Kyykkääminen sujuu pitkästä aikaa kun sain henkisen puolen kuntoon

15.05.2022 - 12:31

Kyykkääminen on ollut minulle aina yksi mieluisin liike kuntosalilla maastavedon kanssa vaikka se on ollut ja on minulle vaikein liike. Jo ensimmäisistä treeneistä vuosia vuosia sitten kun aloin käymään kuntosalilla niin kyykky on kuulunut minulla jalkatreeneihin. En ole osannut treenata jalkatreenejä ilman kyykkyä ja ihmettelen treenaajia jotka eivät kyykkää jalkatreeneissä. Alkuaikoina kyykkäsin vapaalla tangolla sekä yhdessä vaiheessa paljon smith-laitteessa kun tunsin sen tuntuvan paremmin itselleni. Kuitenkin jonkun ajan päästä siirryin smith-laitteesta takaisin vapaalla tangolla kyykkäämiseen ja paluu ei enää ollut.

Vuosia sitten tein sen virheen, että halusin nousta kyykyssä suurempiin painoihin niin nostin helposti treeneissä painoja hieman liian suuriin itselleni minkä johdosta kyykyn tekniikka kärsi. Näen tätä asiaa niin monella kuntosalilla ja varsinkin miespuolisilla treenaajilla. Kyykky näyttää kauhealle tai siis lähinnä niiauksille ja kun luulisi treenaajan tajuavan laskea painoja niin niitä nostetaankin suurempiin milloin niinauksetkin näyttävät vielä kamalemmilta. Itse pääsin kyllä alas mutta välillä painot voittavat tekniikan jolloin perse alkoi jäämään hieman liian ylös ja tämä alkoi toistua treenistä treeniin.

Muutama vuosi sitten aloitin kyykyn alusta. Treenasin aina 60 - 80kg painoista keskittyen tekniikkaan enkä keskittynyt nousemaan painoissa vaan halusin keskittyä luotettavaan tekniikkaan. Pienen ajan päästä olin päässyt 60 - 80kg painoista pikkuhiljaa 100 - 120kg painojen kautta suurempiin. Jossain vaiheessa pääsin takaisin takaisin 200kg painoihin ja sitä kautta 210kg, 220kg sekä 250kg ennätykseen. En muista kyllä yhtään kauanko tuo vei aikaa mutta mielestäni hinkkasin pitkään 80 - 120kg painoilla ennen kuin lähdin tekemään edes 140 - 160kg painoilla.

Tuon 250kg ennätyksen jälkeen kyykkääminen taas meni vaikeaksi. En tiedä tarkalleen mitä aloin tekemään väärin vai oliko tuon 250kg saaminen sellainen tulos että se riitti vähäksi aikaa? Kuitenkin viime kesänä kyykkäsin pitkästä 230kg painoilla sekä taisin saada myös seuraavassa treenissä 230kg painoilla kolme toistoa. Tuo oli ensimmäistä kertaa noin suurilla painoilla sitten 250kg ennätyksen ja samalla tuon jälkeen kyykky alkoi jälleen sakkaamaan. Tällä kertaa syy oli kuitenkin dieetti mikä verotti kaikkia tuloksia.

Nyt kuitenkin tänä vuonna kun olen löytänyt jälleen pitkästä aikaa kuntosalille hyvän motivaation ja tekemisen meiningin niin viime aikoina kyykky on alkanut jälleen luistamaan. Olen tänä vuonna keskittynyt enemmän tekniikkaan tehden 1 - 3 toiston "sarjoja" enkä niinkään pitkiä sarjoja. Alkuvuonna keskityin kyllä myöskin pitkiin sarjoihin tehden 10, 15 sekä 20 toiston sarjoja mutta myös tuolloin tein yhden toiston "kovia" nostoja. Tuo on tuottanut tulosta ja olenkin päässyt 150 - 170kg painoista nyt 180kg - 200kg painoihin tekemään pysäytyksellä.

