Kuudes viikko käyntiin pitkillä sarjoilla joten päätin jatkaa pitkien sarjojen tekoa

16.11.2016 - 12:06

Perjantain jälkeen mietin hieman miten jatkan treenaamista. Oikeastaan vaihtoehtoja oli kaksi: jatkkaa kahdenkymmenen toiston sarjoilla tai pitää hieman kevyempi viikko jonka jälkeen olisi parempi aloittaa kymmenen toiston sarjat. Suoraan kahdestakympistä kymppiin vaihtaminen ei käynyt mielessä, koska muutenkin palautuminen on ollut välillä mitä on. Oikeastaan ainoa asia minkä takia mietin sarjojen pituuksien vaihtamista oli maksimipainojen mahdollinen tippuminen. Mitä enemmän aloin asiaa miettimään niin sitä varmemmin tiesin jatkavani pidemmillä sarjoilla. Tällä hetkellä mitkään maksimi painot eivät merkitse mitään vaan pääsiaa on saada hyviä / raskaita treenejä. Muutenkin olen tehnyt pitkään 3x10 seteillä kuntosalitreenejä niin nyt on aika tehdä pidempiaikaisesti 3x20 seteillä treenejä ja jopa mahdollisesti nostaa sarjojen määrän neljään.

Sunnuntaina tuli siis aloitettua kuudes viikko kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Lauantaina pidin täyden välipäivän ja torstain sekä perjantain treenit tuntuivat vielä kropassa. Yhden päivän täysi välipäivä taisi taas auttaa sillä sunnuntaina treeni kulki hyvin ja suhteellisen kevyesti. Alaristikkäistaljaa tein hieman pienemmillä painoilla ja hain samalla hieman hitaampaa tempoa. Dipin tekemisen olen jättänyt muutamina kertoina väliin ihan sen takia kun minulla ei siinä oikein onnistu pidemmät sarjat lisäpainoilla. Tietenkin ilman lisäpainoja voisi liikettä tehdä ja voisin saada tehtyä kolme kahdenkympin sarjaa. Olen vain tottunut tekemään dippiä lisäpainoilla ja ilman se tuntuu jotekin erilaiselta. Dippi on yleisesti aloittanut minun ojentajatreenin joten tauko on tehnyt myös hyvääkin. Yleisesti treeni oli melkein samankaltainen viimeviikkoiseen nähden, mutta eihän aina voi vaihtaa kaikkia liikkeitä.

Rinta & ojentajat

  • Lattiapunnerrus 3x20 27,5kg
  • Ranskalainenpunnerrus 27.5kg
  • Alaristikkäistalja istuen 3x20 20kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa naru tuettuna vinopenkissä 3x20 40kg
  • Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x15 20kg
  • Beck-deck 3x20 40kg

[[{"fid":"285","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tänään tuli käytyä epänormaaliin tapaan kuntosalilla tekemässä jalkatreenin. Myöskin tänään sunnuntaiseen tapaan treeni meni mielestäni "helposti" vaikka vähän tätä hainkin. Syy sille miksi kävin tänään salilla oli huominen ja intervallitreeni. Tämän vuoksi hain hieman kevyempää jalkatreeniä jotta pystyisin huomenna juoksemaan. Huomenna olisi ollut mahdoton mennä kuntosalille intervallien jälkeen ja keskiviikkoon sitä en siirtänyt sen takia kun olisi tullut kolmen päivän putki. Mitään muuta treeniä en lähtenyt siirtämään lauantaille. Yksi vaihto on ok, mutta kaksi muutosta samalle viikolle voi vaikuttaa treeneihin negatiivisesti. Ainakin kun on tottunut käymään tiettyinä päivinä kuntosalilla. Tietenkin silloin kun käy jokatoinen tai muuten vaihtuvilla väleillä niin tällöin ei ole väljä vaihtaa useampia päiviä.

Jalkatreeni oli tänään painoilla mitattuna "kevyt", mutta toistot tekivät tehtävänsä. Treeni ei ollut yhtä raskas kuin viimeksi, mutta tähän vaikuttaa askelkyykky - työnnön vaihto sumokyykkyyn. Tämä vaihto tapahtui kahdesta syystä. Ensinnäkin halusin hieman kevyemmän treenin johon tämä sopi paremmin ja halusin myös vaihtaa jotain viime kertaisesta. Jalkapäivät kun ovat sellaisia treenejä joissa ei nyt niin kamalasti ole hyviä liikevaihtoehtoja. Varsinkin kun hain jalkatreenistä kevyempää.

