Slingshot penkki & pysäytyspenkki ovat olleet viimeaikaiset penkkitreeninit
Penkki on vaihteeksi alkanut kulkemaan paremmin pienen suvantovaiheen jos sellaista nyt on ollut. Olen tehnyt viimeaikoina penkkiä Slinghottia käyttämällä 220kg, 230kg sekä 240kg painoilla. Kuitenkaan en ole vielä niissä parhaimmissa sarjapainoissa tai toistomäärissä missä olin vuosi pari sitten. Nyt olen saanut tehtyä 240kg painoilla paria toistoa per treeni kun parhaimmillaan olen saanut viittä toistoa. Sama koskee kaikkia 200kg - 240kg tehtyjä sarjoja. Toistomäärät eivät ole vielä niissä lukemissa kuin ne parhaimmillaan ovat olleet.
Vuosi - pari sitten kun penkissä sarjapainot olivat 200 - 250kg luokkaa ja sain tehtyä enemmän toistoja per sarja kuin nyt niin silloin ensinnäkin penkissä kunto oli parempi ja myöskin silloin hain mielestäni enemmän kovempia sarjoja. Nyt minulla on ollut keskittyminen hieman eri tavalla koko penkkiä ajatellen. Olen tehnyt yleisesti vähemmän sarjoja käyttäen 2 alkavia lukemia vaan olen enemmänkin käyttänyt penkissä 160kg ja 170kg painoja enkä niitä 200kg painoja. Osittain tämä johtuu myös siitä, että olen tehnyt penkin tiistaisin enkä maanantaisin jolloin saan paremmin ja helpommin varmistuksen. Toisaalta kun en saa tai ota varmistusta niin silloin teen penkissä maltillisemmilla painoilla penkkiä ja treenistä tulee oikeasti parempi.
Kun penkin tekee maltillisilla painoilla niin silloin treeni menee paremmin perille kuin vastaavasti suuremmilla painoilla jolloin tekeminen on enemmänkin painon saamista ylös. Minun on siis paljon helpompi saada 160kg painot osumaan paremmin rintaan kuin 200kg painot. Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että 160kg painot ovat kuitenkin itselleni juuri tarpeeksi raskaat jotta tekeminen on tarpeeksi haastavaa kun taas 200kg painot ovat itselleni sellaiset joilla pitää jo taistella jotta saan tehtyä toistoja.
Sanotaanko nyt esimerkiksi sellaiset treenit jossa teen itse ilman spotteria penkkiä 160kg painoilla kolme viiden toiston sarjaa Slingshotilla vastaan 200kg painoilla tehty kolme kertaa viisi toistoa spotterin kanssa. Kyseiset treenit eroavat toisistaan mikä on vain hyväksi ja mitä kannattaa myöskin tehdä, mutta tuo 160kg painoilla tehty sarja ottaa paremmin rintaan kuin 200kg tehty treeni. Yksinkertaisesti vain sillä, että pystyn keskittymään jokaiseen tehtyyn toistoon paremmin kuin 200kg painoilla. 200kg painoilla tehty treeni puolestaan puoltaa enemmän voiman tuottoon mikä on hyvä asia siinä mielessä, että tekeminen myöskin pienemmillä painoilla muuttuu helpommaksi.
Olen nyt viimeaikoina tehnyt yksin penkkiä Slingshottia käyttäen 140kg - 180kg painoja käyttäen. Välillä olen tehnyt hieman pidempiä sarjoja kuten seitsemää toistoa ja välillä lyhempiä viiden tai kolmen toiston sarjoja. Välillä teen ihan normaaleita toistoja mutta viimeaikoina olen tainnut enemmän käyttää pysäytystä sillä olen huomannut sen toimivan omalla kohdallani niin penkin tuntumiseen rinnassa paremmin kuin voiman tuoton puolella. Lasken tangon ihan normaalisti alas rinnalle missä pidän sitä lyhyen aikaa kunnes nostan sen takaisin ylös. Tuo pito rinnan päällä ei ole mikään kovinkaan suuri vaan enemmänkin sellaisen, että tunnen pysäyttäväni tangon rinnan päälle. Kun vien tangon ylös niin yläasennossa en pidä mitään pitoja vaan tuo käytännössä tangon hyvinkin nopeasti takaisin alas. Kunhan tekniikka pysyy kasassa enkä lähde liikaa hosumaan niin yläasennossa tanko käy hyvinkin nopeasti.
Näissä kyseisissä penkkitreeneissä en ole mitään suunnitellut etukäteen enkä vertaile mitään tuloksia ja tekemisiä aikaisempiin vaan kaikki menee ihan fiiliksen ja päivän kunnon mukaan. Kun fiilis on hyvä ja päivän kunto on myöskin hyvä niin silloin tehdään mahdollisesti suuremmilla painoilla / toistomäärillä tai sarjamäärillä ja vastaavasti heikompana päivänä tehdään sitten mitä päivä antaa myöden. Tällä tavalla saan pidettyä penkkitreeneissä motivaation yllä kun ei tarvitse miettiä mitään progressiivista nousua tai painoja millä pitää tehdä vaan voin tehdä ihan siten kuin itse haluan ja kroppa antaa myöden. Olen vain huomannut sen, että kun välillä teen viikon toisen penkkitreenin "kevyemmin" niin se toinen saattaa mennä paremmin mutta eihän se aina kyllä noinkaan mene niin siksi vedän välillä viikon molemmat treenit kovaa tai vastaavasti kevyemmin.