Sain ensimmäisen kerran kyykättyä tänä vuonna 200kg minkä jälkeen meni hetki kun sain 205kg. Seuraavassa treenissä menikin 210kg ja seuraavassa 215kg eli sain kolmessa perättäisessä treenissä kyykättyä enemmän ja enemmän. Nuo toistot olivat ihan normaaleja ilman mitään pysäytystä ja tuon 215kg jälkeen muutin tekemisiä ja aloin "pysäyttämään" toistoja. Ei nuo pysäytykset kyllä ihan videoilla ole näyttäneet sille miltä ne tuntuu mutta se riittää itselleni että tunnen pysäytyksen. Yhdessä treenissä tuli tehtyä 180kg painoilla viisi ykköstä mitä seurasi PTVGYM:llä 180kg plus ketjut kolme ykköstä. Sitten tein treenin 200kg painoilla kolme ykköstä pysäytyksellä mitä seurasi PTVGYM:llä 180kg plus ketjut kolme ykköstä.

Tuo on nyt tuottanut tulosta, että pysäytän toistot alhaalla ja haen enemmän varmuutta tekemiseen. Painot eivät ole nyt etukäteen mietittyjä vaan teen ihan sellaisilla painoilla mitä päivän kunto tuo tullessaan. Olen myöskin taas alkanut tekemään jalkaprässiä ennen kyykkyä mikä toimi myös tuolloin kun kyykkäsin 250kg ennätyksen mutta minkä pikkuhiljaa jätin pois, mutta samalla myös kyykkäämiseni kärsi. En tiedä onko tuo syy ja seuraus asiaan mutta minun on parempi tehdä jalkaprässiä ennen kyykkyä niin kyykky sujuu. Jalkaprässiä teen ihan että laitan yhdet kiekot per puoli 20kg tai 25kg ja teen niillä yhdeksän normaalia toistoa ja viimeisen pysäytyksellä eli yhteensä kymmenen toistoa. Menen aina johonkin 200kg - 250kg painoihin saakka tehden tuon saman yhdeksän normaalia toistoa ja yhden pysätyksellä. Jos 200 - 250kg jalkaprässi tuolla tyylillä tuntuu raskaalle niin miten sitten kyykky sujuisi yhtään sen paremmin? 

Eilen maanantaina en ollut ajatellut sen enempää illan treeniä kuin että PTVGYM:lle menisin tekemään maastaveto ja selkätreenin. Siinä jossain vaiheessa ennen kuin aloin pakkaamaan kamoja salilaukkuun ja muutenkin kun aloin preppaamaan itseäni salille lähtöön niin aloin miettimään. Mietin lähinnä sitä mitä tein lautaina. Lauantaina tein ensimmäistä kertaa ikinä kyykyssä 200kg painoilla plus ketjut kolme toistoa sekä muutenkin suhteellisen kovan jalkatreenin. Aloin siinä ennen salille menoa sitten miettimään olisiko nyt parempi ottaa hieman rauhallisemmin?

Miten ihmeessä vatsarullan tekeminen lauantai-illan treenin päätteeksi tuntui kropassa vasta tänään maanantaina? Kävin lauantaina pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreenin missä tein kolme liikettä plus pohkeet. Treenin päätteeksi kun olin tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuus harjoittelun niin päätin tehdä vatsoille vatsarullaa. Olen nyt kesän aikana ja varsinkin loman aikana tehnyt jonkin vartsaliikkeen kuntosalitreenin päätteeksi kun olen tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuusharjoittelun. 

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä treeni pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Ennen kesälomaa siinä toukokuussa - kesäkuussa aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin että 10-kerran korttini loppuu hyvin pian sitten lomien jälkeen. Kävin Vantaan Loaded:lla perjantaisin tai lauantaisin riippuen siitä halusinko tehdä selkä- vai jalkatreenin. Näin ihan vain siksi että mitään penkkitreeni en jaksa oikein mennä Vantaan Loaded:lla tekemään. Myöskin jos vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä ja Vantaan Loaded:ia keskenään niin Vantaan Loaded vie Pitäjänmäen PTVGYM:iä selkä- ja jalkatreenien osalta 90 - 10.

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.