Lihashuoltoa Foam rollerilla treenien jälkeen on auttanut
Foam roller on tehnyt tehtävänsä ja olen saanut paikkoja hyvin auki. Alaselkä on taas auki ja hyvässä kunnossa sekä olen saanut myöskin reidet hyvin auki lauantain jalkatreenistä. Olen nyt käytännössä viime maaanantaista asti jokaisen treenin jälkeen rullannut hetken sekä tehnyt voimapyörällä vatsoja. Nämä kropan palautukset eli kehonhuolto sessiot ovat olleet aikalailla lyhyitä sillä en ole katsonut olevan järkeä tehdä mitään pitkiä rullailuita tai vastaavasti vatsoja voimapyörällä. Mitä nyt sanoisin aikaa näihin menevän treenien jälkeen niin olisko se joku maksimissaan 10 minuuttia.
Olen keskittynyt rullauksessa selkään mutta tehnyt rullannut myös pohkeita sekä reisiä sieltä missä olen huomannut olevan jumiutumista tai jotain kipua. Minun pitäisi silti opiskella enemmän rullaamista sillä rullaaminen on silti aikalailla hakusessa vaikka olenkin saanut paikkoja auki. Tasapaino on välillä hapuilua ihan sen takia kun tekniikka ei ole ihan 100%. Lähinnä olen yrittänyt rullata sinne päin mihin olen halunnut saada rullauksen osumaan. Mitä enemmän olen rullannut niin sitä enemmän olen saanut tekniikkaa haltuun ja saanut paremmin rullauksen osumaan oikeaan kohtaan.
Samalla kun olen rullannut Foam rollerilla niin olen myöskin tehnyt siinä samassa voimapyörällä vatsoja. Käytännössä olen tehnyt näitä sekaisin. Aloittanut Foam rollerilla minkä jälkeen tehnyt voimapyörällä vatsoja ja tämän jälkeen taas rullannut ja niin edelleen. Tiedä sitten onko tuo oikeasti hyvä tyyli, mutta näin olen tehnyt tai oikeastaan kokeillut. Voimapyörän lisäksi olen tehnyt vatsoja myöskin ihan vatsapenkissä sekä muillakin tavoilla.
Saa nyt nähdä onko tämä taas tälläinen "jakso". Nämä vatsatreenit kun ovat hieman "jaksottuneet". Välillä kävin aktiivisesti lauantaisin tekemässä vatsoja sekä kylkiä mutta hyvinkin nopeasti tuo jäi. Yhteen aikaan tein vatsoja normaalien treenien jälkeen mutta tämäkin vain jäi. Tämä siis viittaisi siihen, että tämä on taas tälläinen ajanjakso mikä loppuu taas jossain vaiheessa.
Niin ja yleisesti Foam roller millä olen nyt tehnyt lihashuoltoa niin on ollut lyhyempi ja kova Foam roller. Olen myöskin kokeillut pidempää ja pehmeämpää Foam rolleria mutta tuntui vain sille, että Foam roller menee vain lyttyyn. Olihan pehmeämpi Foam roller sillain kivempi kun se ei "sattunut" kroppaan kun sen päällä rullasi, mutta mielestäni hyöty ei ollut läheskään kovemman tasoinen. Kovemmalla Foam roller tietenkin kropassa tuntuu kivuliaammalta mutta hyöty on parempi. Näin ollen olen vain käyttänyt kovempaa Foam rolleria ihan sen takia, että saan paikat paremman auki. Tietenkin parempi tekniikka rullauksessa voisi edes auttaa kropassa tuntuvaa "kipua" rullauksen aikana.
