Kroppa taitaa kertoa että olisin levon tarpeessa kun paikat ovat hieman kipeänä

01.12.2016 - 22:49

Näköjään kroppa alkaa vaihteeksi "hajoamaan" eli oikeasti kroppa sanoo, että olisi aika levolle. Lauantain jalkatreenin jälkeen vasen etureisi on ollut kipeä ja tällä viikolla vasemmassa kädessä olen huomannut hieman kipua. Nämä vain alkoivat tuntua hieman haittaavasti keskiviikon olkapäätreenissä sekä torstain käsitreenissä. Keskiviikon olkapäätreenissä vasen etureisi haittasi pystypunnerruksen yhteydessä jossa tein tietenkin isoilla painoilla jolloin etureisi otti iskuja vastaan. Miten etureisi ottaa iskuja vastaan olkapäätreenissä? Se on todella helppoa ja yksinkertaista sillä nostan ja lasken painot etureisien kautta ylös sekä alas. Aluksi nostan käsipainot etureisille josta nostan ne sitten ilmaan lähtöasentoon ja sarjan päätyttyä lasken painot takaisin etureisille josta lasken ne maahan. Lähinnä juurikin tuo laskeminen etureisille tuntui kipeälle joka kerta. Jokaisen sarjan jälkeen tunsin siis kipua etureidessä kun laskin painot painot. Samalla etureiden kipu tietenkin suureni tai ei ainakaan vähentynyt. 

Huomasin keskiviikkona joissakin liikkeissä en paljoakaan mutta hieman, että myöskin vasen käsi otti hieman kipua vastaan paikoissa mitä en edes treenannut. Sama tapahtui sitten torstain käsitreenissä missä sama kohta tuntui ottavan kipua vastaan enemmän tietyissä liikkeissä. Varsinkin hauiskäännön tekeminen myötäotteella tuntui ihan kamalalle, mutta vaikka kipua tuntui niin siitä huolimatta tein sarjat ja liikkeet loppuun.

Itse olen kyllä sellainen, että vaikka tuntisin kipua niin en anna sen haitata tekemistä. Vasta sitten jälkeenpäin tulee hieman aikaa mietittyä oliko tuo nyt järkevää vai olisiko tämä pitänyt jättää väliin. Toisaalta ajoittain tekeminen kivun kanssa on parantanut sitä paikkaa mikä on ollut kipeänä mutta on kertoja jolloin kipu ja paikat ovat menneet heikompaan suuntaan. Ennemmin suosittelen tekemään edes kevyemmillä painoilla kun olla tekemättä. Riippuen tietenkin mitä on tekemässä ja mikä paikka on oikeasti kipeä. Tietenkään minulla ei ole ikinä ollut mikään paikka niin kipeä ettei minun olisi kannattanut edes treenata sillä. 

Olkapäät kuulemma kehittynyt eli muutokset tuottanut tuloksia??

Kuulin keskiviikon olkapäätreenin yhteydessä kummia. Sain mielipiteen, että olkapääni ovat pyöristyneet tai ovat paremmin muotoutuneet. Tähän vastasin tietenkin heti että ei kai nyt sentään? No jos ne ovat kehittyneet tai niissä näkyy jotain edistystä niin se tarkoittaa, että viimeaikaiset muutokset olkapäätreenissä ovat saattaneet jopa vaikuttaa. Kuten vastasinkin tähän mielipiteeseen että olen alkanut tekemään pitkästä aikaa enemmän olankohautuksia viisaamilla painoilla sekä vipunostot sivuille olen tehnyt kanssa pienemmillä painoilla ja painottaen enemmän takaolkapäille.

Olen alkanut tekemään enemmän ja useammin olankohautuksia sitten alkuvuosien. Tällöin tein olankohautukset egopainoilla tai yleisesti muuten isoilla painoilla mutta nyt kun olen taas aloittanut kohautuksien tekemisen aktiivisesti niin olen pysyttäytynyt pienissä painoissa. Olen yleisesti siirtynyt muutoinkin käsitreeneissä sekä olkapäätreeneissä pienempiin painoihin ja teknisempiin toistoihin. Olkapäätreenin puolella se on tarkoittanut vipunostojen sekä pystysoutujen tekemistä pienemmillä painoilla. Tämän johdosta päädyin tekemään myöskin olankohautuksen pienillä painoilla enkä suurilla kuten lähemmäksi 40kg käsipainoilla.

Pienemmillä painoilla tehdessä vipunostoja, pystysoutuja sekä olankohautuksia olen kokoajan ollut tietoinen mihin kohtaan liikkeet ottavat. Kun tuntee kunnolla millä osalla olkapäätä liikkeitä nostaa niin tietää oikeasti mihin kohtaan liike ottaa. Tietenkin pystypunnerruksia olen tehnyt normaaliin tapaan suurilla painoilla sekä välillä vipunostot sivuille isommilla painoilla runttaamalla jolloin olen tuntenut sen ottavan olkapäähän. Kuitenkin yleisesti teen olkapäitä pienillä painoilla jolloin tosiaan tunnen sen mihin toistot oikeasti menevät ja nostanko toistot oikeasti olkapäällä vai kädellä.

