsisi hieman lepoa eikä ihme sillä olen kesälomasta saakka paukuttanut lähes treenistä treeniin ennätyksiä tai lähelle niitä. Jossain kohtaan vain kroppa sanoo että parempi olisi pitää taukoa tai ottaa hieman rennommin mutta en ole vielä ottanut. Kuitenkin tällä viikolla nyt päätin että nyt pidän maastavedosta ja kyykystä ainakin taukoa ja niin olen tehnyt. Penkkiä olen tehnyt aikalailla normaalisti mutta siinäkin pitkästä aikaa pelkkiä slingshot treenejä.

Lue lisää