Painon vaihtelu 2kg viikon sisällä voinko siis luottaa vaakaan yhtään?

20.10.2019 - 10:07

En muista oliko se nyt tämän viikon tiistai- vai keskiviikkoaamu kun kävin vaa'alla ja tuolloin paino oli siinä 117kg luokkaa. Tätä ennen olin tainnut käydä vaa'alla edellisenä viikonloppuna tai perjantaina mutta tuolloin treenin jälkeen illalla. Tuolloin vaaka oli näyttänyt 118kg painoa eli kilon enemmän kuin tuo seuraava aamupainon mittaus. Tuossa ei ollut vielä mitään ihmeellistä, mutta kun kävin nyt sunnuntaina aamulla vaa'alla niin se näytti jälleen kerran 119kg lukemia eli 2kg enemmän kuin neljä viisi päivää sitten.

On siis näköjään todellista, että paino voi muuttua 2kg neljän viiden päivän aikana. Jos nyt oikein alan muistelemaan niin tämä ei taida olla ihan uusi asia vaan näin on käynyt minulle myös aikaisemmilla dieeteillä. Tällä dieetillä minkä aloitin pari viikkoa sitten niin en ole edes käynyt vaa'alla aktiivisesti vaan enemmänkin tehnyt satunnaisia tarkistuksia. Välillä tarkistus on ollut iltapaino ja välillä aamupaino. Vaikka olenkin tehnyt nyt satunnaisia tarkistuksia niin en ole lähtenyt merkitsemään näitä tuloksia ylös vaan tarkistukset ovat olleet enemmänkin pieniä tarkistuksia missä mennään.

Ennen dieetin aloittamista mietin kyllä kahdesti - kolmesti vaa'alla käyntiä viikkoon ja tuloksien merkitsemistä ylös. Pari vuotta sitten kun pidin dieettiä niin mittasin vyötärysmitan sekä otin aamupainon kaksi kertaa viikossa. Päivät taisivat olla maanantait sekä torstait kun tein mittaukset aamuisin. Tuolloin maanantain aamupaino oli yleisesti suurempi kuin torstain aamupaino, mutta kun maanantain lukemia vertaili keskenään ja torstain lukemia keskenään niin kehityksen näki. Tämän hyvän kokemuksen pohjalta olen aina sen jälkeen miettinyt tämänlaisen mittauksen tekemistä kun olen aloittanut dieetin mutta mitä lopulta en ole toteuttanut.

Nykyisen dieetin kulku ei niinkään itseäni kiinnosta vaa'an kannalta sillä vain lopputulos merkitsee. Vaikka olenkin pyöritellyt lukuja päässäni mihin lukemiin tähtään tällä dieetillä niin itselleni kuitenkin merkitsee enemmän vaatekoon pieneneminen kuin tietty paino. Tämän vuoksi olen vain tehnyt satunnaistarkistuksia missä tuloksissa menen niin aamuisin kuin iltaisin. Tähän tietenkin sopisi hyvin vyötärön mittaaminen ja mahdollisesti myös reisien mittaaminen mitä myöskin harrastin pari vuotta sitten. Ainoa pienempi ongelma tuossa mittauksessa on se, että se pitää muistaa tehdä joka kerta jotta tulokset ovat verrattavissa keskenään. Myöskin vyötärön ja mahdollisesti reisien mittaaminen ottaa sen pienen määrän aikaa ja mittaukset on parasta ottaa kahdesti tai kolmesti. Asia mikä vie hetken mutta on juuri sellainen asia mitä ei oikein jaksa tehdä jollei siihen ole oikeata motivaatiota. Myöskin mittauksia pitää tehdä dieetin alusta loppuun eli mitä pidempi dieetti niin sitä enemmän mittauksia pitää tehdä.