Olkapäätreeni

  • Facepull
  • Pystypunnerrus
  • Pystysoutu
  • Vipunostot sivuille istuen
  • Olankohautukset käsipainoilla
  • Vipunostot sivuille

Torstaina käsitreeni noin puoleen tuntiin 20 - 50 toiston sarjoilla sekä yhdellä sarjalla per liike

Torstain käsitreeniä en niinkään suunnitellut yhtään vaan kunhan aloin sitä tekemään. Kuitenkin päädyin aloittamaan käsitreenin supersarjoilla missä tein ojentajapunnerrusta sekä hauiskääntöä taljassa. Päätin jostain syystä tehdä jokaisen supersarjan eri liikkeillä eli variaatioilla. Näin ollen jokainen supersarja kolmesta tuli tehtyä eri liikkeillä. Päädyin sitten jostain syystä jatkamaan tätä samaa trendiä läpi treenin. Treeni oli myöskin kestoltaan noin 30 - 35 minuuttia eli samaa luokka missä olen pitänyt käsitreenin pituudet kun olen katsonut tuon ajan riittävän käsitreeniin vallan mainiosti.

Muutoinkin kun vasen käsi tuntui olevan hieman kipeänä niin tällä kertaa yritin tehdä kaikki liikkeet pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla. Käytännössä tämä tarkoitti melkein kaikkien sarjojen olevan vähintään kaksikymmentä toistoa. Tällöin supersarjat olivat yhteensä vähintään neljäkymmentä toistoa. Pienet painot ja suuret toistomäärät ovat mielestäni avain hyvään poltteeseen käsissä eli juuri sitä mitä olen hakenut käsitreeneissä. Myöskin halusin välttää runttaamisen ihan tuon vasemman käden kivun johdosta. En halunnut tämän treenin pahentavan yhtään mitään kipuja joten yritin välttää suuria painoja ja rasituksia.

Käsitreeni

  • Supersarja ojentajapunnerrus tanko + hauiskääntö talja naru
  • Supersarja ojentajapunnerrus naru + hauiskääntö talja tanko
  • Supersarja ojentajapunnerrus tanko vastaote + hauiskääntö talja tanko myötäote
  • Hauiskääntö istuen kääntäen / vastaote / hammer
  • Ranskalainen punnerrus käsipainoilla / yhden käden / kickback käsipainolla
  • Supersarja Hauiskääntö tanko ylhäältä tanko + Ojentajapunnerrus naru pään yli

Eilen perjantaina tuli käytyä pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Minun on ollut tarkoitus käydä Vantaan Loaded:lla jo aikaisemmin mutta ei vain ole tullut käytyä mutta tässä on nyt viime kuukausien aikana ollut muuta menoa. Yksi syy on myös ollut se että kaikki ne kerrat kun Vantaan Loaded:lla olen käynyt niin en ole oikein saanut treenistä irti. En ole vain jotenkin saanut henkistä puolta treeniin mukaan. Minun on ollut erittäin erilaista treenata Vantaan

Ensiksi oli pääsiäinen ja Mignon munat mitä seurasi vapun donitsit sekä munkit. Muuten tämän vuoden aikana ruokavalio ja paino on mennyt aikalailla plus miinus nolla. Välillä olen tuntenut olevani hieman tyhjempi ja välillä sitten hieman täydempi mutta yleisesti ottaen paino on ollut aikalailla sama 109kg - 110kg luokkaa. Kuitenkin ensiksi pääsiäisen jälkeen huomasin että nyt on paljon täydempi olo kuin mitä on ollut niin päätin ottaa tämän turvotuksen pois

Nyt tuli palattua niin sanotusti normaaliin kun torstaina tuli tehtyä deficit maastavetoa ketjuilla, perjantaina penkkiä ketjuilla ja nyt lauantaina kyykkyä ketjuilla. En edes muista milloin viimeksi olen tehnyt tämän minun viime vuonna muodostuneen rutiinin viimeksi? Olen meinaan nyt alkanut hieman poikkeamaan tuosta ja tekemään asioita hieman eri tavalla. Myöskin nyt pari viime kyykky treeniä PTVGYM:llä olen tehnyt Pitäjänmäen PTVGYM:in sijaan Roihupellon

Torstaina tein PTVGYM:llä deficit maastavetoa ketjuilla ja perjantaina oli vuorossa penkkipunnerrus ketjuilla. Torstaina olin hieman pettynyt siihen mitä sain aikaiseksi deficit maastavedossa ketjuilla ja perjantaina oli todella pettynyt siihen mitä sain aikaan penkissä ketjujen kanssa. Sitä en vieläkään tiedä eikä se minua paljoakaan kiinnosta paljonko ketjut tuovat vastusta penkkiin mutta jos viime viikolla sain penkissä helpon kolme kertaa viitoisen 160kg

Torstaina tuli tehtyä decifit maastavetoa ketjuilla pitkästä aikaa ja samalla tein maastavetoa ketjuilla pitkästä aikaa. Minulla ei ole ollut nyt mahdollisuuksia tehdä maastavetoa ketjuilla pitkään aikaan ja silloin kun on ollut mahdollisuus niin olen päätynyt tekemään normaalia decifit maastavetoa ilman ketjuja. Kuitenkin olen nyt tehnyt maastaveto treenejä ilman normaalia maastavetoa jo pidemmän aikaa. Olen vain tullut siihen tulokseen että nyt on parempi