Kyykkyä 180kg plus ketjut parin tunnin ajon jälkeen Loaded Gym:llä

24.06.2022 - 15:27

Keskiviikkona oli taas se ilta kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Olin oikeastaan odotellut tuota iltaa jo heti lauantain treenin jälkeen minkä kävin tekemässä Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Vaikka maanantaina sainkin tehtyä toistakertaa ikinä 300kg räkkivetoa niin kyllä ajatukset maanantaina ja tiistaina treenien osalta oli keskiviikko illassa. Näin ollen asetin jälleen kerran hieman liikaa odotuksia kyseiseen treeniin ja vielä kun tiesin tekeväni jalkatreenin parin tunnin ajon jälkeen niin en tiennyt mitä oikeasti odottaa.

Keskiviikko iltana Loaded:lla oli aikas paljon väkeä siihen verrattuna mitä siellä on ollut kun itse olen käynyt. Siitä huolimatta monet eivät tehneet jalkatreeniä saati olleet vapaapainoalueella. Siinä vaiheessa kun itse pääsin sinne jalkaprässi lämmittelyn jälkeen niin sen jälkeen porukkaa alkoi tulemaan sinne. Vielä siinä vaiheessa kun tein jalkaprässiä niin siellä taisi olla yksi tai kaksi treenaajaa.

Loaded Gym on mielestäni parhain kuntosali Suomessa millä olen käynyt. En ole harrastanut saliturismia joten luultavasti muitakin hyviä saleja löytyy. Loaded Gym:llä on muutama huono puoli ja yksi oli keskiviikko iltana valinnan paljous. Teen nykyisin jalkaprässiö lämmittelynä kyykylle niin minulla oli nyt vaikeus valita jalkaprässiä kun vielä kaikki olivat vapaana. Vielä kun käyn niin harvoin Loaded Gym:llä niin en pääse niin testaan laitteita ja ne myös välillä ehtivät vaihtumaankin. Enkä halua alkaa testaamaan eri laitteita kun on tarkoitus tehdä kunnon treeni.

Normaaliin tapaan minulla oli paikat jumissa parin tunnin ajon jäljiltä. Niimpä tein jalkaprässissä muutaman sarjan enemmän pienemmillä painoilla ennen kuin siirryin isompiin. En kuitenkaan aloittanut tyhjällä kelkalla tekemään vaan suoraan 25kg painot päihin. Tein kymmenen toiston sarjoja aina 250kg saakka eli normaaliin tapaan 25kg nostot per puoli. Täytyy kyllä sanoa että missäön kohtia ei tullut luottamusta että treeni alkaisi kulkemaan. Koko ajan tuntui sille että tänään ei ole hyvä päivä. Myöskin jalat tuntuivat olevan heikossa hapessa.

Jalkaprässin jälkeen siirryin tekemään kyylkyä missä menin koko treenin ajan 1-2 toistolla. En siis tehnyt yhtään yli 2 toiston sarjaa ja pienemmät painot tein pysäytyksellä alhaalla. Yritin myös käyttää suuremmissa painoissa pysäytystä mutta tänään ei oltu siinä kunnossa. Niimpä päädyin hyvin nopeasti vain kyykkään niin hyvällä tekniikalla kuin vain pystyin. Täytyy sanoa, että kun katsoin niin aikana tehtyjä kyykkyjä niin ainakin 180kg plus ketjut niin alemmaksi olisi pitäny hieman mennä.

Siihen olen tyytyväinen että pääsin tekemään 180kg plus ketjut kyykkyä ja myöskin siihen että ennen ensimmäistäkään kyykkyä kyseisillä painoilla niin päätin tehdä kakkosia. Ensimmäisellä kerralla tein yhden toiston ihan katsoakseni mitä koko hommasta tulee. Tämän jälkeen aloin tekemään kahden toiston sarjoja. Tällä kertaa vaikka teinkin kolme kahden toiston sarjaa niin aina sarjan päätteeksi mietin teenkö lisää.

