Kymmenen kilometrin lenkki ja treeniviikko päätökseen olkapäätreenillä

16.11.2016 - 12:06

Lauantaina vuorossa oli kymmenen kilometrin lenkki. Ajattelin tämän menevän paremmin kuin viimeksi viidentoista kilometrin lenkillä jolloin kymmenen kilometrin kohdalla alkoi reisissä tuntumaan. Ajattelin viiden kilometrin lyhyemmän matkan olevan ihan normaali juosta. Ajattelin ongelman olevan lähinnä juuri tuon yli kymmenen kilometriä. Toisin kuitenkin kävi sillä kymmenen kilometrin lenkillä jossain puolessa välissä neljän, viiden tai kuuden kilometrin kohdilla reisiin alkoi tulla samanlaista tuntumaa mitä tuossa viidentoistakilometrin lenkissä. Toisin kuitenkin hieman vähemmän kivuliasta, mutta kipua kuitenkin. Ajattelin kuitenkin kevyemmällä, että kevyemmällä kropalla olisi parempi juosta eikä toisinpäin. Nyt tuntuu sille, että minulla on vain ongelmia ja ongelmia pidempien lenkkien kanssa enkä varsinaista syytä tiedä. Toisaalta minulla oli jälleen torstaina ollut kamala jalkatreeni missä tein esimerkiksi sadan toiston hack-kyykky sarjan. Veikkaisin juoksulenkki ongelmieni johtuvan lähinnä kyykyn pitkistä kahdenkymmenen toiston sarjoista sekä tälläisistä hulluilta sadan toiston sarjoista.

Nyt kropan ollessa elopainoltaa kevyemmässä tilassa pidempien lenkkien pitäisi kaiken järjen mukaan mennä paremmin. Kaksi viimeistä lenkkiä on kuitenkin sanonut toisin. Vielä muutama viikko sitten kun juoksin vajaa tai noin yhdenksän kilometrin lenkkejä niin mitään ongelmia ei tullut vastaan. Ei se yhden kilometrin lisäys yhdeksästä kymmeneen voi olla tuo tekijä vaan luulen kuntosalin jalkatreenien olevan se ongelma. Minun on kuitenkin nyt tarkoitus alkaa pikkuhiljaa muuttamaan myös jalkatreenejä niin pitää katsoa sitten miten nuo muutokset vaikuttavat lenkkeilyyn. Tällä hetkellä juokseminen ainakaan kymmenen kilometrin tai pidempien lenkkien osalta ei ole suotavaa. Parempi olisi varmaankin juosta jotain viiden - seitsemän kilometrin lenkkejä ja rauhallisella temmolla.

Sunnuntaina olkapäätreeni päätti treeniviikon

Sunnuntaina oli vuorossa olkapäätreeni. Ei mitään ihmeellistä ollut luvassa sinällään mutta kokeilin uutta lämmittelyä aloittaa treeni supersarjalla takaolkapäitä kuten viimeksi plus tähän päälle vielä sata toistoa vipunostoja sivulle istuen. En tiedä onko minulle tullut nyt jokin boomi tehdä sadan toiston sarjoja tai ylipäätänsä pidempiä sarjoja siis viisikymmentä tai yli. Pari kertaa olen tehnyt rintatreenissä vinopenkkiä viidenkymmenen toiston sarjoilla ja nyt tuli tehtyä hack-kyykkyä se sata toistoa. Tällä kertaa tein kuuden kilon käsipainoilla sata toistoa kahdenkymmenen toiston setteinä rest-pausea käyttäen. Polte oli se asia mitä tuossa ilmeni ja kyllähän se pitkä sarja olikin missä täytyi olla viimeiseen toistoon saakka tarkkana tekniikan kanssa.

Minun ensimmäiset rannesiteet alkoivat tällä viikolla temppuilemaan ja kun viime vuoden lopulla ostamani Gaspit hajosit kolmen kuukauden aikana niin perjantaina hankin sitten Schiek rannesiteet. Vähän aikaa sitten tulin ostaneeksi Schiek treenivyön joten merkki oli tuttu sitä kautta ja kun vyö on ollut hyvä hankinta niin ajattelin myöskin rannesiteiden olevan kestävämmät kuin Gaspin. Kun kerran juuri oli ostanut uudet rannesiteet niin tämän takia halusin sitten kokeilla myöskin niitä. Tällä kertaa melkein ainoa vaihtoehto mitä halusin tehdä oli pystypunnerrus. Vaihtoehtoja oli monia, mutta päädyin hyvin nopeasti tekemään Arnold pystypunnerrusta käsipainoilla eli pystypunnerrusta kääntäen. Päädyin tähän ratkaisuun siksi, että tätä liikettä voi tehdä hieman pienemmillä painoilla mikä on parempi olkapäille kun niiden kanssa on ollut välillä hieman ongelmia. Enkä nyt muutenkaan halunnut tehdä pystypunnerrusta isoilla painoilla ainakaank käsipainoilla. Smiht-laitteessa olisin sitten tehnyt pystypunnerrusta jos sitä olisin normaalilla tyylillä tehnyt kun mielestäni se säästää enemmän olkapäitä.

