Parin lepopäivän jälkeen alkoi uusi viikko yhdellä treenillä

16.11.2016 - 12:06

Viikonloppuna tuli pidettyä kaksi täyttä välipäivää mitkä tulivat kyllä tarpeeseen. Olin meinaan aika puhki koko viikon ajan mikä alkoi tiistaiaamun maastavetotreenistä. Näin ollen viime viikolle tuli kolme täyttä lepopäivää keskiviikon, lauantain sekä sunnuntain muodossa. Näin ollen viikolta jäi vatsa- & kylkitreenitkin väliin, mutta ajattelin näin olevan parempi. Pelkkä keskiviikko ei riittänyt palautumaan alkuviikon treeneistä vaan olin vielä torstaina poikki.

Ainakin maanantaina palasin yhden treenin ohjelmaan

Tänään maanantaina tulin palanneeksi yhden treenin ohjelmaan ihan viime viikon takia. Olin aluksi suunnitellut tekeväni viikon jokaisen treenipäivän yhdellä treenilä, mutta jo tänään olen alkanut miettimään tekeväni ehkä huomisen tiistain sekä perjantain tuplatreeneinä. AInakin tulevan perjantain tulen tekemään tuplapäivänä jolloin vuorossa on jalat. Huominen tiistain on vielä harkinnassa, mutta luulisin tekeväni jotain viime viikkoisen tapaista. En tule tekemään identtistä treeniä viime tiistaiaamun kanssa, mutta lähelle jotain samaa. Lähinnä maastavetoa tulen tekemään, mutta miten tulee olemaan vielä arvoitus. Illalla on ainakin vuorossa selkätreeni soutu- sekä taljaliikkeillä.

Tänään hauis- & olkapäätreeni tuli tehtyä kolme plus kolme supersarjaa tyylillä mikä vaikutti vähältä kun päätin lopettaa treenin. Liikemäärä vain tuntui hieman pieneltä vaikka liikkeissä käytin jo hieman pienempiä painoja ja aloin olemaan jo aika poikki. Tähän saattoi vaikuttaa tuplatreenit jolloin olen saanut päivään enemmän tai sitten en kun näin jälkeen ajattelee. Tein monta kertaa kolme tai "vain" kaksi supersarjaa per treeni ja toisessa treenissä toiset samat jolloin yhteismääräksi tulee kolme plus kolme.

Tämän päivän treenin "erikoisuus" oli testata eneimmäistä kertaa arksavipareita eli etuvipunostoja jotka nostetaan suoraan linjaan ylös asti. Käytännössä käsi viedään kropan yli jolloin käden loppuasennossa käsi menee olkapään yli taaksepäin. Tämän kanssa supersarjana tein olankohautuksia käsipainoilla mitä en ole tehnyt kanssa pitkään aikaan kun olen kyseistä liikettä tehnyt lähinnä tangon kanssa.

Muutoin treenissä käytin aika paljon viimeaikoina käyttämiäni liikkeitä ja jätin hieman "vanhempia" tekeämättä. Tämä johtui ainakin treenin alussa siitä, että tänään oli maanantai ja vielä kello kahdeksan aikaan illalla väkeä oli paljon. Eipä mennyt kauaakaan niin väki alkoi löytää itseään jo pois. Lopettaessani ensimmäistä liikettä niin tämän jälkeen painoja / laitteita ja tankoja olikin jo paljon paremmin vapaana. Onneksi kuitenkin ajattelin ettei tänään ollut vähempää väkeä kun viime viikolla oli kanssa paljon väkeä ja ulkona oli syksyinen ilma. Ei siis syksyinen pimeä ja satoinen ilta vaikuttanut mihinkään kun kyseessä oli maanatai-ilta niin tietenkin kuntosalilla oli väkeä.

Hauis- & olkapäätreeni

Hauiskääntö z-tanko tiputussarja + Tuettu hauiskääntö käsipainolla scott x10
Pystypunnerrus käsipainoilla x10 + VIpunostot sivuille istuen x10
Hauiskääntö taljassa tangolla selkätuettuna vinopenkissä x10 + Hauiskääntö käsipainoilla x15
Arskaviparit x10 + Olankohautus käsipainoilla x10
Hauiskääntö z-tanko maaten vinopenkissä x10 + Hauiskääntö käsipainoilla maaten vinopenkissä x10
Pystysoutu kahva x10 + VIpunostot eteen tanko x10

