Maastaveto ja penkki samassa treenissä

08.09.2018 - 10:05

En tiedä mistä sain päähääni tehdä maastavedon ja penkin samassa treenissä. Kyseessä oli samalla viikon toinen maastaveto- sekä penkkitreeni. Penkin osalta tämä ei ollut uutta mutta maastavedossa olen mennyt yksi treeni per viikko. Tietenkin on ollut yksittäisiä viikkoja kun olen tehnyt maastavedon ja sumomaastavedon samalla viikolla. Itse kuitenkin lasken nämä kahdeksi erilliseksi liikkeeksi sillä normaalissa maastavedossa on laajempi liikerata. Nyt kuitenkin tuli tehtyä maastavetoa viikon sisällä kahdesti ja tulevaisuus sitten kertoo miten seuraava maastaveto tulee menemään.

Tämä idea tehdä maastavetoa ja penkkiä samassa treenissä tuli ennen treeniä mutta sitä koska vaiheessa idea syntyi niin en ole ihan varma. Tämä idea saattoi kehittyä edellisenä päivänä mutta varsinainen suunnitelma alkoi muodostumaan hieman ennen kuntosalille menemistä. Siinä vaiheessa kun pakkasin salilaukkua niin olin jo "tietoinen" siitä, että tulen tekemään maatavetoa mutta penkin tekemisestä en ollut ihan varma. Enemminkin suunnitelma oli tehdä viikon toinen maastavetotreeni tai vähintään räkkivetoja.

Penkki taisi olla kokoajan siinä suunnitelmissa mutta keskityin enemmän maastavetoon ja penkki tuli sitten vasta sen jälkeen. Halusin kuitenkin saada suhteessa paremmin maastavedon kuin penkin mutta periaatteessa maastaveto meni odotuksiin nähden huonosti ja penkki hyvin. Tämä kylläkin johtuu siitä, että maastavedossa halusin saada nostettua 300kg ja penkissä yritin tehdä sain sen mitä tehtävissä oli. Maastavedossa kun en saanut lopulta nostettua 300kg ja penkissä tuli niin sanotusti normipäivä niin se ei ole niinkään tasavertainen. Kun toisessa liikkeessä hakee sellaisia painoja joita ei ole vielä ikinä saanut nostettua ja penkissä mennään lähes jokapäivän tuloksella niin ei se ihan tasavertainen vertailua ole.

Tällä kertaa tein maastavedon kevennettynä eli kumilenkeillä kevennettynä. En ole yhtään varma kuinka paljon tuo minun kumilenkki viritelmä oikeasti kevensi maastavetoa mutta siitä huolimatta en saanut nostettua 300kg. Kuitenkin sain tehtyä 260kg:llä kaksi toistoa minkä hainkin ja luulisin että olisin saanut nostettua vielä toiston tai jopa kaksi enemmän. Olisin siis voinut saada 260kg:lla kolme tai neljä toistoa jos olisin niitä hakenut. Tämän jälkeen yritin sitä 300kg mutta eipä siinä tullut yhtään sen enempää kuin muutamia senttejä maasta ylös. Tuon epäonnistumisen jälkeen laskin painot 280kg jolla sain tehtyä hikisesti vielä yhden toiston. Tämäkin toisto meinasi jäädä polvien kohdalle eli jouduin aika paljon taistelemaan että sain nostettua yhden toiston 280kg painoilla.

Tuollaisen maastavetotreenin jälkeen en oikeastaan tiennyt mitä odottaa penkistä mutta penkki menikin aika normaalisti. Eikö siis maastaveto vaikuta penkkiin vai onko minun penkki vain niin "hyvä" että perus tuloksen saaminen on vain "helppoa". 180kg slingshotin avulla viisi, kuusi ja seitsemän kertaa on ihan hyvin tai oikeastaan paremmin kuin hyvin. Varsinkin kun on maastaveto tehtynä pohjalla niin se hieman korostaa penkin tulosta. Toisaalta maastaveto ottaa enemmän selkään sekä takareisiin niin niitä ei niinkään tarvita penkissä. Muutoinkin olen huomannut sen, että kun selkätreeni on tehtynä taustalla niin penkki sujuu paremmin. Näin on tullut huomattua ihan yleisellä tasolla kun selkätreeni on ennen rintatreeniä tai kun tein tuplatreeneissä selkätreenin aamulla ja rintatreenin illalla niin rintatreeni ja varsinkin penkki on mennyt paremmin.

Kirjoitus hetkellä eletään lauantaiaamuna eli ainakin yksi kunnon treeni on vielä edessä tällä viikolla mutta jo voi sanoa, että tämän viikon treenit ovat olleet kaksijakoiset. Pari treeniä on mennyt ihan hyvin ja olen yllättänyt itseni ihan totaalisesti mutta suurin osa tämän viikon treeneistä on mennyt alakuloisesti eikä niissä ole ollut intoa, energiaa tai voimia. Kuitenkin kaikki alkoi iloisesti maanantaina jolloin tein räkkivedossa ensiksi sarjaennätyksen

Puolitoista viikkoa sitten kävin hakemassa PTVGYM Pitäjämäelle 10-kerran kortin kun nyt viimein sain itsestäni irti ja tarkoituksenani on käydä kerran - pari kertaa viikossa PTVGYM:llä treenaamassa. Perjantaina tuli käytyä tekemässä selkätreeni missä pääpaino oli maastavedossa ja lauantaina kävin sitten tekemässä vielä jalkatreenin. Näin ollen aktivoiduin parin treenin verran heti ja viikon päästä on tarkoitus käydä ainakin kerran. Näytä tämä julkaisu

En oikein sitä oikein muista ja tajua, että olen dieetillä kun se tuntuu tällä kertaa ainakin vielä niin normaalilta. Olen käynyt joka päivä pari kertaa päivässä tekemässä noin puolen tunnin kävelyn minkä lisäksi olen käynyt illalla tekemässä perus kuntosalitreenin. Mitä itse ruokavalioon tulee niin olen pysyttäytynyt ensimmäisen viikon aikalailla samoilla aterioilla päivästä toiseen. On ollut muutamia päiviä kun olen halunnut hieman vaihtelua ruokailuun niin

Aloitin maanantaina viimein dieetin mikä alunperin piti alkaa helmikuun alussa. Tuossa tammi - helmikuussa suunnitelmat menivät vain kokonaan uusiksi niistä ajatuksista joita ajattelin joulukuun puolella kun aloin miettimään koko dieetin aloittamista. Tämän alkaneen dieetin suunnitelma ja runko keskittyy viime kesän 30 päivän "hc" dieettiin milloin sain painoa pois 14kg seitsemässä viikossa. En kyllä nyt odota samankaltaista kehitystä sillä lähtökohdat ovat eri

Maanantaina päätin pitää pidennetyn viikonlopun ja käydä vielä ainakin laskettelemassa sekä hiihtämässä ensimmäistä ja viimeistä kertaa tälle vuodelle. Samalla reissulle päätin käydä ainakin kerran Tampereen Loaded Gymillä treenaamassa ja pidin myös toisen treenin mahdollisena mutta minkä lopulta päätin jättää väliin. Tällä kertaa kävin Loaded Gymillä ensimmäistä kertaa arki-iltana kun kolme aikaisempaa kertaa on osunut lauantaille vai olikohan ensimmäinen