Olkapäätreeni

  • Supersarja Vipunsotot takaolkapäille istuen + Vipunostot takaolkapäille pää tuettuna penkissä
  • Vipunostot sivuille istuen
  • Arnold pystypunnerrus
  • Vipunostot sivuille
  • Takaolkapääsoutu selän takana smith
  • Vipunostot eteen tuettuna vinopenkissä

Keskiviikkona oli viikon ensimminen jalkatreeni ja täytyy sanoa että en odottanut kyykyltä sen pahemmin yhtään mitään. Olinhan juuri lauantaina kyykännyt 230kg kaksi toistoa ja 240kg yhden toiston. Kuitenkin kun katsoo viime viikkoa muutenkin niin keskiviikon ensimmäinen kyykky treeni meni heikosti kun sain kaksi kertaa yhden toiston 200kg. Viikon toinen kyykky treeni lauantailta menikin sitten todella hyvin. Tämän pohjalta en sitten tiennyt oikein mitä odottaa mutta olenkin päättänyt että nyt keskityn viemään kyykyn mielummin hyvin alas kuin lähteä hakemaan yli 200kg painoja.

Mennään ajassa taakse päinä vuoteen 2013 jolloin menin juoksemaan ensimmäisen puolimaratonin. Tuohon aikaan juoksin todella paljon ja varsinkin aamuisin sillä kävin yleensä aamulla juoksemassa ja illalla kuntosalilla. Olin jo muutaman vuoden käynyt tosiaan aamulla ennen töihin menoa tai ennen toimistolle menemistä käynyt juoksemassa noin kymmen kilometrin lenkin kolmesta viiteen kertaan viikkoon. Tämän lisäksi menin sitten illalla kuntosalille tekemään ihan normaalisti voimaharjoittelua mikä ei silloin eronnut kyllä yhtään siihen nähden mitä nykyään teen.

Minun oli tarkoitus kirjoittaa eilen tämän viikon penkki treeneistä ja siitä kuinka suosittelen tekemään erilaisia treenejä. Kuitenkin nyt päätin kirjoittaa eilisestä kyykky treenistä ja siitä kuinka tämän viikon ensimmäinen kyykky treeni keskiviikkona ja jälkimmäinen nyt eilen lauantaina erosivat toisistaan. Niin kyllä erosivat myöskin tämän viikon penkki treenit mutta eri tavalla sillä tein viikon molemmat penkki treenit eri tavalla. Voisikin siis olla ehkä parempi että kirjoitan tässä nyt tämän viikon penkki ja kyykky treeneistä mitkä erosivat toisistaan eri syistä.

Eilen maaanantaina tuli käytyä kolmannen kerran Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun minun oli alun perin tarkoitus palata kotiin reissulta keskiviikkona. Minulla oli Vammalan kuntosalille yksi kerta jäljellä ja ajattelin sen käyttää tiistaina kun minun oli alun perin tarkoitus palata kotiin keskiviikkona. Kuitenkin kun nyt eletään tiistaita niin olenkin jo takaisin kotona. Taas vaihteeksi suunnitelmat muuttuivat extemporeen ja siinä tiistaiaamuna kun olin herännyt niin lähes saman tien aloin pakkaamaan kamoja kasaan että pääsin lähteen mahdollisimman pian.

Lauantaina kävin tekemässä Tampereen Loaded:lla poikkeuksellisesti rinta- & olkapäätreenin. Tämä oli poikkeuksellinen kahdestakin syystä. Ensinnäkin yleisesti teen lauantaisin jalkatreenin ja toiseksi olen treenannut Tampereen Loaded:lla vain jalkatreenejä sekä selkätreenejä. Siis oikeasti olen käynyt useita kertoja tekemässä Tampereen Loaded:lla treenejä ja olen tehnyt siellä vain joko selkä- tai jalkatreenin. Keskiviikkona kävin tekemässä Tampereen Loaded:lla jalkatreenin kyykyllä, torstaina tein selkätreenin maastavedolla Vammalassa sekä perjantaina kävin Ellivuoressa laskettelemassa.