Jalkatreeni

  • Yhden jalan prässi 3x20 75kg
  • Pohkeet istuen 3x20 75kg
  • Sumokyykky käsipainolla 3x20 20kg
  • Takareidet istuen 3x20 50kg
  • Etureidet: 10kg korotukset 8 toistoja, tiputus 10kg 8 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

 

Olen nyt viime aikoina taas aktivoitunut tekemään penkki treeneissä "yli pitkiä" sarjoja. Näitä "yli pitkiä" sarjoja olen tehnyt aina silloin tällöin ja yleensä olen yrittänyt tehdä jollain painolla uuden toistomäärä ennätyksen. Kaikki tämä on lähtenyt vuosia sitten liikkeelle siitä että olen yrittänyt saada omalla painolla niin monta toistoa penkissä kuin vain olen saanut. Aikoinaan tuo lähti hieman yli paristakymmenestä toistosta aina tämän hetkiseen 52 toistoon. Tein tuossa kolme - neljä viikkoa sitten omalla painolla 110kg niin 52 toistoa mikä oli ensimmäistä kertaa ikinä yli 50 toistoa.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä ja ajoin Turunväylää niin pääsin ilmeisesti Skoda kuskin päänsisään hyvin paljon. Skoda kuski oli vaihteeksi näitä perus suomalais autoilijoita kenellä meni hermot siihen että hänet ohitettiin. Ajoin pitkään Helsingin päästä yhden Skoda kuskin perässä ja mietin siinä pitkään menenkö ohitse vai en mutta en mennyt. Sitten siinä Leppävaaran kohdalla kun on niitä ylikulkusiltoja niin hän alkoi ajamaan yhtäkkiä hiljempaa. Niimpä sitten lähdin ohi ja kun olin hetken aikaa ajanut niin huomasin peileistä että kyseinen Skoda paahtoi hirveää ylinopeutta vasenta kaistaa ohitse ja jatkoi myös kaikkien muiden ohittamista. Toisilla ihmisillä vain menee siihen hermot ja pää ei kestä että heidän ohitetaan.

Eilen PTVGYM:llä oli pari teiniä ja en tiedä yhtään että saivatko he tehtyä penkissä yhtään toistoa? Huomasin vain että pari teiniä meni yhdelle penkille "tekemään" penkkiä ja sitten yhdessä vaiheessa vain alkoi kuulumaan hirveä kilinä ja kolina mikä sitten loppui vasta kun teinit lähtivät penkistä. Ainoa asia mitä kuulin oli tosiaan hirveä kilinä ja kolina minkä jälkeen VITUN huutamista perä jälkeen. Ensiksi toinen minkä jälkeen vähän painoja viskottiin lattialle ja sen jälkeen toinen toinen.

Viimein, siis viimein sain kyykyssä 250kg nostettua vuosien sen jälkeen kun sain sen ensimmäisen kerran. Se oli se ensimmäinen korona vuosi ja jotain huhti- / toukokuuta kun sain ensimmäisen kerran ikinä kyykyssä 250kg. Sen jälkeen tapahtui jotain mutta en nyt muista ja tiedä mitä mutta kyykyn tulokset lähti laskuun. Näin kävin kunnes sain taas joku puolitoista - kaksi vuotta sitten kyykyn palaamaan raiteilleen ja viime vuosi oli paras kyykky vuosi kokonaisuutena.

Kyykky on kulkenut tämän vuoden puolella kummallesin hyvin siihen nähden kun muistissa on vain viime vuoden viimeinen treeni missä tein kyykkyä ja se treeni päin persettä. Lähdin tuolloin jopa heti kyykyn jälkeen pois kuntosalilta kun tuntui sille että mitä järkeä jatkaa jalkatreeniä kun kerran kyykkykään ei edes kulje. Tuohon surkeaan jalka- & kyykkytreeniin päätin viime vuoden treenit mutta jotenkin sitten tänä vuonna ainakin näin alkuvuodesta kyykky on kulkenut. Kyykky on kulkenut jopa paremmin kuin ikinä vaikka mitään ennätyksiä ei ole tullut tehtyä enkä ole vielä kyllä toistanut viime vuotisia loistavia kyykky treenejä.