Rintatreeni ilman penkkiä ja kahdenkymmenen toiston sarjoilla

16.11.2016 - 12:06

Tänään alkoi uusi treeniviikko kuntosalin osalta. En ollut ennen treeniä ihan varma miten jatkan treenaamista. Teenkö vielä 20 toiston sarjoja vai siirrynkö 4x10 tai 3x10 setteihin? Tähän vielä kun lisää viikon päästä alkava neljän viikon loma joka tulee vaikuttamaan yleisesti treenaamiseen. Tämän takia en ollut oikein varma miten "kannattaa" treenata tulevalla viikolla. Oikeastaan mietin koko asiaa enemmän perjantaina / lauantaina kun tänään. Oikeastaan en miettinyt tänään ennen treeniä yhtään treeniin liittyvää mikä taisi olla vain hyvä asia kun liika miettimen voi syödä treenitehoja.

Rintatreeni päätyi tänään ilman yhtäkään penkkitreeniä. Olin aluksi suunnitellut tekeväni alavinopenkkiä smith-laitteessa, mutta laite oli juuri silloin varattu. Plan b oli sitten basic penkki, mutta ihmeellistä kyllä molemmat penkit olivat varattuina samaan tapaan. Tämän johdosta aloitin treenin lattiapunnerruksen käsipainoilla. Vielä kun olin päättänyt jatkaa 20 toiston sarjoilla niin homma lähti todella hyvin liikkeelle. Ainoastaan dippi meni tänään 15 toiston sarjoilla, mutta muuten tein liikkeet 20 toiston sarjoilla.

[[{"fid":"246","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

En tiedä kuinka paljon penkin väliin jättäminen tänään vaikutti rintatreeniin, mutta sain todella hyvän tuntuman rintaan ilman penkkiä. Ainakin penkin väliin jättäminen toi treeniin vaihtelevaisuutta, koska ne kerrat ovat todella vähissä kun jätän penkin tekemisen väliin. Lattiapunnerrus käsipainoilla, ristikkäistalja taljassa sekä vielä beck-deck eli en tehnyt yhtään rintaliikettä tangolla. Tietenkin penkin väliin jättäminen selittää tämän asian. Sanoisin penkin väliin jättämisen olleen loistava asia tänään mitä ajattelin alkaa kokeilemaan syksyllä enemmänkin.

Rintatreenin ollessa normaalia erilaisempi niin ojentajat menivät ihan perus asioilla läpi. Ojentajien tekemisen aloitin lattiapunnerruksen jälkeen dipillä jota seurasi ranskalainenpunnerrus käsipainolla. Näiden parin liikkeen jälkeen tein välissä ristikkäistaljan rinnalle jonka jälkeen tein viimeisen liikkeen ojentajapunnerruksen narulla. Ojentajaliikkeet jäivät tänään kolmeen kuten myös rintaliikkeet. Tämän päätöksen tein ihan sen takia koska tein 20 toiston sarjoja, koska ajattelin kahdeksan liikkeen olevan liikaa 20 toiston sarjoille. Mielummin kolme täyttä 20 toiston sarjaa hyvillä painoilla kun 3.5 hyvää liikeettä saati kolme hyvää ja yksi epäonnistunut.

Penkki & ojentajat

Lattiapunnerrus 3x20 30kg
Dippi 15kg lisäpaino 3x15
Ranskalainenpunnerrus käsipaino 3x20 12,5kg
Ristikkäistalja 3x20 30kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x20 40kg
Beck-deck 3x20 50kg

Ensiksi isoilla painoilla ykkösiä tai kakkosia minkä jälkeen pidempiä sarjoja

02.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Palasin tällä viikolla kyykky treenissä vanhaan tyyliin treenata mutta en nyt muista olenko tätä tekniikkaa käyttänyt kyykyssä? Ainakin penkissä sekä maastavedossa olen tätä tyyliä käyttänyt ja aikoinaan aika paljonkin mutta kyykyn osalta en nyt muista yhtäkkiä. Tämä tyyli on hyvin yksinkertainen ja itselleni toimiva tyyli treenata. Tätä tyyliä on helppo muokata toistomäärien ja sarjojen suhteen ja se toimii hyvin ohjelmalliseen sekä minun päivän kunnon / fiiliksen mukaan treenaamiseen. Itse en nyt tiedä miksi tämä tyyli on jäänyt pois treeneistä mutta ehkä olen vain keskittynyt saaman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa tai sarjaa treenin aikana.

