Sumo maastavedossa ensimmäistä kertaa 200kg painot

16.11.2016 - 12:06

Kolmas kerta kun tein sumo maastavetoa ja kolmas kerta kun tein isommilla painoilla kun viimeksi. Ensimmäisellä kerralla kokeilin sumo maastavetoa normaalin maastavedon jälkeen ja tein 140kg painoilla viiden toiston sarjoja kolme. Seuraavalla viikolla nostin painot 180kg jolla tein kanssa viiden toiston sarjoja. Tänään oli vuorossa ensimmäistä kertaa 200kg painot joilla aluksi ajatelin jatkaa viiden toiston sarjojen tekemistä. En tiedä johtuiko päivästä vai oliko 200kg vain raskaampaa kuin ajattelin. Tein lopulta 200kg painoilla kaksi kahden toiston "sarjaa" jonka jälkeen aloin pienentämään painoja jotta sain viiden toiston sarjoja tehtyä.

Vaikka nyt olen käyttänyt korottuvaa tyyliä nostaa painoja sumo maastavedossa niin tämä ei tule ihan tällä tavalla jatkumaan. Ihan siitä jo sellaisesta syystäkin ettei tuo ole mahdollista. Jossain kohtaan tulee vain raja vastaan millaisilla painoilla jaksaa nostaa. Myöskään jatkuva painojen korottaminen ei ole hyvä tyyli vaikka painojen korottaminen onnistuisi vielä muutamia kertoja eteenpäin. Pidempiä sarjoja tai sarjamäärien korotuksia on itselleni luvassa jos ja kun jatkan sumo maastavedon tekemistä. En ole edes miettinyt miten tulen jatkamaan normaalin maastavedon ja sumo maastavedon tekemistä. Molempia tyylejä pitäisi käyttää jatkossa tai luulisin muutoin toisen tyylin kärsivän, mutta tämän asian katson paremmin syksyn aikana kun palaan normaaliin treenirytmin.

Sen olen nyt sumo maastavedon jälkeisenä päivänä huomannut, että alasellässä ei ole tuntunut samalta kuin yleensä selkäpäivän jälkeen jolloin olen tehnyt maastavetoa. Onko tämä sitten hyvä vai huono asia? Kun alaselässä ei tunnu jotain mikä ei ole kipua vaan enemmänkin rasitusta? Tällöin ainakin tietää, että maastaveto on mennyt perille kun taas ilman tuntumaa seuraavana päivänä sitä alkaa miettimään onko treeni mennyt perille kun kropassa ei oikein tunnu tuntuvan "epänormaali". Tietenkin kun alaselässä ei tunnu seuraavana päivänä tunnetta eilisestä selkätreenistä niin tällöin on kyllä mukavampi olla ja aamulla on paljon mukavampi lähteä mahdolliselle aamulenkille kun alaselässä ei paina. Alaselässä tunnetta edellisen päivän treenistä tai ei niin paras asia olisi vain tieto siitä, että treeni on mennyt alaselälle. Tämän asian kyllä pitäisi huomata maastavedon / sumo maastavedon tekemisen jälkeen siirryttäessä seuraavaan liikkeeseen.

Tänään selkätreeni muutoinkin erosi normaalista selkätreenistä siinä määrin, että tein tänään enemmänkin sellaisia liikkeitä joita en ole tehnyt tai olen tehnyt vähemmän. Lisäksi tein liikkeitä "epämääräisessä" järjestyksessä eli erilaisemmassa kuin normaalisti. Tietenkin kuin tekee normaalista selkätreenistä poikkeavia liikkeitä niin tällä on tietenkin vaikutusta, mutta yleensä olen tehnyt uudemmat / vähemmän käytetyt liikkeet jossain välissä jolloin liikkeiden tekojärjestys ei ole vaihtunut niin paljon. Periaatteessa oma selkätreeni alkaa alaselkäliikkeellä mikä on yleensä maastaveto ja päättyen taljaliikkeisiin ylätalja / alatalja tai sitten vaakasoutuun. Tuohon väliin olen sitten yleensä soveltanut muut selkätreenin liikkeet joten selkätreenin rakenne on pysynyt samankaltaisena pitkään. Mitään konkreettista tietofaktaa en tiedä onko tämä hyvä rakenne vaan tämä pohjautuu enemmänkin alkuaikoihini kuntosalilla kun aloin vain tekemään selkätreenit tällä tavalla.

Tein tänään ensimmäistä kertaa vino ylätaljaa ristikkäistaljassa jos sen noin nyt voi nimetä. Käytännössä kuin ylätalja, mutta ristikkäistaljassa tehtynä. Voisi heti alkaa kysymään sitä miksi liikettä ei tekisi ylätaljassa vain kallistamalla teko kulmaa? Tuen puuttuminen ja se, että asento pitää pitää itse paikoillaan ilman aputukea minkä saa ylätaljassa jalkapidikkeellä. Tällöin liikkeen tekemisen aikana asento pidetään kokoajan itse kasassa kun taas ylätaljassa asennon pitäminen hoituu jalkapidikkeellä jolloin tekeminen on vain painon kanssa tekemistä. Itseni mielestä liike oli ihan kiva, mutta risikkäitaljassa olisi saanut olla hieman enemmän painoja. Tuntui vain siltä, että olisin pystynyt hyvin tekemään vielä joku plus 20kg - 30kg, mutta tälle ei oikein voinut mitään eikä kyseiseen ristikkäitaljaan olisi saanut laitettua käsipainoja lisäpainon hakuun.

