Selkätreeni normaalista poikkeavalla tavalla laitteita käyttäen

16.11.2016 - 12:06

Selkätreeni oli tänään vuorossa pienen pohdinnan jälkeen. Alkuperäisenä tarkoituksena oli tehdä tänään olkapää- & hauistreeni, mutta tämä suunnitelma vaihtui sen perusteella kun Peltzillä aikoi treenata huomenna maanantaina olkapäät ja ajattelin treenata samaan aikaan olkapäät. Peltzin treenatessa tänään jalat ja kun eilen minulla oli itselläni jalkatreeni niin päätin treenata tämän seurauksena selän. Tämä oli nyt tälle viikolle toinen selkätreeni minkä takia aloin hieman miettimään mitä tulisin tekemään. Tällä viikolla kun kuitenkin tuli tehtyä tiistaina maastavedossa 220kg painoilla ykkösiä niin ajattelin maastavedon väliin jättämistä. Alaselässä en ole huomannut missään vaiheessa mitään ihmeellistä, mutta tästä huolimatta aloin miettimään onko toinen maastaveto kerta liikaa viikon sisään?

Vaikka tulin aluksi miettineeksi jättää maastavedon väliin niin tulin silti aloittaneeksi tämän päivän selkätreenin sumo maastavedolla. En kuitenkaan tänään nostanut painoja mihinkään ihmeellisiin lukuihin vaan tein ihan kolme viiden toiston sarjaa 150kg painoilla. Tähän vielä alkuun lämmittelyt 60kg sekä 100kg painoilla niin yhteensä sumo maastavetoa ei tullut hirveästi tehtyä. En nyt kuitenkaan halunnut hirveästi rasitusta alaselkään ettei kuormitusta kuitenkaan olisi tullut liikaa. Eilen kuitenkin tuli tehtyä suorin jaloin maastavetoa missä takareisien ohella liike otti alaselkään joten sain tällöinkin alaselälle rasitusta.

Tämän jälkeen selkätreeni alkoikin eroamaan normaalista "rutiinista", mutta tämä onkin ollut nyt tarkoitus näiden loppuviikon sekä ensi viikon treenien osalta. Kun olen nyt kuitenkin treenaamassa vanhalla kuntosalilla ja muutoinkin käytössä on eri valmistajan laitteita niin yritän tehdä mahdollisimman paljon liikkeitä ja käyttää sellaisia laitteita mitä normaalisti en oikein pääse tekemään. Tähän lisäksi on tullut kokeiltua jälleen uutta kuten tänään tein selkää vinopenkkilaitteessa. Vinopenkkilaitteen eteen suunta istuinta päin ja siitä vain yhdellä kädellä vetoja selälle.

Tämän jälkeen tein kulmasoutua smith-laitteessa maasta mitä olen yleensä tehnyt vapalla tangolla. Tämä taisi olla nyt toinen kerta kun tein vastaavaa kulmasoutua smith-laitteessa ja tälläkin kertaa liikkeen tekniikka oli hakusessa. Maasta nostetun kulmasoudun tekeminen on paljon vaikeampaa tehdä smith-laitteessa kuin vapaalla tangolla. Lähinnä onnistuin saamaan osumaan tangon muutamia kertoja polviin kun yritin saada hyvää kulmaa. Kulman ollessa pielessä liike ei vain ota hyvin selkään mikä on helpompi korjata vapaalla tangolla kuin smith-laitteessa kun tangon saa helpommin tuotua eri kulmassa. Tämän jälkeen tulikin tehtyä pari seuraavaa liikettä laitteilla mitä seurasi vielä ylätaljan tekeminen yhdellä kädellä vinottain istuen.

Selkätreeni

  • Sumo maastaveto
  • Vaakasoutua vinopenkkilaitteessa
  • Kulmasoutu maasta smith-laitteessa
  • Selkälaite
  • Yläselkälaite
  • Ylätalja yhdellä kädellä sivuttain istuen
  • Pullover

Olikohan se neljä viikkoa sitten kun aloitin tekemään boxi kyykkyä pitkästä aikaa ihan extemporeen PTVGYM:llä ketjuilla. Tuolloin sain tehtyä 180kg, 190kg sekä 200kg painoilla plus ketjut kaksi toistoa per paino. Seuraavalla viikolla viikolla tein viikon molemmat kyykky treenit boxi kyykkynä ja lauantaina PTVGYM:llä ollessani yritin saada uuden ennätyksen minkä myös sain. 205kg plus ketjut sain yhden toiston tehtyä mutta tässä treenissä jo 200kg plus ketjut

Pääsin tämän viikon maanantaina treenaamaan Tampereen Loaded:lla missä tuli tehtyä maastaveto & selkätreeni. Minun oli vielä alunperin tarkoitus käydä tekemässä keskiviikkona jalkatreeni Loaded:lla mutta nuo suunnitelmat muuttuivat extemporeen tiistaina. Tiistaina puolestaan kävin laskettelemassa Ellivuoressa minkä jälkeen lähdinkin sitten kotia kohti. Sellainen nopea Vammalassa käynti kun sunnuntaina tuli ja tiistaina lähdin mutta pääasiat Loaded:lla sekä

Nyt on vuoro antaa yksi tärkeä kuntosali vinkki mikä sopii moneen asiaan kuntosalilla ja mitä näkee ettei ihmiset noudata. Tämä asia on yksinkertaisesti se että älä kiirehdi. Yleisellä tasolla tämän näkee siinä että ihmisillä on niin jumalaton kiire kun he menevät kuntosalille että huh huh. Toiset ihmiset tuntuu juoksevan pukuhuoneesta salin puolelle ja tekevän kiireessä "treenin" ja juoksevan takaisin pukuhuoneeseen. Toisella tapaa huomaa kiirehtimisen siinä

Viikko sitten PTVGYM:llä tein ensimmäisen boxi kyykky treenin ketjuilla aikoihin ja samalla se oli myös ensimmäinen boxi kyykky treeni ylipäätänsä. Edellinen boxi kyykky treeni taisi olla viime kesänä Tampereen Loaded:lla missä tein boxi kyykky myös ketjuilla eikä se mennyt ihan niin hyvin kuin olisin halunnut. Viime vuonna kun aloin ja pääsin tekemään kyykkyä ketjuilla niin aloin myös aktiivisemmin tekemään myös boxi kyykkyä ketjuilla. Sain sillä tavalla

En ole aikoihin kirjoittanut kirjoittanut Hyperice Hypervolt hieronta pyssystä mutta tarkoitus on ollut. Viimeisin kirjoitus on ollut Hyperice Hypervolt Plus kokemuksia puolen vuoden käytön jälkeen. Mikään ei ole oikeasti muuttunut ja käytän vieläkin Hyperice Hypervolt hieronta pyssyä lähes päivittäin ja aina kun lähden pidemmäksi aikaa Vammalassa käymään niin otan sen mukaani. Siellä olessa huomaan kuinka paljon se auttaa palautumaan treeneistä sekä muihin