Maanantai näyttää olevan yleinen treenipäivä

16.11.2016 - 12:06

Rukkailin "hieman" treeniohjelmaa seuraavalle parille viikolle. Tämä tarkoitti tänään menemistä kuntosalille mitä kyllä hieman emmin vaikka olen hieman miettinyt sunnuntain siirtämistä takaisin maanantaille. Tämä päivä muistutti jälleen miksi alunperin siirsin maanantain sunnuntaille. Ajattelin alunperin mennä kuntosalille lähempänä kahdeksaa, mutta illalla ei ollut enään oikein mitään järkevää tekemistä ja muutenkin vain ajan kuluttaminen muuten tuntui tyhmältä idealta. Jos olisin alkanut vain kuluttamaan aikaa jotta olisin kuntosalilla kahdeksalta tämä olisi pilannut kokotreenin tai niin ainakin luulen. Keskittyminen ja valmistautuminen olisi luultavasti mennyt pilalle jos olisin venyttänyt odottamista. Olin sitten kuntosalilla puolelta suunnitellut tasan sijaan.

Olin hieman ajatellut, että maananantaina ei kävisi enään niin paljon väkeä kuin kesän jälkeen, mutta olin pahasti väärässä. Väkeä oli todella paljon, mutta minun onnekseni pääsin aloittamaan treenaamisen heti enkä joutunut odottelemaan. Kun kello näytti tasan kahdeksaa niin silloin myös väkeä oli vähemmän eli alkuperäinen suunnitelma tulla kahdeksalta olisi ollut parempi ajankohta. Tästä syystä en tykkää käydä maanantaisin kuntosalilla ihan vain väen määrän takia, koska koskaan ei tiedä kuinka paljon joutuu odottamaan pääsevänsä tekemään liikkeitä. Aamullakin toimiston alakerran pukuhuoneessa oli väkeä menemässä treenaamaan toimiston kuntosalille. Muina päivinä kun siellä on yleensä yksin lähtiessä lenkille ja tullessa lenkiltä. Maanantai yleinen treeni päivä.

[[{"fid":"293","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"299","width":"496","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Jalkatreenin aloitin tänään yhden jalan prässillä mitä kokeilin tehdä ilman kenkiä. Olen joskus aikoinani kokeillut tehdä jalkaprässiä ilman kenkiä, mutta silloin jaloissa tuntui heti teon jälkeen hieman kipua. Yhden jalan prässissä kun ei ole sellaisia painoja kuin normaalissa prässissä niin en tuntenut jaloissa oikeastaan mitään eroa kenkien käyttöön. Ehkä ainoa eroa oli pidossa sillä sukat liikkuivat helpommin prässissä eikä jalkoihin saanut samanlaista pitoa kuin kengillä. Huomenna näkee sitten tuntuuko jaloissa tämän päiväinen liikkeen tekeminen, mutta vielä en ole huomannut mitään. Muutenkin yritin tehdä tänään prässiä rauhallisella temmolla kuten yleisesti muitakin liikkeitä.

Seuraavaksi tein pohkeet istuen kun suunnitelmissa oli tehdä sumokyykky käsipainolla enkä halunnut tehdä sitä heti jalkaprässin jälkeen. Pohkeiden teossa hain myös rauhallista tempoa ja pieniä pitoja alhaalla sekä ylhäällä. Muutenkin olen yrittänyt tehdä pohkeet aina pienillä pidoilla, koska en tykkää "nytkytys" tyylistä mitä näen usein. Ylös alas ylös alas hirveällä temmolla on yleisin tyyli mitä näen pohkeiden teossa. Harvemmin näen muiden tekevän minkäänlaisia pitoja. Olen josksus kokeillut myös tehdä pitkiä pitoja jolloin pohkeiden teosta tulee enemmän venyttämämpi.

Sumokyykky käsipainolla oli päivän kolmas liike. Tämän liikkeen tykkään puolestani tehdä hieman nopea tempoisena, mutta en liian nopeana. En ole edes tainnut kertaakaan tehdä sumoa käsipainolla hitaana. Tämä voi myöskin johtua siitä, että sumokyykky käsipainoilla on uudempia jalkaliikkeitä mitä olen nyt tehnyt joten en ole tehnyt tätä liikettä vielä pitkään.

