Penkissä sarjaennätyspäivä 120kg x25 & 130kg x20
Eilen tuli tehtyä penkissä kaksi 120kg sekä 130kg:n tai kolme 140kg:n sarjaennätystä. Ainakin 120kg:n 25 toistoa sekä siihen perään 130kg painoilla 20 toistoa on uudet sarjaennätykset kyseisiin painoihin. Noiden sarjojen jälkeen lähdin vielä hakemaan 15:sta toistoa 140kg painoilla mutta jaksoin tehdä vain 12 toistoa. En ole varma onko tuo 12 ennätys vai ei sillä en muista olenko tehnyt 140kg painoilla "vain" kymmenen toiston sarjoja maksimissaan. No joka tapauksessa kaksi tai kolme sarjaennätystä yhden treenin sisään on paljon sillä yleensä ensimmäisen jälkeen tahti vain hyytyy.
Minulla oli tämänkaltainen tarkoitus ennen treeniä tehdessä, että teen "pienemmillä" painoilla pidempää sarjaa mutta painoja tai toistomääriä en ollut ajatellut. Ajattelin aluksi, että tekisin nyt viimein sen 35 toistoa 110kg painoilla kun olen pari kertaa päässyt 32 toistoon mutta en ikinä 35. Kuitenkin sitten siinä kun aloin tekemään penkkiä niin ajattelin, että miksi nyt nyt lähtisi kokeilemaan 120kg painoilla pidempää sarjaa? Olenhan nyt tänä vuonna tehnyt jo "liiaksi" 110kg painoilla 20, 25 sekä 30 toiston sarjoja niin miksi en kokeilisi vastaavaa 120kg painoilla?
Sain tuossa muutama viikko sitten tehtyä 130kg painoilla 15 toistoa minkä jälkeen 17 toistoa niin se kertoi jo hieman jotain. 120kg painoilla olen tehnyt joskus 20 toistoa mutta en mielestäni yli 20 niin 25 toistoa on ennätys. Vastaavasti 130kg painoilla kun aloin tekemään 120kg 25 toiston jälkeen niin en kyllä uskonut saavani 20 toistoa mitä lähdin hakemaan. 20 toistoa oli siis ihan tavoitteeni saada 130kg painoilla 120kg jälkeen. Kuitenkin kun penkissä aletaan menemään ylipitkiin sarjoihin eli yli 15 toistoa niin maitohapot alkavat todellakin painaa ja tuntuu sille ettei käsiä pysty edes ylhäällä pitämään.
Kun oma painoni on siinä ~110kg tuntumassa niin +10kg omaan painoon ja 25 toistoa on aikas paljon. Oman painon ennätykseni on 32 toistoa ja pysäytyspenkin oman painon 25 toistoa. Toistomäärät siis ovat hyvin lähellä toisiaan kuten näkee ja ongelma onkin sitten saada tulos lähemmäksi 40. Kun yleisesti "tottuu" tekemään 20 tai 30 niin sitten kun pitäisi siihen vielä saada 10 toistoa enemmän niin hapot alkavat niin kovasti painamaan ettei se tule. En siis tiedä mikä olisi paras tapa yrittää saada 40 toistoa? Pienemmillä painoilla totutella 30 - 50 toistoon vai yrittää saada suuremmat 140kg painot siihen 20 toistoon?