Nyt kun huomasin että paino voi muuttua viikon sisällä 2kg niin minun pitää ottaa tämä huomioon siinä mielessä etten ala tekemään mitään radikaali muutoksia. Tein jo tämän viikon alussa radikaaleja muutoksia ruokavalioon mutta hyvin nopeasti huomasin mihin tuo johti. Parin päivän kärsimyksen jälkeen nostin aterioiden kokoja hieman ja tämä alkoi heti näkyä seuraavina päivinä kuinka hyvin jaksoin paremmin. Alkuviikon vähäiset ateriat saattoivat olla nopea tapa saada painoa alaspäin mutta vastaavasti se heikensi treenien tehoja sekä päätä alkoi helpommin särkeä / tuntumaan heikolta. Katsoin että tuo oli väärä tapa jatkaa dieettiä sillä en halua kiduttaa itseäni seuraavia kuukausia. Edellyttäen tietenkin jaksavani jatkaa tätä dieettiä eteenpäin.

Eilen maanantaina se tapahtui. Sain nostettua uuden maastaveto ennätyksen mikä on nyt 285kg. Viimeksi kun olen saanut nostettua maastavedossa ennätyksen mikä oli 280kg niin tuosta on kulunut jo varmaan pari vuotta. Olen tainnut saada nostettua 280kg kolme kertaa jos nyt ihan oikein muistan. Pari kertaa vyön kanssa ja kerran ilman vyötä. Tämän lisäksi olen saanut tehtyä 270kg painoilla muistaakseni pari kahden toiston sarjaa mutta muutoin painot ovat olleet

Kyykky on ollut minulle jo vuosikausia se liike minkä tasoa olen halunnut nostaa niin maksimipainojen kuin sarjapainojen osalta. Ongelmaksi on muodostunut se, että olen tehnyt kyykkyä kaksi kertaa viikossa ja lähes aina yrittänyt tehdä samoilla painoilla kuin edellisessä treenissä vaikka päivän kunto ei ihan olisikaan se. Kyykyssä on ollut jostain syystä sellainen ero penkkiin ja maastavetoon verrattuna, että kyseisissä liikkeissä olen tehnyt välillä erilaisia

Olen alkanut käyttämään treenin alussa entistä enemmän aikaa lämmittelyyn. Nykyisin alkulämmittelyyn menee noin 15 - 20 minuuttia minkä teen ihan vain kumilenkillä ja "normaaleilla" venyttelyliikkeillä. Rinta-, selkä & olkapäätreenipäivänä käytän myöskin 2 - 3kg käsipainoja joilla lämmittelen kiertäjiä sillä minulla on ollut juuri olkapäiden ja kiertäjien kanssa eniten ongelmia. Tämän takia lämmittelen todella useasti kiertäjiä käsipainoilla vaikka itse treeni

On ollut mukava olla ilman aamutreenejä ensimmäistä kertaa yli kolmeen kuukauteen. Viime vuoden puolella kävin kymmenen viikkoa putkeen aamuisin tekemässä treenin minkä lisäksi kävin iltaisin tekemässä normaalin treenin. Joululoman aikana olin pari viikkoa ilman aamutreenejä, mutta sitä ei oikein voi laskea kun kyseessä oli loma / ei normaali arki. Joululoman jälkeen jatkoin kuukauden verran aamutreenejä aina viime perjantaihin saakka ja tämän viikon olen

Kuntosalilla alkaa huomaamaan, että tammikuu on vaihtumassa pian helmikuuhun sillä uudenvuoden lupaajat ovat vähentyneet ja salilla näkee enemmänkin "tuttuja" kasvoja. Tammikuun ensimmäiset kaksi viikkoa loppiaisen jälkeen olivat kyllä kamalia sillä väkeä piisasi enemmänkin kuin laki sallii. Vielä loppiaisena kun kävin tekemässä treeniä niin tuolloin oli todella rauhallista mutta heti kun arki jatkui tiistaina niin siitä pari viikkoa väkeä piisasi ihan liikaa