Sumon jälkeen vuorossa oli takareidet maaten johon tuli laitettua hieman liian vähän painoa. Ehkä 10kg  enemmän olisi ollut sopivampi, mutta nyt sain tehtyä liikettä hidastempoisena alusta loppun. Jos takareisiin tuli laitettua hieman vähän painoja niin etureidet menivät tämän jälkeen ihan erilailla. Lopetin jalkatreenin vakioksi muodostuneeseen etureisikoneessa korotus & tiputussarjaan ilman taukoja. Tällä kertaa hain lisähaastetta tekemällä korotukset 10kg sijasta 5kg korotuksina. Tiputukset pysyivät 10kg:ssa. Päivän paras, tehokkain ja kiusallisin liike.

Jalkatreeni

  • Yhden jalan prässi 3x20 75kg
  • Pohkeet istuen 3x20 75kg
  • Sumokyykky käsipainolla 3x20 25kg
  • Takareidet maaten 3x20 40kg
  • Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

Viime viikolla kun julkaistiin Hullut Päivät tarjoukset ja kun huomasin että siellä olisi Apple Watch Ultra tarjouksessa niin aloin miettimään pitäisikö minun ostaa Apple Watch Ultra? En muista mikä versio silloin oli Apple Watchista menossa kun mietin sen ostamista oikeasti kunnolla ja kävin niitä liikkeessäkin katsomassa. Tuon silloisen innostuksen jälkeen en Apple Watchia ole miettinyt hankkivani ja elokuussa 2021 hankin tämän nykyisen Garmin Venu 2:sen. Kuitenkin kun näin Apple Watch Ultra Hullut Päivät tarjouksen niin sen jälkeen asiaa aloin miettimään ja mitä lähemmäksi Hullut Päivät tuli niin sitä enemmän asiaa mietin.

Keskiviikkona oli viikon ensimminen jalkatreeni ja täytyy sanoa että en odottanut kyykyltä sen pahemmin yhtään mitään. Olinhan juuri lauantaina kyykännyt 230kg kaksi toistoa ja 240kg yhden toiston. Kuitenkin kun katsoo viime viikkoa muutenkin niin keskiviikon ensimmäinen kyykky treeni meni heikosti kun sain kaksi kertaa yhden toiston 200kg. Viikon toinen kyykky treeni lauantailta menikin sitten todella hyvin. Tämän pohjalta en sitten tiennyt oikein mitä odottaa mutta olenkin päättänyt että nyt keskityn viemään kyykyn mielummin hyvin alas kuin lähteä hakemaan yli 200kg painoja.

Mennään ajassa taakse päinä vuoteen 2013 jolloin menin juoksemaan ensimmäisen puolimaratonin. Tuohon aikaan juoksin todella paljon ja varsinkin aamuisin sillä kävin yleensä aamulla juoksemassa ja illalla kuntosalilla. Olin jo muutaman vuoden käynyt tosiaan aamulla ennen töihin menoa tai ennen toimistolle menemistä käynyt juoksemassa noin kymmen kilometrin lenkin kolmesta viiteen kertaan viikkoon. Tämän lisäksi menin sitten illalla kuntosalille tekemään ihan normaalisti voimaharjoittelua mikä ei silloin eronnut kyllä yhtään siihen nähden mitä nykyään teen.

Minun oli tarkoitus kirjoittaa eilen tämän viikon penkki treeneistä ja siitä kuinka suosittelen tekemään erilaisia treenejä. Kuitenkin nyt päätin kirjoittaa eilisestä kyykky treenistä ja siitä kuinka tämän viikon ensimmäinen kyykky treeni keskiviikkona ja jälkimmäinen nyt eilen lauantaina erosivat toisistaan. Niin kyllä erosivat myöskin tämän viikon penkki treenit mutta eri tavalla sillä tein viikon molemmat penkki treenit eri tavalla. Voisikin siis olla ehkä parempi että kirjoitan tässä nyt tämän viikon penkki ja kyykky treeneistä mitkä erosivat toisistaan eri syistä.

Eilen maaanantaina tuli käytyä kolmannen kerran Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun minun oli alun perin tarkoitus palata kotiin reissulta keskiviikkona. Minulla oli Vammalan kuntosalille yksi kerta jäljellä ja ajattelin sen käyttää tiistaina kun minun oli alun perin tarkoitus palata kotiin keskiviikkona. Kuitenkin kun nyt eletään tiistaita niin olenkin jo takaisin kotona. Taas vaihteeksi suunnitelmat muuttuivat extemporeen ja siinä tiistaiaamuna kun olin herännyt niin lähes saman tien aloin pakkaamaan kamoja kasaan että pääsin lähteen mahdollisimman pian.