Kuntosalitreenit menevät vain paremmin kun ei käy juoksemassa

16.11.2016 - 12:06
Selkätreeni
Kuntosali

Välipäivä ja aamulenkin väliin jättäminen tuotti illalla hyvän selkätreenin. Ajattelin ennen kuntosalille menoa tehdä kevyemmin, koska minulla vielä vähän painoi jaloissa tiistain treenit. Aloittaessani selkätreenin minulla ei ollut enään tietoakaan tehdä kevyemmin vaan aloitin treenin "ala selän murskaajalla" eli maastaveto + good morning supersarjana. Oliko tämä nyt kolmas vai neljäs kerta kun aloitin selkätreenin "ala selän murskaajalla" ja tämä kerta oli helpoin eli olen alkanut tottumaan tähän supersarjaan. Maastavetojen jälkeen tuli vähän puuskutettua ja good morningien jälkeen vähän enemmän. Maastaveto + good morning supersarjassa ei tarvitse olla älyttömästi painoja, koska silloin rikkoo selkänsä helposti eikä good morningia ole hyvä tehdä kun maastavetoon on mennyt jo kaikki voimat. Muutenkin supersarjat menivät hyvin, koska alaselkään ei tullut yhtään kipuja vaan tuntui, että on treenannut alaselkää. Selkäpäivät ovat muutenkin sellaisia joissa "varon" eniten eli en yritä helposti ennätyksiä tai muutenkaan ylisuurilla painoilla tekemistä varsinkaan alaselkäliikkeissä. Alaselkäliikeet ovat sellaisia, joissa voi helposti rikkoa / satuttaa selkänsä väärin menneen noston jälkeen. Siksi maastaveto + good morning supersarjassa on tärkeä miettiä millä painoilla on tekemässä.

[[{"fid":"95","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"tanko ja sitteet","field_file_image_title_text[und][0][value]":"tanko ja siteet"},"type":"media","attributes":{"height":"467","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Eilen oli ihmeellisen hiljaista kuntosalilla kun alkuvuodesta lähtien myös torstait ovat olleet vilkkaampia. Alkaako alkuvuoden villkaus jo vähenemään vai oliko tämä vain yksittäinen ilta? Sen vain aika näyttää, mutta tammikuu on loppumassa ja suurin vilkkaus taitaa alkaa pikkuhiljaa loppumaan.

Selkätreeni

  • Supersarja maastaveto 3x7 130kg + good morning 3x10 60kg
  • Supersarja shotgun row 3x10 13.75kg + yhden käden ylätalja polvilteen 3x10 13.75kg
  • Kulmasoutu 3x10 100kg
  • Vaakasoutu yhdellä kädellä 3x10 80kg

Maastavetoa ja selkätreeniä PTVGYM:llä

02.12.2023
Selkätreeni
Kuntosali

Eilen perjantaina tuli käytyä tekemässä maastaveto & selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Tämä oli nyt poikkeuksellisesti tämän viikon ensimmäinen ja viimeinen treeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Laitoin lähi ketjusalin jäädytykseen nyt joulukuuksi niin kävin siellä sitten treenaamassa torstaihin saakka ja nyt tänään lauantaina no se jää nyt yllätykseksi. Tämän kuun aikana olen kuitenkin niin paljon pois kotoa että katsoin että minun ei ole järkevä maksaa lähiketjusalin jäsenyyttä ja voin yhtä hyvin käydä tekemässä kaikki treenit sitten PTVGYM:llä.

Lue lisää

Kunnon rakentaminen rauhassa pysäytystekniikalla

01.12.2023
Jalkatreeni
Rintatreeni
Kuntosali

Tässä on nyt noin puolitoista viikkoa tullut treenattua sen jälkeen kun minulla oli puolen toista viikon tauko treeneistä. Olimme töistä yhden viikon Pyhtäällä mökillä minkä jälkeen minulla oli pientä kröhää ja päätin olla menemättä pariin päivään treenaamaan. Tuon paluu viikon puolikkaan päätin ottaa kevyemmin kun ajattelin että en ehkä ole ihan vielä 100% kunnossa eikä nyt muutenkaan ole hyvä vetää itseänsä ihan piippuun ekoissa treeneissä. 

Lue lisää

Henkisesti vahvempaa kyykkäämistä

26.11.2023
Jalkatreeni
Kuntosali

En tiedä kuinka paljon se vaikutti tällä viikolla asiaan että en ottanut ihan täysillä treenejä tällä viikolla jolloin en ajatellut treenejä tuloksellisesti. Tällä viikolla keskityin enemmänkin palaamaan treenien pariin puolen toista viikon tauon jälkeen ja päätarkoitus oli päästä enemmänkin kiinni treenaamiseen kuin miettiä mitä tuloksia sitä haetaan. Vaikka yritänkin olla keskittymättä treeneissä käytettäviin painoihin niin paljoa niin kyllä niitä tulee aina kuitenkin tavalla tai toisella mietittyä. Kuitenkin jokaisessa treenissä katson ja tunnustelen päivän kunnon minkä pohjalta rakentelen treeniä mutta tällä viikolla huomasin tietyllä tapaa rentouden. Rentouden siihen että en edes yrittänyt koviin tuloksiin.

Lue lisää

PTVGYM Helsingit: Paskaks vaan kaikki mikä ei oo omaa

26.11.2023
Jalkatreeni
Kuntosali

Helsingin PTVGYM:llä meni sitten Pitäjänmäelle tai Roihupeltoon niin molemmilla kuntosaleilla näkee ihan samoja piirteitä eli kuntosalit ovat eräällä tapaa epäsiistejä. Wc:n haisee vanha kusi ja lattioilla lainehtii myös kusi minkä lisäksi suihkuihin on pitänyt laittaa lappu että älkää kusko suihkun lattioille. Kertoo kyllä aika paljon minkälaista treenaajaa saleilla käy. Tämän lisäksi laitteet ja välineet ovat nykyään olleet aikalailla rikki vuoron perään. 

Lue lisää

Ensimmäinen maastaveto treeni & PTVGYM käynti kahteen viikkoon

25.11.2023
Selkätreeni
Kuntosali

Keskiviikkona palasin kuntosalille puolentoista viikon tauon jälkeen jalkatreenin parissa, torstaina kävin tekemässä rintatreenin ja nyt eilen perjantaina kävin tekemässä ensimmäisen treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä maastaveto treenillä. Viime viikolla oli vuosittainen etäviikko reissu töissä kun olimme jälleen kerran Pyhtäällä mökillä ja sieltä reissulta sitten tuli pieni kröhä mukanani. Tämän johdosta päätin etten mene treenaamaan maanantaina enkä tiistaina vaan katson tilanteen keskiviikkona.

Lue lisää