Sunnuntain väsymyksestä alkuviikon normaaliin jaksamiseen

16.11.2016 - 12:06

Palasin sunnuntaina takaisin Espooseen viikonlopun Vammalassa käynniltäni ja lähdin suoraan kuntosalille noin 2.5 tunnin ajomatkan sekä melkein täyden auton purun jälkeen. Onneksi olin syönyt juuri ennen lähtöäni niin pystyin menemään kuntosalille heti. En tiedä johtuiko se ajomatkasta vai yleisesti päivästä niin olin parin ensimmäisen liikkeen jälkeen aivan puhki. Tein lopun treenin niin hyvin kuin suinkaan pystyin.

Rinta & ojentajat

  • Alavinopenkki smith 1x10 60kg, 3x12 100kg
  • Alavinopenkki smith 3x12 80kg
  • Dippi 15kg lisäpainolla 3x10
  • Ranskalainenpunnerrus maaten 2x10 37,5kg, 1x10 27,5kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa tanko 3x10 60kg
  • Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x12 20kg
  • Vipunosto käsipainoilla 3x10 15kg
  • Ojentaja päänyli käsipainolla istuen 3x10 20kh

Maanantai alkoi 3x2000m intervalleilla hallissa. 400m kevyttä juoksua ja senn jälkeen kolme kertaa 2000m kovaa ja 400m kävelyä. Yritin juosta kaikki kovat juoksut tasaista vauhtia enkä loppua kohden kiihtyvää. En katsonut yhdenkään vedon puolivälin aikaa joten en tiedä oliko vedot tasaisia, kiihtyviä vai laskevia, mutta arvelen niiden olleen tasaisia. Vetojen ajat olivat 10:34.8, 10:29.6 sekä 10:18.1 ja en ole varma onko aikojen kiihtyminen hyvä vai huono asia. Yleensä minun viimeinen veto on hitain, mutta nyt se oli nopein. Aloitinko vedot liian hiljaa ja "säästelin" vai menikö juoksut nyt hyvin kun pystyin joka vedolla parantamaan?

Tänään oli taas jalkapäivä mikä meni hyvin eli esimerkiksi maanantain juoksu ei painanut sekä muutenkin meni paljon paremmin kuin sunnuntain treeni. Tein tänään vaihteeksi syväkyykkyä ja huomenna olisi tarkoitus mennä juoksemaan halliin, mutta olen vähän suunnitellut kevyttä juoksua.

  • Jalkapäivä
  • Syväkyykky 1x10 60kg, 3x10 100kg
  • Pohkeet seisten smith 1x10 90kg, 3x10 130kg
  • Pohkeet istuen 3x10 125kg
  • Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x12 35kg
  • Yhden jalan etureidet tiputussarja 70kg x10, 60kg x10, 50kg, x10, 40kg x10, 30kg x10

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.