Loppuvuoden treenit

16.11.2016 - 12:06

Maanantaiaamuna kävin juoksemassa lenkin joten sain vielä yhden juoksun yhteismäärään. Ajattelin juosta joko kahdeksan tai kuusi kilometriä ja lopuksi päädyin kuuteen, koska ennen lenkkiä minulla oli vähän kipuja jaloissa. Juoksun edetessä en tuntenut jaloissa mitään kipua ja juoksu meni muutenkin kevyesti joten ehkä minun olisi kannattanut juosta kahdeksan lenkki. Aamun lenkin mennessä rennosti oli helppo lähteä illalla kuntosalille. Ajattelin ennen kuntosalille menoa, että siellä on jo perus Joulun jälkeinen väki boosti kun ihmiset lähtevät kuluttamaan Jouluna syötyjä ruokia tai ajattevat muuten vain aloittaa liikunnan. Päästessäni kuntosalille huomasin, että väkeä oli normaalia enemmän, mutta väki boosti ei ollut vielä alkanut vaan luultavasti alkaa vasta ensi maanantaina. Tämä väki boosti kestää yleensä noin maaliskuulle tai jopa huhtikuulle, mutta tämän jälkeen kuntosalilla on taas normaalia. Maanantai meni yleisesti hyvin treenien osalta ja en tiedä vaikuttiko viikon tauko kuntosalilta vai oliko illan treeni muuten tehokas niin olin illalla todella väsynyt. Kellon ollessa kymmen illalla olin jo nukkumassa.

Rinta & ojentajat

Alavinopenkki 3x12 100kg
Vinopenkki smithissä 3x12 80kg
Dippi 20kg lisäpainolla 2x12 1x11
Ranskalainenpunnerrus istuen 3x12 42kg
Ojentajapunnerrus taljassa narulla 1x8 80kg, 1x12 2x10 60kg
Ristikkäistalja alhaalta 3x12 20kg
Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 1x12 50kg, 2x12 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 1x12 50kg, 3x12 60kg
Ojentaja päänyli käsipainolla istuen 3x12 25kg
Beck-deck 3x10 60kg

Maanantaina ajattelin, että voisin mennä tiistaiaamuna juoksemaan samanlaisen lenkin kuin maanantaina, mutta suunnitelmat vaihtuivat kuitenkin illalla ollessani väsynyt. Ajattelin nukkuvani vähän pidempään ja sainkin melkein nukkua yhdeksän tuntia. Iltapäivällä lähdin kuntosalille vähän "normaalia" aikaisemmin, koska kuntosali meni tänään aikasemmin kiinni. Itse treeni meni hyvin ja kuntosalilla oli muutenkin rauhallista.

Jalkatreeni

Kyykky 1x12 60kg, 3x12 100kg
"Haaraväli maastaveto" 3x20 60kg
Pohkeet istuen 3x12 125kg
Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 1x12 25kg, 3x12 30kg
Yhden jalan etureidet 3x10 60kg

Penkissä sarjaennätyspäivä 120kg x25 & 130kg x20

20.04.2022

Rintatreeni

Kuntosali

Eilen tuli tehtyä penkissä kaksi 120kg sekä 130kg:n tai kolme 140kg:n sarjaennätystä. Ainakin 120kg:n 25 toistoa sekä siihen perään 130kg painoilla 20 toistoa on uudet sarjaennätykset kyseisiin painoihin. Noiden sarjojen jälkeen lähdin vielä hakemaan 15:sta toistoa 140kg painoilla mutta jaksoin tehdä vain 12 toistoa. En ole varma onko tuo 12 ennätys vai ei sillä en muista olenko tehnyt 140kg painoilla "vain" kymmenen toiston sarjoja maksimissaan. No joka

Lue lisää

Kaupunki vaihtui ketju "fetissi" jatkui Loaded Gym:llä

11.04.2022

Kuntosali

Jalkatreeni

Kirjoitin tuossa jo käyneeni viime sunnuntaina Tampereen Loaded Gym:llä, mutta en niiinkään kirjoittanut mitä tarkalleen ottaen tein. Kirjoitin kyllä, että tein jalkatreenin ja aloitin sen etureisilaitteella sekä jalkaprässillä mutta en tärkeintä asiaa. Viime sunnuntain tärkein asia oli itselleni kyykyn tekeminen ketjuilla ja se, että kyseessä oli ensimmäinen kerta Loaded Gym:llä kun kyykkäsin ketjuilla. Olen käyttänyt kahdesti ketjuja Loaded Gym:llä mutta

Lue lisää

Viides kerta Loaded gym:llä jalkatreenillä ja hankin 10-kerran kortin

11.04.2022

Kuntosali

Jalkatreeni

Eilen kävin viidennen kerran Loaded Gymillä Tampereella, mutta Vantaan Loaded Gym Experience:llä en ole vielä käynyt kertaakaan. Ensinnäkin en oikein Vantaalle halua mennä ja sinne tulee muutoinkin matkaa sekä Vantaan Loaded Gym:llä ei ole vielä Arsenalin laitteita. Näin ollen kun minulla on mahdollisuus käydä Tampereen alkuperäisellä Loaded Gym:llä niin käyn siellä mielummin koska siellä on kuitenkin enemmän laitteita. Hankin Pitäjänmäen PTVGYM:lle 10-kerran

Lue lisää

"Älykello" motivoi, pakottaa vai stressaa?

09.04.2022

Aamulenkki

Garmin

Olen tässä viimeisen kuukauden aikana aktivoitunut käyttämään Garmin Venu2:sta päivittäin pitkästä aikaa. Kun aikoinaan hankin Garmin Venu2:sen niin alkuun kello oli kädessä lähes kokoajan paitsi kuntosalilla ollessa. Kuntosalilla kun käytän kaiken maailman remmejä sekä siteitä aktiivisesti niin kellon käyttäminen ei oikein niiden kanssa. Näin ollen en ole käyttänyt Garmin Venu2:sta kuntosalilla kuin pari kertaa jalkatreenissä ihan testi mielessä. En kyllä ole

Lue lisää

Viiden viikon treenit PTVGYM:llä

06.04.2022

Hommasin joku kuusi viikkoa sitten 10-kerran kortin PTVGYM Pitäjänmäelle jossa aloin käymään sitten sitä seuraavalla viikolla. Kävin PTVGYM Pitäjänmäellä treenaamassa pari kertaa viikossa viiden viikon ajan minkä johdosta kirjoitin viimeksi PTVGYM Pitäjänmäki kokemuksia kun minulle tuli taakse kymmenen treeniä viidessä viikossa. Tuossa välissä tuli kirjoitettua ketjuilla treenaamisesta aka "ketju fetissi" PTVGYM:llä kun käytännössä jokaisessa treenissä tulin

Lue lisää