Kyykkyä 180kg plus ketjut parin tunnin ajon jälkeen Loaded Gym:llä

24.06.2022 - 15:27

Keskiviikkona oli taas se ilta kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Olin oikeastaan odotellut tuota iltaa jo heti lauantain treenin jälkeen minkä kävin tekemässä Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Vaikka maanantaina sainkin tehtyä toistakertaa ikinä 300kg räkkivetoa niin kyllä ajatukset maanantaina ja tiistaina treenien osalta oli keskiviikko illassa. Näin ollen asetin jälleen kerran hieman liikaa odotuksia kyseiseen treeniin ja vielä kun tiesin tekeväni jalkatreenin parin tunnin ajon jälkeen niin en tiennyt mitä oikeasti odottaa.

Keskiviikko iltana Loaded:lla oli aikas paljon väkeä siihen verrattuna mitä siellä on ollut kun itse olen käynyt. Siitä huolimatta monet eivät tehneet jalkatreeniä saati olleet vapaapainoalueella. Siinä vaiheessa kun itse pääsin sinne jalkaprässi lämmittelyn jälkeen niin sen jälkeen porukkaa alkoi tulemaan sinne. Vielä siinä vaiheessa kun tein jalkaprässiä niin siellä taisi olla yksi tai kaksi treenaajaa.

Loaded Gym on mielestäni parhain kuntosali Suomessa millä olen käynyt. En ole harrastanut saliturismia joten luultavasti muitakin hyviä saleja löytyy. Loaded Gym:llä on muutama huono puoli ja yksi oli keskiviikko iltana valinnan paljous. Teen nykyisin jalkaprässiö lämmittelynä kyykylle niin minulla oli nyt vaikeus valita jalkaprässiä kun vielä kaikki olivat vapaana. Vielä kun käyn niin harvoin Loaded Gym:llä niin en pääse niin testaan laitteita ja ne myös välillä ehtivät vaihtumaankin. Enkä halua alkaa testaamaan eri laitteita kun on tarkoitus tehdä kunnon treeni.

Normaaliin tapaan minulla oli paikat jumissa parin tunnin ajon jäljiltä. Niimpä tein jalkaprässissä muutaman sarjan enemmän pienemmillä painoilla ennen kuin siirryin isompiin. En kuitenkaan aloittanut tyhjällä kelkalla tekemään vaan suoraan 25kg painot päihin. Tein kymmenen toiston sarjoja aina 250kg saakka eli normaaliin tapaan 25kg nostot per puoli. Täytyy kyllä sanoa että missäön kohtia ei tullut luottamusta että treeni alkaisi kulkemaan. Koko ajan tuntui sille että tänään ei ole hyvä päivä. Myöskin jalat tuntuivat olevan heikossa hapessa.

Jalkaprässin jälkeen siirryin tekemään kyylkyä missä menin koko treenin ajan 1-2 toistolla. En siis tehnyt yhtään yli 2 toiston sarjaa ja pienemmät painot tein pysäytyksellä alhaalla. Yritin myös käyttää suuremmissa painoissa pysäytystä mutta tänään ei oltu siinä kunnossa. Niimpä päädyin hyvin nopeasti vain kyykkään niin hyvällä tekniikalla kuin vain pystyin. Täytyy sanoa, että kun katsoin niin aikana tehtyjä kyykkyjä niin ainakin 180kg plus ketjut niin alemmaksi olisi pitäny hieman mennä.

Siihen olen tyytyväinen että pääsin tekemään 180kg plus ketjut kyykkyä ja myöskin siihen että ennen ensimmäistäkään kyykkyä kyseisillä painoilla niin päätin tehdä kakkosia. Ensimmäisellä kerralla tein yhden toiston ihan katsoakseni mitä koko hommasta tulee. Tämän jälkeen aloin tekemään kahden toiston sarjoja. Tällä kertaa vaikka teinkin kolme kahden toiston sarjaa niin aina sarjan päätteeksi mietin teenkö lisää.

Kyykyn jälkeen en oikein tiennyt mitä teen seuraavaksi mikä on ihan normaalia minun treenaamista. Päädyin tekemään hack-kyykkyä mutta mitä tapahtui jalkaprässissä niin tapahtui hack-kyykyssä. Millä laitteella teen sillä eri hack-kyykky laitteita on monia? Päädyin tekemään sillä mikä oli päätöshetkellä lähimpänä eli hack-kyykkyä mikä oli loivin ja vähän säätöjä. Tässä tein 20kg päissä minkä jälkeen 40kg päissä pysäytys kuutosia eli samaa mitä olen nyt PTVGYM:llä tehnyt. Tällä kertaa vain painot ”jäivät” 40kg per puoli.

