Kuntosali viikko päätökseen toistamiseen keskiviikkona

16.11.2016 - 12:06

Tänään jatkui kuntosalitreenit ja samalla myös kuntosalitreenit päättyivät tältä viikolta. Aivan kuten viime viikolla niin myös tällä viikolla kuntosalitreenit päättyivät keskiviikkona. Ihmeellinen sattuma, mutta ei mitään kummallista. Tällä kertaa neljän päivän lepo kuntosalilta tulee hyvään väliin, koska tämän viikon treenit ovat olleet raskaita. Tämän viikon väliviikko on siis muuttunut raskaaksi treeniviikoksi. Ihan tietoisesti en lähtenyt viikosta raskasta tekemään vain se hieman tuli niin sanotusti puskista. Tietenkin kun lähti tekemään liikkeitä hieman suuremmilla painoilla kun normaalisti kahdenkymmenen toiston sarjoilla niin lopputulos pitäisi olla tiedossa.

Kolmessa päivässä kolme erilaista treeniä joilla kaikilla oli pari yhteistä asiaa. Treenit olivat yleisesti samankaltaisia eli joka päivä kävin kropan läpi ja kaikki treenit olivat raskaita. Nämä kolme päivää opettivat taas pieniä asioita sekä miten yksi jakoinen treeni toimii. Yksi jakoisessa ohjelmassa on puolensa, mutta en ole itse nyt siirtymässä käyttämään yksi jakoista ohjelmaa. Jos ja kun tulee viikkoja vastaan jolloin kuntosalille ehtii / pääsee kerran tai pari niin tällöin on parempi ottaa yhden jaon ohjelma käyttöön. Tälläisen kolmen päivän viikon treeneihin en osaa vielä sanoa mikä olisi paras tapa lähestyä, mutta yhdellä jaolla tekeminen ei ole ollenkaan huono vaihtoehto.

Tänään aamulla minun oli tarkoitus vielä jossain vaiheessa käydä aamulenkillä, mutta katsoessani eilen Arsenal vs Anderlecht mestarien liiga pelin yöunet jäivät vähäisiksi. Tästä syystä päätin nukkua pidempään ja jättää aamulenkin väliin. Tänään jäi myös aikaa töistä päästyäni ennen kuin lähdin kuntosalille joten päätin käydä tässä välissä lenkillä ennen kuntosalille menemistä. Tässä oli vain pieni vaara palautumisien kanssa, koska lenkillä ollessani kropassa tuntui maanantain sekä tiistain treenit. Jokainen juostu lenkki kilometri vaikuttaa palautumiseen ja se kuinka kovaa ja pitkän vetää vaikuttaa enemmän. Tästä syystä lähdin rauhalliselle lenkille jossa ei ollut mitään vauhdin hurmaa. Oikeastaan lenkki oli hiljaisin sitten ties koska. Edes kesän hiljaisilla lenkeillä en tainnut mennä ihan noin hiljaa. Tänään kuitenkin hiljaa oli vain hyvä asia, että kropassa riitti vielä voimia illan kuntosalitreeniin.

[[{"fid":"300","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"333","width":"495","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Yleinen treeni

Good morning 3x20 80kg
Vipunostot sivulle 3x20 10kg
Ojentajapunnerrus taljassa pään yli 3x20 50kg
Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 3x20 40kg
Pohkeet istuen 3x20 75kg
Hauis ristitajassa 3x20 35kg
Ristikkäistalja 3x20 25kg

Ensimmäinen maastaveto treeni & PTVGYM käynti kahteen viikkoon

25.11.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Keskiviikkona palasin kuntosalille puolentoista viikon tauon jälkeen jalkatreenin parissa, torstaina kävin tekemässä rintatreenin ja nyt eilen perjantaina kävin tekemässä ensimmäisen treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä maastaveto treenillä. Viime viikolla oli vuosittainen etäviikko reissu töissä kun olimme jälleen kerran Pyhtäällä mökillä ja sieltä reissulta sitten tuli pieni kröhä mukanani. Tämän johdosta päätin etten mene treenaamaan maanantaina enkä tiistaina vaan katson tilanteen keskiviikkona.

Lue lisää

Puolentoista viikon tauon jälkeen ensimmäinen kuntosalitreeni ja tietenkin jalkatreeni

23.11.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Eilen keskiviikkona kävin ensimmäistä kertaa kuntosalilla puoleen toista viikkoon ja tietenkin jalkatreenillä kun oli keskiviikko. Keskiviikkoisin olen tehnyt viikon ensimmäisen jalkatreenin ja nytkin päätin etten lähde muuttamaan ainakaan toistaiseksi treenien päiviä keskenään vaikka sitäkin hieman pitäisi optimoida. Meillä oli töistä viime viikolla vuosittainen etäviikko ja olimme nyt neljättä vuotta peräkkäin Pyhtäällä mökillä. Kyseinen viikko on ollut minulle jo vuosia vuoden lähes ainoita tietoisia treenitaukoja ja tehnyt vain oikeasti hyvää niin henkisesti kuin fyysisesti.

Lue lisää

Mitä tehdä kun huomaa ettei treeni kulje toivotulla tavalla?

12.11.2023

Mitä tehdä kun treeni ei kulje tai treeni kulkee samaa kaavoja pitkin treenistä toiseen? Tätä asiaa olen joutunut itseltäni kysymään liian monta kertaa vuosien saatossa. Onneksi nykyään osaan reagoida siihen oikeammalla tavalla kuin ennen. Täytyy kyllä sanoa että kokemus on auttanut asiaa monessa suhteessa sillä vuosien varrella on tullut tehtyä liian usein niitä huonoja ratkaisuja eikä parempia. Huonojen ratkaisujen seuraukset eivät ole kuitenkaan ollut omassa tapauksessani loukkaantumiset mitä ne voisi pahimmassa tapauksessa olla. Itse olen vain hieman liian useasti hakannut päätä seinään hieman liian kauan kun olen ajatellut että kyllä se kurssi tästä muuttuu.

Lue lisää

Tuntuu että kyykky ei oikein kulje

05.11.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Kyykky on mennyt viime aikoina heikommin omasta mielestäni kuin mitä se tuossa tovin meni. No ei siinä niin on mennyt kyllä kaikki muutkin liikkeet minkä johdosta pidin myös kevyemmän viikon pari kolme viikkoa sitten. Kuitenkin tuon kevyemmän viikon jälkeen kaikki suuremmat liikkeet ovat ottaneet aikaa että kroppa on taas tottunut suurempiin painoihin tai pidempiin sarjoihin hieman suuremmilla painoilla. Näin kävi maastavedossa missä pidin parin viikon tauon minkä jälkeen ensimmäinen treeni oli hakemista niin henkisesti kuin fyysisesti mutta jo toinen treeni meni todella hyvin.

Lue lisää

Maastaveto alkoi taas sujua ja tuntua hyvälle pidemmän ajan jakson jälkeen

04.11.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Eilen perjantaina oli taas vuorossa maastaveto treeni PTVGYM:llä kun viime viikolla kyseinen treeni oli poikkeuksellisesti lauantaina. Viime viikon lauantaina tein maastavetoa ensimmäistä kertaa pariin viikkoon ja huomasin sen niin fyysisesti kuin henkisesti. Pidin maastavedosta ihan tietoisen tauon sillä olin jo pidempään tuntenut jotain alaselässä tai yläpakarassa mikä varsinkin maastavedossa huomasi niin sen jälkeen kuin sitä tehdessä.

Lue lisää