Pystypunnerrus 3 sekunnin pidoilla

16.11.2016 - 12:06

Huomasin jo eilen kuntosalitreenin jälkeen jaloissa & kropassa väsymystä sekä pientä kipua. Tästä väsymyksestä ja pienistä kivuista johtuen päätin jättää tänään kaikki lenkit väliin ja mennä vain kuntosalille. Vielä aamulla tunsin kropassa väsymystä ja sen, että kroppa ei ollut 100% kunnossa. En tiedä missä vaiheessa päivää vai huomasinko edes asiaa niin kun illalla oli kuntosalitreenin vuoro niin kroppa oli ihan hyvässä kunnossa. Jaloissa kyllä tuntui hieman se, että ne eivät olleet vielä palautuneet 100% kaikista viimeaikaisista lenkeistä, mutta tänään en tarvinnut jalkoja niin sillä ei ollut mitään merkitystä.

En tiedä miksi juuri tänään keksin yrittää tehdä pystypunnerrusta 3 sekunnin pidoilla. Luulisin tuon kuitenkin perustuvan siihen, että olen viimeaikoina tehnyt vaihtelevia treenejä ja olen hakenut erilaisuutta. Ja tänään todellakin pystypunnerruksen tekeminen oli erilaista. Muistaakseni en ole ikinä tehnyt pystypunnerrusta pidoilla, mutta 100% varma asiasta en ole. En muista koska se oli, mutta twitterissä tuli vastaan kyseinen video liikkeestä minkä takia sitten tänään tein pystypunnerrusta pidoilla. Jos en olisi kyseistä videota bongannut vähän aikaa sitten niin ainakaan vähään aikaan en olisi pystypunnerrusta pidoilla tainnut tehdä. Vaikka yritin tänään tehdä pystypunnerrusta pidoilla niin en lähtenyt silti alentamaan toistomääriä kahdestakymmenestä kymmeneen mitä olisi kuvitellut. Ajattelin kyllä kahdenkymmenen toiston olevan liikaa pitojen kanssa, mutta painojen osuttua kohdilleen jaksoin tehdä kolme täyttä kahdenkymmenen toiston settiä. Kymmenen toiston sarjat olisivat olleet helpompia jaksamisen takia, mutta myös siksi että aloin sekoamaan laskuissa. Pitoja tekiessä kun joutui laskemaan pitojen keston sekä toistomäärät mitkä alkoivat menemään sekaisin. Loppujenlopuksi aloin hieman lopettamaan pitojen laskemisen ja keskityin sarjojen laskemiseen, kun mielestäni pääsin hyvään rytmiin pidoissa ja aina välillä niitä laskinkin.

[[{"fid":"304","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Aloitin siis treenin pystypunnerruksen tekemisen 3 sekunnin pidoilla millä sain todella hyvän tuntuman olkapäihin. Seuraavaksi vuorossa oli ensimmäisen hauisliikkeen mikä oli hauiskääntö käsipainoilla istuen mikä tuli vedettyä ihan limitillä. Tämän jälkeen olinkin jo ihan puhki, mutta takana olikin jo raskaat liikkeet molemmille lihasryhmille. Oikeastaan tämän jälkeen tein kaikki loput liikkeet vain niin hyvillä painoilla kuin jaksoin. Perjantain treenit ovat menneet järjestäen samalla kaavalla näillä kahdenkymmenen toiston viikoilla. Kroppa vain alkaa olemaan väsynyt jo viikon treeneistä ja edellisenä päivänä on kuitenkin ollut raskas selkätreeni joten lopputuloksena jaksain yleensä vain pari ensimmäistä liikettä. Perjantai on myös sellainen päivä, että treenin viimeisiä liikkeitä saa todellakin miettiä mitä jaksaa tehdä ja millä painoilla. Useasti ainakin painot ovat menneet yläkanttiin ja painoja on tarvinnut vähentää sarjojen välissä.

Olkapää-& hauistreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla 3 sekunnin pito 3x20 15kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
  • Yhden käden vipunosto ristikkäistalja 3x20 10kg
  • Hauis ristitajassa 3x20 35kg
  • Pystysoutu 3x20 25kg
  • Tuettu hauiskääntö käsipainolla 3x20 10kg
  • Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 3x20 40kg

Tällä kertaa kävin normaaliin tapaan kaksi kertaa treenaamassa Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja kaksi kertaa myös kävin wc:ssä ennen suihkuun menoa. Ensimmäisellä kerralla haistoin jo sen kamalan kusen tuoksen kun avasin oven eikä tarvinnut olla yllättynyt että kusta lainehti wc:n lattialla. Toisella kerralla menin sitten toisen puolen wc:hen ennen suihkuun menoa ja silloin kusen haju ei ollut niin hirveä ja ajattelin jo että kaikki on ok kunnes vahingossa astuin lainehtineeseen kuseen. Onneksi olin menossa suihkuun ja minulla ei ollut sukkia tai kenkiä lajassa.

Maanantaina minulla ei ollut oikein treeni fiilistä eikä tekemisen meininkiä kun tein selkä- ja maastaveto treeniä. Muutenkin maanantaina tein asioita normaalilla tavalla miten niitä olen nyt muutenkin pidemmän aikaa tehnyt. Tiistai ei tarjonnut hirveästi mitään ihmeellisyyksiä fiilikseen tai tekemisen meininkiin sillä se oli aikalailla samaa tasoa kuin maanantaina mutta se mitä aloitin tekemään tiistaina muutti koko tämän viikon treenit.

En taas voinutkaan kuvitella mitä tämä viikko tuo tullessaan maastavedossa enkä sitä kyllä yhtään suunnitellutkaan. Tämä viikko suorastaan sisälsi erilaisia päähänpistoja sillä mitään suunnitelmia ne eivät kyllä olleet. Molemmat maastaveto treenit maanantaina sekä perjantaina olivat samanlaisia mutta kuitenkin erilaisia. Maanantaina en taas tuntenut treeni fiilistä enkä muutenkaan huokunut mitään vedetäämpäs isoilla painoilla treeniä asennetta. Eilen perjantaina kävin tekemässä maastaveto & selkätreenin Vantaan Loaded:lla ja tällä kertaa en käyttänyt ketjuja mikä on sinänsä ihme kun tämä taisi olla ensimmäinen treeni Vantaan Loaded:lla ilman ketjuja.

Torstaina maastavetoa ketjuilla Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja lauantaina kyykkyä ketjuilla Vantaan Loaded:lla. Treenejä yhdisti eräällä tapaa sama asia mutta hoidin sen eri tavalla kummassakin treenissä. Alkuviikon treenit maanantaista keskiviikkoon sujui todella hyvin kun taas sitten nämä PTVGYM ja Vantaan Loaded käynnit eivät menneet jos vertaa treenejä painollisesti tuloksiin. En ollut vain palautunut alkuviikon treeneistä eikä siin toisaalta ollut mitään ihmeellistä.

Tämän viikon keskiviikkona tein kyykyssä 230kg painoilla uuden sarja ennätyksen vaikka alunperin ei ollut edes tarkoitus mennä noin suuriin painoihin koko kyykky treenissä. Maanantaina tein maastaveto sekä räkkiveto treenin vastustusnauhoja käyttäen mikä myös sujui. Tiistaina oli vuorossa penkki treeni vastustusnauhoilla mikä kanssa sujui hyvin. Sitten keskiviikkona oli vuorossa jalkatreeni ja kyykky niin siinä ei ollut tarkoitus tehdä mitään vastustusnauha treeniä koska en niitä ole koskaan tehnyt ja muutenkin aloin ajatteleen.