Siitä sitten takareisi- & etureisikoukituksien jälkeen pohkeita tekemään. Sinällään aika perus normaalia mitä lauantaisin PTVGYM:llä olen viime kuukausina tehnyt. Tietenkin nyt pääsin tekemään hieman erilaisilla laitteilla. Salilla tuli jälleen kerran oltua hieman yli kaksi ja puoli tuntia. Olisin voinut olla vielä pidempään mutta en nähnyt sen olevan tarpeen.

Yli kymmenen vuotta sitten kun muutin Espooseen ja aloitin silloisessa työpaikassa niin niihin aikoihin olin käynyt juoksemassa aktiivisesti ja tietenkin käynyt normaalisti salilla. Vaikka olinkin käynyt aktiivisesti juoksemassa ja muutamia vuosia aikaisemmin olin ollut parhaimmassa juoksukunnossa ikinä niin sitten se juokseminen vasta alkoikin. Pääsin aktiivisesti juoksemaan paljon parempien juoksijoiden kanssa aamuisin mikä edesauttoi sitä että kehitystä tuli kun jouduin koko ajan juoksemaan omalla limiitillä. Siinä ei paljon itse voinut säästellä kun juoksi parin kolmen tunnin maratoonarin kanssa.

Yksi välietappi on nyt saavutettu kun sain eilen keskiviikkona kyykyssä 180kg painoilla ensimmäistä kertaa kymmenen toistoa. Edellinen kymmenen toiston ennätys oli 170kg millä tein jo jokin aikaa sitten kymmenen toistoa mutta sen jälkeen se vain jäi. Olen viimeisien vuosien ajan tähdännyt tekemään mahdollisimman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa jotta tottuisin suurempiin painoihin. Yleisesti kyykky treenissä painot millä treenejä teen niin paino alkaa 1:llä. Kaikissa kyykky treeneissä suurin osa painoista on siis sata jotain eikä kaksi sataa jotain.

Torstaina penkkiä ketjuilla, perjantaina maastavetoa ketjuilla ja lauantaina kyykkyä ketjuilla PTVGYM:llä. Penkki ketjuilla meni hieman heikommin kuin ajattelin mutta tälläkin kertaa halusin tehdä sarjat ilman spotteria mikä söi niin painoija kuin varsinkin toistomääriä. Perjantaina maastavedossa teinkin sitten sarjaennätyksen 240kg painoilla plus ketjut. Tein kaksi viiden toiston sarjaa joista jo ensimmäinen taisi olla ennätykseni sillä se mielestäni oli ensimmäinen kerta kun tein viisi toistoa 240kg painoilla plus ketjut. Tuo jälkimmäinen sarja sitten nyt ainakin viimeisteli sarjaennätykseni ja muutenkin se tuntui tulevan helpommin kuin ensimmäinen sarja.

Onneksi nyt perjantaina iltana PTVGYM:llä ei ollut hirveästi treenaajia salilla tai ainakaan vapaapaino alueella. Parin viimeisen maastaveto sarjan aikan kun ilmaa tuntui tulevan mutta omaa tekemistäni se ei kyllä tuntunut haitanneen vaan päinvastoin. Eipä ole mitään uutta että kyykkyä tai maastaveto tehdessä jotenkin aina nämä päivät osuu kohdalle että muutama ilma purkaus sattuu tulemaan. Näin kävi myös Vantaan Loaded:lla vajaa kuukausi sitten kun tein maastavedossa sarjaennätyksen 260kg 3x3.

Huomasin heti alkuviikosta kun lämpötila oli laskenut ja pihalla oli viileämpi että kroppani oli taas energisempi. Juhannuksen tienoilla kun muutama viikko oli kuumempaa niin kroppani oli veltompi ja kuntosalitreeneistä puuttui puhti. Tämä näkyi heikkoina treeneinä painojen suhteen kun kropasta oli veto pois mutta vastaavasti bodaus puolen treenaamiseen se ei vaikuttanut negatiivisesti. Oikeastaan taas tuntuu sille että kun pihalla on lämpimämpi niin bodaus treenit menevät hyvin ja painon pudotus onnistuu helpommin.