Loppuvuoden treenit
Maanantaiaamuna kävin juoksemassa lenkin joten sain vielä yhden juoksun yhteismäärään. Ajattelin juosta joko kahdeksan tai kuusi kilometriä ja lopuksi päädyin kuuteen, koska ennen lenkkiä minulla oli vähän kipuja jaloissa. Juoksun edetessä en tuntenut jaloissa mitään kipua ja juoksu meni muutenkin kevyesti joten ehkä minun olisi kannattanut juosta kahdeksan lenkki. Aamun lenkin mennessä rennosti oli helppo lähteä illalla kuntosalille. Ajattelin ennen kuntosalille menoa, että siellä on jo perus Joulun jälkeinen väki boosti kun ihmiset lähtevät kuluttamaan Jouluna syötyjä ruokia tai ajattevat muuten vain aloittaa liikunnan. Päästessäni kuntosalille huomasin, että väkeä oli normaalia enemmän, mutta väki boosti ei ollut vielä alkanut vaan luultavasti alkaa vasta ensi maanantaina. Tämä väki boosti kestää yleensä noin maaliskuulle tai jopa huhtikuulle, mutta tämän jälkeen kuntosalilla on taas normaalia. Maanantai meni yleisesti hyvin treenien osalta ja en tiedä vaikuttiko viikon tauko kuntosalilta vai oliko illan treeni muuten tehokas niin olin illalla todella väsynyt. Kellon ollessa kymmen illalla olin jo nukkumassa.
Rinta & ojentajat
- Alavinopenkki 3x12 100kg
- Vinopenkki smithissä 3x12 80kg
- Dippi 20kg lisäpainolla 2x12 1x11
- Ranskalainenpunnerrus istuen 3x12 42kg
- Ojentajapunnerrus taljassa narulla 1x8 80kg, 1x12 2x10 60kg
- Ristikkäistalja alhaalta 3x12 20kg
- Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 1x12 50kg, 2x12 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 1x12 50kg, 3x12 60kg
- Ojentaja päänyli käsipainolla istuen 3x12 25kg
- Beck-deck 3x10 60kg
Maanantaina ajattelin, että voisin mennä tiistaiaamuna juoksemaan samanlaisen lenkin kuin maanantaina, mutta suunnitelmat vaihtuivat kuitenkin illalla ollessani väsynyt. Ajattelin nukkuvani vähän pidempään ja sainkin melkein nukkua yhdeksän tuntia. Iltapäivällä lähdin kuntosalille vähän "normaalia" aikaisemmin, koska kuntosali meni tänään aikasemmin kiinni. Itse treeni meni hyvin ja kuntosalilla oli muutenkin rauhallista.
Jalkatreeni
- Kyykky 1x12 60kg, 3x12 100kg
- "Haaraväli maastaveto" 3x20 60kg
- Pohkeet istuen 3x12 125kg
- Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 1x12 25kg, 3x12 30kg
- Yhden jalan etureidet 3x10 60kg