Selkätreeni

  • Sumo maastaveto 100kg x5, 150kg x2, 200kg 2x2, 170kg 2x5, 150kg x5
  • T-soutu 60kg x10, 70kg 3x12
  • Ristikkäistalja vedot 20kg x10, 25kg 3x10
  • Ristikkäistalja vedot ristiin 10kg 3x10
  • Alatalja naru 20kg x10, 40kg 3x10
  • Ylätalja 70kg 3x10
  • Vino ylätalja ristikkäistaljassa 25kg x10, 35kg x10, 50kg 3x10
  • Kulmasoutu käsipainoilla tuettuna vinopenkkiin 20kg 3x10

Onko ylipaino ylivoimaa? Siinä vasta kysymys ja oikea vastaus on oikeasti vaikea. Mietin kuitenkin suhteellisen usein sitä että miten jaksan treenata sen miten jaksan treenata? Olenko vain tottunut siihen että treenaan usein vai enkö oikeasti sitten treenaa? Aikoinaan kävin juoksemassa aamuisin yhdestä kerrasta viiteen kertaan aktiivisesti minkä lisäksi kävin kuntosalilla neljästä kerrasta kuuteen kertaan. Vuosien varrella olen käynyt kuntosalilla eri tavalla mitä nykyään käyn ja en muista tarkalleen milloin ja miten treenasin kun kävin aktiivisesti juoksemassa. Yhdessä vaiheessa kävin jopa aamuisin ja iltaisin treenaamassa kuntosalilla eli tupla treenaamassa.

No niin eilen sitten mukavasti takatalvi yllätti mutta itselleni se ei tullut niin yllätyksenä kun olin sentään säätietoja katsonut. Se minulle tuli yllätyksenä että sitä lunta sitten oikeasti tuli ja niinkin paljon. Olin kuitenkin itse jo vaihtanut kesärenkaat alle parisen viikkoa sitten. Kun perjantaina lähdin PTVGYM:lle niin juuri silloin seitsemän tienoilla lunta alkoi höytyilemään niin kuin säätiedoista näki. Lunta kuitenkin vain höntyili hyvin vähän niin itse ajattelin että ei sitä nyt sinä aikana niin paljoa tulisi mitä sitä lopulta tuli. 

Keskiviikkona oli viikon ensimminen jalkatreeni ja täytyy sanoa että en odottanut kyykyltä sen pahemmin yhtään mitään. Olinhan juuri lauantaina kyykännyt 230kg kaksi toistoa ja 240kg yhden toiston. Kuitenkin kun katsoo viime viikkoa muutenkin niin keskiviikon ensimmäinen kyykky treeni meni heikosti kun sain kaksi kertaa yhden toiston 200kg. Viikon toinen kyykky treeni lauantailta menikin sitten todella hyvin. Tämän pohjalta en sitten tiennyt oikein mitä odottaa mutta olenkin päättänyt että nyt keskityn viemään kyykyn mielummin hyvin alas kuin lähteä hakemaan yli 200kg painoja.

Mennään ajassa taakse päinä vuoteen 2013 jolloin menin juoksemaan ensimmäisen puolimaratonin. Tuohon aikaan juoksin todella paljon ja varsinkin aamuisin sillä kävin yleensä aamulla juoksemassa ja illalla kuntosalilla. Olin jo muutaman vuoden käynyt tosiaan aamulla ennen töihin menoa tai ennen toimistolle menemistä käynyt juoksemassa noin kymmen kilometrin lenkin kolmesta viiteen kertaan viikkoon. Tämän lisäksi menin sitten illalla kuntosalille tekemään ihan normaalisti voimaharjoittelua mikä ei silloin eronnut kyllä yhtään siihen nähden mitä nykyään teen.

Minun oli tarkoitus kirjoittaa eilen tämän viikon penkki treeneistä ja siitä kuinka suosittelen tekemään erilaisia treenejä. Kuitenkin nyt päätin kirjoittaa eilisestä kyykky treenistä ja siitä kuinka tämän viikon ensimmäinen kyykky treeni keskiviikkona ja jälkimmäinen nyt eilen lauantaina erosivat toisistaan. Niin kyllä erosivat myöskin tämän viikon penkki treenit mutta eri tavalla sillä tein viikon molemmat penkki treenit eri tavalla. Voisikin siis olla ehkä parempi että kirjoitan tässä nyt tämän viikon penkki ja kyykky treeneistä mitkä erosivat toisistaan eri syistä.