Loppuviikontreenit ja pitkästä aikaa parempi sunnuntaina kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Perjantaina kuntosalilla meinas pamahtaa hermot kun joku newbie tai muuten vaan kaikki ei ihan kotona tyyppi toi vinopenkin suoraan eteeni. Aloitin perjantaina treenin pystypunnerruksella ja jouduin hakemaan itselleni vinopenkin suurinpiirtein salin toiselta puolelta. Juuri kun olin saanut vinopenkin sopivaan paikkaan ja olin kaivamassa rannesiteitä niin joku tyyppi palautti eteeni vinopenkin jostain ties mistä. Siis ihan eteeni, että ilman sen siirtämistä en olisi mahtunut tekemään treeniä. Juuri siinä kohtaan takanani ja sivussa olisi ollut paljon tilaa jättää se vinopenkki, mutta ei vaan hän tuppaa sen juuri siihen ahtaimpaan väliin, että jouduin sen siitä itse siirtämään pois. Voisi niinkuin vähän ajatella mihin penkkejä siirtelee tai palauttelee ja tarviiko se ihan toisen eteen tupata ettei siinä mahdu treenata? Sitä olisi voinut kysyä siltä tyypiltä kyllä. Tätä ennen kuin menin portaat ylös yläkertaan niin jotkut oli jumittanu jutteleen juuri portaiden alle, että joutui vähän kiertämään. Miksi kaikki aina muutenkin jumittaa juuri "kriittisiin" paikkoihin? Ihmiset kun tuntuu jumittavan portaisiin tai pukuhuoneessa juuri siihen ainoaan käytävään mistä pääsee kulkemaan. Sitä ei voi tietää ja se on aina vain ollut sama asia. Sama tapa on myös kaupoissa sekä kauppakeskuksissa missä porukka jumittaa juuri keskelle sitä aluetta josta pitäisi päästä kulkemaan. Tämä on vain ärsyttävä asia, mutta ei sille voi mitään.

[video:http://www.youtube.com/watch?v=wgtSgWkPyyg]

Minulla oli perjantaina ennen treeniä vasemmassa ranteessa rasitusvamma. Vuorossa kun oli olkapääpäivä niin rasitusta ei voinut oikein välttää ja juuri ranteeseen tulee eniten rasitusta rinta ja olkapääpäivinä. Minulla on ollut aina välillä ranteissa ratitusvammaa, mutta en ole sen vuoksi ikinä jättänyt kuntosalitreeniä väliin. Olen vain katsonut tilannetta ja käyttänyt siteitä ranteissa. Perjantainakaan en edes huomannut koko rasitusvammaa enään ensimmäisen liikkeen jälkeen. Välillä kun ranteessa on rasitusvamma niin saatan tehdä jotain liikkeitä pienemmillä painoilla, mutta perjantaina aloitin ihan normaaleilla painoilla ja tein myös liikkeet loppuun hyvillä painoilla. Huomasin myös perjantaina, että minun koko viimeviikkoinen pienenpi ruokavalia ei dietti ole haitannut oikeastaan yhtään kuntosali treeniä. Kuntosalitreenien tuloksiin on vaikuttanut vain juokseminen ei se miten olen syönyt. Olen tällä hetkellä syönyt vähän vähemmän, mutta en tosiaan mitenkään diettimäisesti enkä myöskään pelkkää ruohoa niin kyllä puntilla on jaksanut nostella painoja. Jos söisin enemmän ruohoa ja vähemmän lihaa niin silloin puntti tulokset olisivat laskussa. Olen saanut vähän kritiikkiä ruokavaliostani, mutta ei se minua nyt sillain kiinnosta, koska treenit kulkee ja olen itse siihen tyytyväinen.

Olkapää & hauistreeni

Pystypunneruus käsipainoilla 1x10 20kg, 3x10 40kg
Vipunostot sivuille 3x10 15kg
Hauiskääntyö z-tanko 3x10 47,5kg
Hauiskääntö maaten alataljassa 3x12 60kg
Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x10 20kg
Hauis ristitaljassa 3x10 40kg
Supersarja vipunosto eteen tangolla vinopenkissä 3x10 12,5kg, anti gravity press 3x10 12,5kg

[[{"fid":"164","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"263","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tänään menin kuntosalille pari tuntia myöhemmin mitä olen nyt käynyt. Olen viimeaikoina käynyt sunnuntaisin kuntosalilla 12-13 aikoihin lähinnä sen takia, että olen saanut treenin jo tehtyä ja päivälle jää sitten aikaa. Tänään päätin mennä vähän myöhemmin 14-15 aikoihin ja söinkin ennen treeniä. Kun olen käynyt salilla 12-13 aikoihin niin en ole ehtinyt syödä ja minulla on ollut pohjalla vain aamupala. Tämä on voinut selittää muutamat huonot sunnuntai treenit, koska tänään treeni meni hyvin. Tosin tein tänään treenin vähän erilailla. Pienemmillä painoilla 12-15 toiston sarjoja. Tästä johtuen ehkä yhden tai kahden liikkeen painot jäivät vähän pieniksi kun en jaksanut vaihdella painoja.

Rinta & ojentajat

Alavinopenkki 3x15 90kg
Vinopenkki smith 3x15 70kg
Dippi 15kg lisäpaino 3x12
Ranskalainenpurrennus maaten 2x12, 1x11 37,5kg
Vipunosto käsipainoilla 3x15 15g
Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x12 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x12 60kg
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x15 20kg
Ojentajapunnerrus taljassa tanko 3x15 40kg

Vatsarulla treenin vaikutus tuntuu vasta parin päivän viiveellä

22.08.2023

Kuntosali

Miten ihmeessä vatsarullan tekeminen lauantai-illan treenin päätteeksi tuntui kropassa vasta tänään maanantaina? Kävin lauantaina pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreenin missä tein kolme liikettä plus pohkeet. Treenin päätteeksi kun olin tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuus harjoittelun niin päätin tehdä vatsoille vatsarullaa. Olen nyt kesän aikana ja varsinkin loman aikana tehnyt jonkin vartsaliikkeen kuntosalitreenin päätteeksi kun olen tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuusharjoittelun.

Lue lisää

Kolmen liikkeen plus pohkeet kova jalkatreeni Vantaan Loaded:lla

20.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä treeni pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Ennen kesälomaa siinä toukokuussa - kesäkuussa aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin että 10-kerran korttini loppuu hyvin pian sitten lomien jälkeen. Kävin Vantaan Loaded:lla perjantaisin tai lauantaisin riippuen siitä halusinko tehdä selkä- vai jalkatreenin. Näin ihan vain siksi että mitään penkkitreeni en jaksa oikein mennä Vantaan Loaded:lla tekemään. Myöskin jos vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä ja Vantaan Loaded:ia keskenään niin Vantaan Loaded vie Pitäjänmäen PTVGYM:iä selkä- ja jalkatreenien osalta 90 - 10.

Lue lisää

Neljän viikon loman aikana yhteensä noin parikymmentä sarjaennätystä penkissä, kyykyssä ja maastavedossa

18.08.2023

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Lue lisää

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää