Kuudessa viikossa 12kg pois

26.07.2021 - 17:36

Kesäloma alkoi tänään ja siitä kun aloitin dietin on kuusi viikkoa. Tuona aikana paino on nyt tippunut hieman yli 12kg tämän aamuiseen aamupainoon. Alkuperäinen suunnitelma oli pitää ja tehdä 30 päivän "hc" dieetti mitä jatkoin nyt ainakin parilla viikolla eli kuusi viikkoa. Ensimäisellä viikolla paino tippui 4kg, sitten 2kg minkä jälkeen tahti hidastui ja pysähtyi käytännössä kokonaan välillä. Kuitenkin nyt tilanne on se, että 4,5 viikon aikana sain tiputettua 10kg painoa ja näin kuuden viikon jälkeen 12kg.

Söin ensimmäisen kerran hiilaria lounaalla tuon 4,5 viikon jälkeen sushi buffetissa missä myös kävin viime viikon keskiviikkona. Tätä seurasi viime viikonloppuna perjantaina sekä lauantaina pitkästä aikaa punaisen lihan syöminen. Tietenkin olen nyt jauhenlihaa syönyt mutta mitään kunnon pihviä en ollut syönyt kuuteen viikkoon niin nyt ajattelin loman kunniaksi olevan hyvä aika. Perjantaina söin pihvin ranskalaisten kerta ja lauantaina paistoin parin munan munakkaan. Näiden parin pihvin lisäksi söin lauantai-iltana vielä pakastepizzan.

Tuo pieni syöminen auttoi saamaan kroppani jälleen toimimaan sillä juuri noiden syömisten seurauksena paino alkoi jälleen tippumaan. Heti sunnuntaiaamuna paino oli vähemmän kuin edellisenä aamuna vaikka olinkin syönyt tuon pizzan. Sunnuntaina tuli syötyä lohta lounaaksi eli palasin enemmänkin "normaaliin" etten siis jatkanu mitään ihmeellistä ruokailua vaan palasin normaaliin dieetti ruokailuuni. Tämän seurauksena aamupaino oli tänä aamuna 106.5kg mikä on yli 12kg vähemmän kuin kuusi viikkoa sitten.

Se miten tulen nyt loman aikana jatkamaan ruokailuja on vielä kysymysmerkki. Olen viimeaikoina huomannut, että minun pitää tehdä jotain muutoksia ruokailuihin sillä se miten olen nyt edennyt on alkanut tökkimään. Tökkimään ruuan sulatuksen ja aineenvaihdunnan kanssa ei niinkään mauan tai kyllästymisen takia. Yleisesti dieetillä enemmänkin kyllästyn siihen mitä syön jolloin ruoka ei vain mene enää alas, mutta nyt olen kuitenkin osannut vaihdella asioita vaikka muutokset ovat olleet pieniä.

Dieetti ruokailuni runko

Alapuolella dieetti ruokailuni runko mitä olen noudattanut kuusi viikkoa. Aamupalan paahtoleivän ja kaurahiutaleiden paikkoja olen välillä vaihdellut tai sitten olen syönyt samaa aamulla sekä illalla. Tähän päälle tietenkin kahvit / espresso mitä juon aamulla ja iltapäivällä sekä pre-workout & treenijuoma bcaa.

Aamupala:

  • 2 paahtoleipää
  • proteiinishake
  • jogurtti 

Lounas:

  • Jauhenlihaa / kana fileitä / lohta 200 - 300g
  • kurkkua, punaista & keltaista paprikaa, raejuustoa, feta-juustoa + mahdollisesti muita kasviksia

Välipala:

  • 2-3 näkkileipää / riisikakkua + graavilohi tai proteiinivanukas / rahka tai munakas & kinkkua
  • omena
  • + mahdollisesti raakasuklaata 1-2 palaa

Iltapala:

  • proteiini smoothie mustikoilla / mansikoilla
  • 20g kaurahiutaleita + chian siemeniä + hamppu proteiinia

Kirjoittelin tuossa viimeksi PTVGYM Pitäjänmäki kokemuksia kun treenaa päivittäin niin siinä jätin yhden asian mainitsematta. Pitäjänmäen PTVGYM:llä tuntuu käyvän vain voimakkaita treenaajia mikä on toisaalta pienoinen ihme sillä nykyään näen harvemmin kovia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä. Kyllähän kovia penkkaajia, mavettajia sekä kyykkääjiä PTVGYM:llä näen mutta en enää läheskään niin usein kuin aikoinaan. Nimittäin kun menen tekemään ihan mitä tahansa laitetta niin joudun aina ottamaan puolet painoista pois mitä siinä on käytetty. Tämä vain sinällään ihmetyttää kun en tosiaan näe enään PTVGYM:llä kovempia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä.

Normaaliin tapaan minulla on nyt kesäloma taas heinäkuun puolesta välistä elokuun puoleen väliin niin laitoin lähisalin jäsenyyden jäädytykseen osan ajasta. Tällä kertaa valinta osui kesäloman alkupuoliskolle kun viime vuonna laitoin jäädytyksen jälkimmäiselle puoliskolle. Näin ollen jäädytys on nyt päällä kun loma on alkamassa kun taas viime vuonna jäädytys oli päällä kun palasin lomilta. Viime vuonna kävin lähisalilla aina siihen saakka kunnes lähdin lomille minkä jälkeen lomilta palattua kävin treenaamassa PTVGYM:llä. Nyt tein vaihtelun vuoksi päin vastoin ja olen nyt käynyt ennen lomaani treenaamassa PTVGYM:llä ja loman jälkeen pääsen sitten suoraan "arkeen".

Eilen minulle tuli vastaan Instagramissa jonkun suomalaisen pt:n Akin video koskien onko penkkipunnerrus hyvä liike rintalihasten kasvuun? Siinä käytiin läpi asioita penkkipunnerruksesta negatiivisessa muodossa niin hän ei tykkää penkkipunnerruksesta. Kutsutaan Akia nyt "Aki the PT" kun en sukunimeä muista niin hän kertoi alkuun rintalihasten säikeistä ja kuinka ne menevät ylhäältä alas, alhaalta ylös ja vielä poikittain ja penkkipunnerrus ei osu näihin kaikkiin säikeisiin. Tämän jälkeen hän keskittyi siihen kuinka olkapäät menevät rikki penkkipunnerruksessa ja kuinka käsipainopenkki tai peck-deck olisivat parempia liikkeitä.

Yllätin itseni tämän viikon keskiviikkona sekä torstaina siinä mielessä että tein viikon ensimmäisessä kyykky treenissä kyykkyä ilman vyötä ja tämän jälkeen torstaina viikon toisessa maastaveto treenissä maastavedon ilman vyötä. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vyötä? Yhdessä vaiheessa aloitin aina kyykky treenin ilman vyötä ja kun pääsin yli 100kg painoihin niin otin vyön käyttöön. Näistä ajoista on todella kauan ja tuolloin kyykkyni ei ollut teknisesti ja painollisesti sitä tasoa mitä se on tällä hetkellä. Muistan että tein tuossa lähisalilla joskus mutta siitäkin on jo aikaa niin kyykkyä sukkasilleen ilman vyötä jostain kumman syystä. Muutoin en ole pahemmin kyykkyä tehnyt ilman vyötä.

Tein tuossa viime viikolla Vammalassa ollessani lihapullia airfyerilla ja nyt kun palasin kotiin niin ajattelin tehdä niistä samantien videon. Lihapullien tekeminen airfryerissä on todella nopeaa ja helppoa. Aikaa menee yhteensä 15 - 20 minuuttia kun välineet on otettu esille ja siihen kun lihapullat on valmiina sekä välineet on laitettu takaisin paikoilleen. Käytännössä lihapullat tehdään ihan normaalisti minkä jälkeen ne laitetaan airfryeriin. Airfyeristä laitetaan vain 200 astetta ja viisi minuuttia minkä jälkeen lihapullia hieman käännellään ja sitten sama 200 astetta ja 4 - 5 minuuttia uudestaan. Aika riippuu ihan siitä millaisia lihapullia haluaa sekä minkälainen airfryer on käytössä.