Selkätreeni normaalista poikkeavalla tavalla laitteita käyttäen

16.11.2016 - 12:06

Selkätreeni oli tänään vuorossa pienen pohdinnan jälkeen. Alkuperäisenä tarkoituksena oli tehdä tänään olkapää- & hauistreeni, mutta tämä suunnitelma vaihtui sen perusteella kun Peltzillä aikoi treenata huomenna maanantaina olkapäät ja ajattelin treenata samaan aikaan olkapäät. Peltzin treenatessa tänään jalat ja kun eilen minulla oli itselläni jalkatreeni niin päätin treenata tämän seurauksena selän. Tämä oli nyt tälle viikolle toinen selkätreeni minkä takia aloin hieman miettimään mitä tulisin tekemään. Tällä viikolla kun kuitenkin tuli tehtyä tiistaina maastavedossa 220kg painoilla ykkösiä niin ajattelin maastavedon väliin jättämistä. Alaselässä en ole huomannut missään vaiheessa mitään ihmeellistä, mutta tästä huolimatta aloin miettimään onko toinen maastaveto kerta liikaa viikon sisään?

Vaikka tulin aluksi miettineeksi jättää maastavedon väliin niin tulin silti aloittaneeksi tämän päivän selkätreenin sumo maastavedolla. En kuitenkaan tänään nostanut painoja mihinkään ihmeellisiin lukuihin vaan tein ihan kolme viiden toiston sarjaa 150kg painoilla. Tähän vielä alkuun lämmittelyt 60kg sekä 100kg painoilla niin yhteensä sumo maastavetoa ei tullut hirveästi tehtyä. En nyt kuitenkaan halunnut hirveästi rasitusta alaselkään ettei kuormitusta kuitenkaan olisi tullut liikaa. Eilen kuitenkin tuli tehtyä suorin jaloin maastavetoa missä takareisien ohella liike otti alaselkään joten sain tällöinkin alaselälle rasitusta.

Tämän jälkeen selkätreeni alkoikin eroamaan normaalista "rutiinista", mutta tämä onkin ollut nyt tarkoitus näiden loppuviikon sekä ensi viikon treenien osalta. Kun olen nyt kuitenkin treenaamassa vanhalla kuntosalilla ja muutoinkin käytössä on eri valmistajan laitteita niin yritän tehdä mahdollisimman paljon liikkeitä ja käyttää sellaisia laitteita mitä normaalisti en oikein pääse tekemään. Tähän lisäksi on tullut kokeiltua jälleen uutta kuten tänään tein selkää vinopenkkilaitteessa. Vinopenkkilaitteen eteen suunta istuinta päin ja siitä vain yhdellä kädellä vetoja selälle.

Tämän jälkeen tein kulmasoutua smith-laitteessa maasta mitä olen yleensä tehnyt vapalla tangolla. Tämä taisi olla nyt toinen kerta kun tein vastaavaa kulmasoutua smith-laitteessa ja tälläkin kertaa liikkeen tekniikka oli hakusessa. Maasta nostetun kulmasoudun tekeminen on paljon vaikeampaa tehdä smith-laitteessa kuin vapaalla tangolla. Lähinnä onnistuin saamaan osumaan tangon muutamia kertoja polviin kun yritin saada hyvää kulmaa. Kulman ollessa pielessä liike ei vain ota hyvin selkään mikä on helpompi korjata vapaalla tangolla kuin smith-laitteessa kun tangon saa helpommin tuotua eri kulmassa. Tämän jälkeen tulikin tehtyä pari seuraavaa liikettä laitteilla mitä seurasi vielä ylätaljan tekeminen yhdellä kädellä vinottain istuen.