Lue lisää

Voimatreenejä kuumuudella

01.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Kuumia ajan jaksoa on vuoden aikana niin vähän niin eihän sitä aina muista millaista on treenata kuumuudessa ja varsinkin isoilla painoilla. Tämän viikon aikana olenkin alkanut miettimään teinkö oikean ratkaisun siinä mielessä että en alkanut dieettaamaan tai muuttamaan treenejä kesän ajaksi? Päätin nimittäin että nyt ei aloiteta mitään dieettiä vaan paino on mitä on ja treenien osalta jatkan samaa kaavaa kuin mitä olen tähänkin saakka tehnyt. Kuitenkin jo kesäkuun alusta alkaen treenit ja motivaatio treenejä suhteen on ollut eri kuin toukokuun puolella.

Lue lisää

Onko leveämpi asento sittenkään parempi minulle maastavetoon?

29.06.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Maanantaina tuli käytyä Tampereen Loadedilla toistamiseen juhannus viikonlopun aikana. Keskiviikko iltana kävin tekemässä jalkatreenin missä tein kyykkyä ketjuilla. Tällä kertaa maanantaina vuorossa oli selkätreeni maastavedolla ja päätin tällä kertaa jättää ketjut seinille ja tehdä maastavetoa vastustusnauhoilla. Päädyin tähän ratkaisuun ihan sen takia kun Tampereen Loaded:lla on hyvät maastavetoalustat mihin saa vastustusnauhat kiinni. Normaalin maastavedon vastustusnauhoilla jälkeen tarkoitus oli tehdä lohko maastavetoa minkä jälkeen sitten mennä bodaus puolelle tekemään muita selkäliikkeitä.

Lue lisää

Ketjukyykky treeni Tampereen Loaded:lla

26.06.2023

Kuntosali

Jalkatreeni

Keskiviikko iltana tuli käytyä taas pitkästä aikaa Tampereen Loaded:lla ja tällä kertaa hieman "normaali" aikaisemmin. Taisin olla Tampereen Loaded:lla siinä puoli seitsemän aikaan kun "normaalisti" olen siellä ollut seitsemän jälkeen. Normaalisti voin sanoa siinä mielessä että olenhan Tampereen Loaded:lla käynyt suhteessa paljon viimeisen vuoden aikana vaikka en edes asu täällä päin. Myöskin jokainen kerta kun olen käynyt Tampereen Loaded:lla niin olen yrittänyt käydä siellä vähän myöhemmin mutta en nyt liian myöhään ettei minulla mene yömyöhään. Minun pitää kuitenkin ottaa huomioon pari asiaa kuten treenini yleensä kestävät ainakin lähelle sen kolme tuntia ja minulta kestää takaisin paluu vähintään reilu puolituntia.

Lue lisää

Leveämpi asento kyykky treeniin

22.06.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikolla aloitin tekemään asioita eri tavalla tai oikeastaan palasin eräällä tapaan vanhaan. Maananantain treeni meni vielä normaalilla tyylillä kun tein maastavetoa mutta sitten tiistaina ihan extemporeen aloin muuttamaan treenejä ja asoita mitä nyt olen taas vähän aikaan tehnyt. Tiistaina penkki- & rintatreenissä tein dippiä ensimmäistä kertaa vuosikausiin kun ajattelin että nyt voisi olla hyvä aika taas nostaa hieman penkin tulosta. Tuon muutoksen seuraksena heti keskiviikkona teinkin sitten isomman muutoksen mikä vaikutti kyykyn sekä maastavedon tekemiseen.

Lue lisää