Ensiksi isoilla painoilla ykkösiä tai kakkosia minkä jälkeen pidempiä sarjoja

02.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Palasin tällä viikolla kyykky treenissä vanhaan tyyliin treenata mutta en nyt muista olenko tätä tekniikkaa käyttänyt kyykyssä? Ainakin penkissä sekä maastavedossa olen tätä tyyliä käyttänyt ja aikoinaan aika paljonkin mutta kyykyn osalta en nyt muista yhtäkkiä. Tämä tyyli on hyvin yksinkertainen ja itselleni toimiva tyyli treenata. Tätä tyyliä on helppo muokata toistomäärien ja sarjojen suhteen ja se toimii hyvin ohjelmalliseen sekä minun päivän kunnon / fiiliksen mukaan treenaamiseen. Itse en nyt tiedä miksi tämä tyyli on jäänyt pois treeneistä mutta ehkä olen vain keskittynyt saaman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa tai sarjaa treenin aikana.

Lue lisää

Voimatreenejä kuumuudella

01.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Kuumia ajan jaksoa on vuoden aikana niin vähän niin eihän sitä aina muista millaista on treenata kuumuudessa ja varsinkin isoilla painoilla. Tämän viikon aikana olenkin alkanut miettimään teinkö oikean ratkaisun siinä mielessä että en alkanut dieettaamaan tai muuttamaan treenejä kesän ajaksi? Päätin nimittäin että nyt ei aloiteta mitään dieettiä vaan paino on mitä on ja treenien osalta jatkan samaa kaavaa kuin mitä olen tähänkin saakka tehnyt. Kuitenkin jo kesäkuun alusta alkaen treenit ja motivaatio treenejä suhteen on ollut eri kuin toukokuun puolella.

Lue lisää

Onko leveämpi asento sittenkään parempi minulle maastavetoon?

29.06.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Maanantaina tuli käytyä Tampereen Loadedilla toistamiseen juhannus viikonlopun aikana. Keskiviikko iltana kävin tekemässä jalkatreenin missä tein kyykkyä ketjuilla. Tällä kertaa maanantaina vuorossa oli selkätreeni maastavedolla ja päätin tällä kertaa jättää ketjut seinille ja tehdä maastavetoa vastustusnauhoilla. Päädyin tähän ratkaisuun ihan sen takia kun Tampereen Loaded:lla on hyvät maastavetoalustat mihin saa vastustusnauhat kiinni. Normaalin maastavedon vastustusnauhoilla jälkeen tarkoitus oli tehdä lohko maastavetoa minkä jälkeen sitten mennä bodaus puolelle tekemään muita selkäliikkeitä.

Lue lisää

Ketjukyykky treeni Tampereen Loaded:lla

26.06.2023

Kuntosali

Jalkatreeni

Keskiviikko iltana tuli käytyä taas pitkästä aikaa Tampereen Loaded:lla ja tällä kertaa hieman "normaali" aikaisemmin. Taisin olla Tampereen Loaded:lla siinä puoli seitsemän aikaan kun "normaalisti" olen siellä ollut seitsemän jälkeen. Normaalisti voin sanoa siinä mielessä että olenhan Tampereen Loaded:lla käynyt suhteessa paljon viimeisen vuoden aikana vaikka en edes asu täällä päin. Myöskin jokainen kerta kun olen käynyt Tampereen Loaded:lla niin olen yrittänyt käydä siellä vähän myöhemmin mutta en nyt liian myöhään ettei minulla mene yömyöhään. Minun pitää kuitenkin ottaa huomioon pari asiaa kuten treenini yleensä kestävät ainakin lähelle sen kolme tuntia ja minulta kestää takaisin paluu vähintään reilu puolituntia.

Lue lisää

Leveämpi asento kyykky treeniin

22.06.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikolla aloitin tekemään asioita eri tavalla tai oikeastaan palasin eräällä tapaan vanhaan. Maananantain treeni meni vielä normaalilla tyylillä kun tein maastavetoa mutta sitten tiistaina ihan extemporeen aloin muuttamaan treenejä ja asoita mitä nyt olen taas vähän aikaan tehnyt. Tiistaina penkki- & rintatreenissä tein dippiä ensimmäistä kertaa vuosikausiin kun ajattelin että nyt voisi olla hyvä aika taas nostaa hieman penkin tulosta. Tuon muutoksen seuraksena heti keskiviikkona teinkin sitten isomman muutoksen mikä vaikutti kyykyn sekä maastavedon tekemiseen.

Lue lisää