Viikkoa ilman aamutreenejä ja olotila tuntuu kevyeltä

06.02.2020 - 22:50

On ollut mukava olla ilman aamutreenejä ensimmäistä kertaa yli kolmeen kuukauteen. Viime vuoden puolella kävin kymmenen viikkoa putkeen aamuisin tekemässä treenin minkä lisäksi kävin iltaisin tekemässä normaalin treenin. Joululoman aikana olin pari viikkoa ilman aamutreenejä, mutta sitä ei oikein voi laskea kun kyseessä oli loma / ei normaali arki. Joululoman jälkeen jatkoin kuukauden verran aamutreenejä aina viime perjantaihin saakka ja tämän viikon olen mennyt ilman yhtään aamutreenejä. Osa syy oli viime viikonlopun Super Bowl, mutta oikeastaan olin jo päättänyt ennen sitä pitäväni ainakin tämän viikon väliä aamutreeneistä.

Se mikä nyt on ollut eri verrattuna kun olen käynyt aamuisin treenaamassa on ollut se, että olen nukkunut pidempään. Käytännössä olen mennyt samoihin aikoihin nukkumaan kuin silloin kun olen herännyt aamulla aamutreeniä tekemään. Se miksi olen mennyt samoihin aikoihin nukkumaan ja saanut nukuttua enemmän on vain johtunut siitä, että olen ottanut Super Bowlin seurauksena olleen univajeen kiinni. Ellei minulla olisi tullut sunnuntain - maanantain välisenä yönä univajeita niin tällöin joko olisin valvonut hieman pidempään tai nukkunut ihan samalla tavalla.

Mitä nyt muutoin yleiseen olotilaan ja treeneihin tulee niin olen mielestäni ollut tällä viikolla kevyessä olotilassa. Olen edelleen "dieetillä", mutta Super Bowl viikonlopun seurauksena nyt on tullut syötyä hieman enemmän ohi. Ei nyt joka päivä mutta en ole mennyt niin sanotusti ihan niin tarkalla ruokavaliolla kuin esimerkiksi silloin kun ole käynyt aamuisin treenaamassa ja pitänyt dieetistä kiinni. En tiedä johtuuko hyvä olotila siitä, että en vain mieti dieettiä vai auttaako unen saanti asiaan niin paljon? Toisaalta voin vain luulla, että olotila on kevyt vaikka todellisuus on lähtenyt toiseen suuntaan minkä sitten tulen huomaamaan myöhemmin?

Vielä en tiedä mitä ensi viikko tuo tullessaan treenien osalta. Menenkö taas aamuisin treenaamaan vai jatkanko nyt tätä linjaa, että en treenaa aamuisin vaan yritän vain keskittyä dieetillä ruokavalioon ja illan treeneihin. Aikoinaan vuosia sitten kyllä huomasin, että kun jätin aamuisin juoksut väliin ja keskityin enemmän ruokavalioon niin dieetti lähti vain paremmin rullaamaan. Ehkä rääkkäsin kroppaa ihan liikaa menemällä treenaamaan aamuisin sekä iltaisin, minkä johdosta pidempi uni ja aamutreenin väliin jättäminen on vain parantunut olotilaa. Vain aika näyttää mille kunto ja paino lopulta lähtevät suuntautumaan, mutta ainakin tällä hetkellä saatan vain treenata kerran päivään ja keskittyä pitämään ruokavaliosta kiinni.

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.

Kesäloman jälkeen treeneissä olen priorisoinut penkin ja laittanut jopa tälle vuodelle tavoitteita. Kuitenkin nyt tuntuu sille että kyykky on se mikä on viime aikoina sujunut paremmin. Voi myös olla että kun priorisoin ja keskityn penkkiin niin tuntuu vain sille että kyykky nyt sujuu paremmin kun siihen minulla ei ole ollut tavoitteita. Kuitenkin nyt kyykyssä minulla on paukkunut erilaiset ennätykset kun penkissä en ole päässyt ihan vielä niihin tuloksiin kuin olisin halunnut. 

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.