Kyykyn jälkeen en oikein tiennyt mitä teen seuraavaksi mikä on ihan normaalia minun treenaamista. Päädyin tekemään hack-kyykkyä mutta mitä tapahtui jalkaprässissä niin tapahtui hack-kyykyssä. Millä laitteella teen sillä eri hack-kyykky laitteita on monia? Päädyin tekemään sillä mikä oli päätöshetkellä lähimpänä eli hack-kyykkyä mikä oli loivin ja vähän säätöjä. Tässä tein 20kg päissä minkä jälkeen 40kg päissä pysäytys kuutosia eli samaa mitä olen nyt PTVGYM:llä tehnyt. Tällä kertaa vain painot ”jäivät” 40kg per puoli.

Siitä sitten takareisi- & etureisikoukituksien jälkeen pohkeita tekemään. Sinällään aika perus normaalia mitä lauantaisin PTVGYM:llä olen viime kuukausina tehnyt. Tietenkin nyt pääsin tekemään hieman erilaisilla laitteilla. Salilla tuli jälleen kerran oltua hieman yli kaksi ja puoli tuntia. Olisin voinut olla vielä pidempään mutta en nähnyt sen olevan tarpeen.

Pari viikkoa sitten sain kyykssä ensimmäistä kertaa ikinä 180kg painoilla kymmenen toistoa. Sitä ennen edellinen kymmenen toiston sarjaennätys oli 170kg painoilla mutta tuosta treenistä oli jo aikaa todella kauan. En ole vain tehnyt yli viiden toiston sarjoja kyykyssä pitkiin aikoihin kun olen keskittynyt enemmän tekniikkaan ja totuttelemaan isompiin painoihin. Tajusin tuossa puolitoista vuotta tai kaksi vuotta sitten että minun on parempi keskittyä tekniikkaan ja lyhyempiin yhden - viiden toiston sarjoihin kuin pidempiin yli viiden toiston sarjoihin.

Tämän viikon tiistaina tuli tehtyä loppujenlopuksi aika perus penkkitreeni ihan vain sen vuoksi etten parempaan pystynyt. Minun oli tarkoitus tehdä 160kg painoilla kahdeksan toiston sarjoja pysäytyksen kanssa mutta kun ei pysty niin ei pysty. Päädyin sitten tekemään kolme kuuden toiston sarjaa 160kg painoilla pysäytyksellä kun siihen oli vain rahkeita. Näin ollen penkkitreenistä tuli aika perus kauraa sillä tuo kuusi toistoa 160kg painoilla ei ole mitään kovinkaan uutta mutta toisaalta ei nyt ihan jokapäiväistä.

Viime viikolla kuusi treeniä ja jokaisessa treenissä tuli tehtyä jonkinlainen sarjaennätys. En tiedä oliko ensimmäistä kertaa ikinä tuolla tavalla vai olenko joskus aikaisemmin tehnyt vastaavaa. Kuitenkaan ihan tuon tason tuloksilla mitä viime viikolla tuli tehtyä niin ei ole tullut tehty. Ei myöskään tuon tason tuloksia treenistä toiseen mitä sain viime viikolla tehtyä niin ei ole pahemmin tullut tehtyä eli viime viikko taisi olla tuloksellisesti parhain ikinä. Uusi kymmenen toiston sarjaennätys niin maastavedossa kuin kyykyssä minkä lisäksi suurilla painoilla eri pituisia ennätyksiä.

Viime viikon trendi oli käytännössä pidemmät sarjat. Käytännössä kaikki viime viikon treenit sisälsivät normaalista poiketen myös yhden tai useamman pidemmän sarjan. Nämä pidemmät sarjat olivat sen päivän treenin se juttu. Olin jopa suunnitellut näitä etukäteen ennen salille menemistä mutta en nyt kuitenkaan liian paljon mutta kuitenkin jossain kohtaan sitä päivää. Myöskin otin aina tuohon kuitenkin päivän kunnon tarkistelun enkä vain lähtenyt paukuttamaan sitä mitä olen ajatellut tekeväni.

Minulla oli poikkeuksellisesti tämän viikon maastaveto treeneihin kumpaankin suunnitelma. En nyt mitään ihan niin lukkoon lyötyjä suunnitelmia mutta ajatuksia mitä tulisin tekemään. Maanantaina oli jo kuitenkin sellainen tunne etten haluaisi mitään isoja painoja nostella niin tulin siihen tulokseen jo hyvin varhain että kokeilen 230kg painoilla kymmentä toistoa. Tämä on ollut minulla jo suunnitelmissa aiemminkin mutta olin vain "säästellyt" sen tekemistä.