Selkätreeni

Sumo maastaveto
Vaakasoutua vinopenkkilaitteessa
Kulmasoutu maasta smith-laitteessa
Selkälaite
Yläselkälaite
Ylätalja yhdellä kädellä sivuttain istuen
Pullover

Leveämpi asento kyykky treeniin

22.06.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikolla aloitin tekemään asioita eri tavalla tai oikeastaan palasin eräällä tapaan vanhaan. Maananantain treeni meni vielä normaalilla tyylillä kun tein maastavetoa mutta sitten tiistaina ihan extemporeen aloin muuttamaan treenejä ja asoita mitä nyt olen taas vähän aikaan tehnyt. Tiistaina penkki- & rintatreenissä tein dippiä ensimmäistä kertaa vuosikausiin kun ajattelin että nyt voisi olla hyvä aika taas nostaa hieman penkin tulosta. Tuon muutoksen seuraksena heti keskiviikkona teinkin sitten isomman muutoksen mikä vaikutti kyykyn sekä maastavedon tekemiseen.

Lue lisää

Kikkeli leikit aktivoituneet PTVGYM:llä mitä on ollut Helsinki - Espoo akselilla jo 5 - 7 vuotta

18.06.2023

Kuntosali

Tällä kertaa kävin normaaliin tapaan kaksi kertaa treenaamassa Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja kaksi kertaa myös kävin wc:ssä ennen suihkuun menoa. Ensimmäisellä kerralla haistoin jo sen kamalan kusen tuoksen kun avasin oven eikä tarvinnut olla yllättynyt että kusta lainehti wc:n lattialla. Toisella kerralla menin sitten toisen puolen wc:hen ennen suihkuun menoa ja silloin kusen haju ei ollut niin hirveä ja ajattelin jo että kaikki on ok kunnes vahingossa astuin lainehtineeseen kuseen. Onneksi olin menossa suihkuun ja minulla ei ollut sukkia tai kenkiä lajassa.

Lue lisää

Penkkiä ja dippiä ketjuilla

18.06.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Maanantaina minulla ei ollut oikein treeni fiilistä eikä tekemisen meininkiä kun tein selkä- ja maastaveto treeniä. Muutenkin maanantaina tein asioita normaalilla tavalla miten niitä olen nyt muutenkin pidemmän aikaa tehnyt. Tiistai ei tarjonnut hirveästi mitään ihmeellisyyksiä fiilikseen tai tekemisen meininkiin sillä se oli aikalailla samaa tasoa kuin maanantaina mutta se mitä aloitin tekemään tiistaina muutti koko tämän viikon treenit.

Lue lisää

Maastavedossa sarjaennätyksen epäonnistuminen ja uusi sarjaennätys

17.06.2023

Selkätreeni

Kuntosali

En taas voinutkaan kuvitella mitä tämä viikko tuo tullessaan maastavedossa enkä sitä kyllä yhtään suunnitellutkaan. Tämä viikko suorastaan sisälsi erilaisia päähänpistoja sillä mitään suunnitelmia ne eivät kyllä olleet. Molemmat maastaveto treenit maanantaina sekä perjantaina olivat samanlaisia mutta kuitenkin erilaisia. Maanantaina en taas tuntenut treeni fiilistä enkä muutenkaan huokunut mitään vedetäämpäs isoilla painoilla treeniä asennetta. Eilen perjantaina kävin tekemässä maastaveto & selkätreenin Vantaan Loaded:lla ja tällä kertaa en käyttänyt ketjuja mikä on sinänsä ihme kun tämä taisi olla ensimmäinen treeni Vantaan Loaded:lla ilman ketjuja.

Lue lisää

Maastaveto treeniä ketjuilla PTVGYM:llä sekä kyykky treeni ketjuilla Vantaan Loaded:lla

11.06.2023

Selkätreeni

Jalkatreeni

Kuntosali

Torstaina maastavetoa ketjuilla Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja lauantaina kyykkyä ketjuilla Vantaan Loaded:lla. Treenejä yhdisti eräällä tapaa sama asia mutta hoidin sen eri tavalla kummassakin treenissä. Alkuviikon treenit maanantaista keskiviikkoon sujui todella hyvin kun taas sitten nämä PTVGYM ja Vantaan Loaded käynnit eivät menneet jos vertaa treenejä painollisesti tuloksiin. En ollut vain palautunut alkuviikon treeneistä eikä siin toisaalta ollut mitään ihmeellistä.

Lue lisää