Kolmetreeniä päivään joista kaksi juoksua ja yksi kuntosalitreeni

16.11.2016 - 12:06

Eilistä aamua tuli mietittyä useampaan kertaan. Aluksi suunnittelin käydä aamulenkillä mutta jossain vaiheess päädyin jättämään aamulenkin väliin. Minun oli oltava keskiviikko aamuna 7.45 toimistolla tekemässä yhtä juttua jonka takia mietin erilaisia ratkaisuja aamuksi. Mietin lyhyempää aamulenkkiä jollaisen juoksin tiistaina eli noin 7km aamulenkki mutta myöskin aamulenkin väliin jättäminen kävi mielessä ja oli jo aika pitkälläkin. Niin sanotusti viime tipatassa päädyin ratkaisuun lähteä juoksemaan ihan 10km aamulenkin. Itse asiassa juuri kun olin hankkiutumassa nukkumaan päätin sittenkin juosta aamulenkin.

Keskiviikon aamulenkki oli kaikilta puolin onnistuneempi kuin tiistaina. Tähän asiaan vaikutti enimmäkseen sää. Tiistaina oli vielä sohjoa sekä lunta jolloin päädyin juoksemaan talvijuoksukengillä mitkä ovat normaaleita juoksukenkiä painevemmat. Keskiviikkona tiet olivat sulia joten pystyin helposti juoksemaan normaaleilla juoksukengillä. Sää muuttaa kaiken juoksussa ja varsinkin lumi / sohjo. Eri kengät ja erilainen juoksuasekel ja kaikki on toisin. Juoksu on painavempaa eikä yhtä rentoa kuten kuivalla / normaalilla kelillä. Tämä asia tuli hyvin huomattua tiistain ja keskiviikon aamulenkeissä joista keskiviikon aamulenkki suju paljon paremmin kuin tiistain vaikka minulla oli keskiviikko aamuna pohkeet ihan jumissa.

[[{"fid":"369","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":499,"width":512,"class":"media-element file-default"}}]]

Kolmen treenin torstai

Tänään tuli sitten suoritettua kolme treeniä. Tämä ei ollut ihan aamulla suunnitelmissa ja oikeastaan eilen illalla suunnitelmat olivat ihan eri. Välillä minun oli tarkoitus juosta tänä aamuna aamulenkki mutta eilen illalla päätin siirtää aamulenkin aamupäivälenkiksi. Aamulla asiat menivät kuitenkin siten että olin juoksemassa alle puolia tuntia heräämisen jälkeen. Tämä oli vaihteeksi viime kesän tyyliä jolloin välillä lähdin suurin piirtein suoraan sängystä juoksemaan. Tuon kyllä huomaa heti juostessa kun on lähtenyt nopeasti herättyä juoksemaan. Juokseminen tuntuu vain raskaalle / tönkölle ainakin aluksi. Mietin aamulenkin pituudeksi aluksi samaa reittiä jonka juoksin kesällä eli 3.5km, mutta päädyin tekemään hieman pidemmän kiepin samaa reittiä käyttäen. En ollut vain yhtään varma kuinka pitkä reitti aamulenkistä tulisi kesken lenkin. Pystyin vain arvailemaan koska en ollut aikaisemmin juossut kyseistä reittiä vaikka muilla reiteillä olen käyttänyt samoja teitä. Arvelin kiepin olevan jokin 2km joka osui aika hyvin oikeaan sillä 3.5km lenkki muuttui 5.4km aamulenkiksi.

[[{"fid":"370","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":309,"width":515,"class":"media-element file-default"}}]]

En tiedä missä vaiheessa päivää aloin miettimään toisen lenkin suorittamista mutta tälläiseen ratkaisuun lopulta päädyin. Aluksi mietin hieman pidemmän lenkin juoksemista minkä lopuksi juoksin mutta lenkin osuessa lähelle kuntosalille meno aikaa lyhensin tämän päivän toisen lenkin pituuden. Taisin miettiä alunperin jonkun 8km - 10km lenkin juoksemista jonka vaihdoin noin 7km reittiin ihan vain sen takia että jaksoin vielä lähteä kuntosalille. Lopulta kun minulle jäi alle tunti aikaa päivän toisen lenkin loputtua ja kuntosalille lähdettyä niin palautumisaikaa ei pahemmin jäänyt. Kesällähän kyllä kävin juoksemassa juuri ennen kuntosalille menoa 10km lenkin mutta eihän tuossa oikeastaan ole juuri suurempaa järkeä. Mitä vähemmän palautumisaikaa ennen kuntosalitreeniä niin sitä heikommin jaksaa tehdä kuntosalitreenin. Halusin kuitenkin suorittaa kuntosalitreenin tänään hyvin enkä halunnut suorittaa puolikasta kuntosalitreeniä. Tämän johdosta tein muutoksia iltapäivälenkin pituuteen lyhentämällä alkuperäistä suunnitelmaa. Sain kuitenkin päivän yhteismäärän ihan ok tasolle jo muutenkin ikä tänään tarvinnut alkaa hakemaan mitään vähintään 15km yhteismäärää.

[[{"fid":"371","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":341,"width":509,"class":"media-element file-default"}}]]

Ennen kuntosalitreenin aloittamista mietin kyllä jaksamista paljon. En ollut yhtään varma ennen ensimmäisiä toistoja miten tulen jaksamaan eli miten olen palautunut juoksuista. Iltapäivän juoksu meni hieman kovempaa kuin aamulenkki joten tästä palautuminen kestäisi hieman pidempään. Vajaan tunnin palautumisella aloittelin tekemään kuntosalitreeniä mutta "onneksi" vuorossa oli kuitenkin pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja. Tietenkin kun pohjalla on jo rasitusta eikä kroppa ole ehtinyt vielä palautua niin pidemmät sarjat ovat samaa myrkkyä kuin pienemmät sarjat isommilla painoilla. Palautumisiin kun vielä lisää sen asian etten tänään käyttänyt missään vaiheessa mitään palautusjuomia sekä ennen kuntosalitreeniä en käyttänyt normaalia Whey + iBcaa mixiä niin en saanut mitään apuja sekä palautumiseen että valmistautumiseen.

Aloitin tämän päivän kuntosalitreenin penkillä jossa sain tehtyä "normaaleilla" painoilla sarjat enkä treenin alussa huomannut mitään vaikeuksia jaksamisessa. Tämän jälkeen tein muutamia liikkeitä hieman kevyemmin että en vetänyt kroppaa ihan hapoille. Mielestäni tänään oli parempi vain yrittää saada pidettyä kroppa voimissa hieman kevyemmillä painoilla jotta lopputreeni onnistuisi. Kuntosalitreeniä on kamala viedä loppuun sen jälkeen kun on saanut kropan hapoille. Tämän jälkeen jokainen liike sekä sarja ovat vaiketa ja painoja pitää vain alkaa tiputtamaan. Lenkin jälkeen suoraan kuntosalille mentäessä ensimmäinen liike ei välttämättä vielä vaikuta kroppaan niin väsyttävästi mutta tämän jälkeen väsyminen saattaa iskea nopeasti.

Rinta- & olkapäätreeni

  • Penkki 60kg x20, 3x20 90kg
  • Pystypunnerrus päänyli 3x20 20kg
  • Ristikkäistalja 3x20 15kg
  • Vipunostot sivuille käsipainoilla 3x20 10kg
  • Peck-deck 3x20 30kg
  • Vipusnosto eteen levyllä 3x20 15kg

Viime viikolla kun julkaistiin Hullut Päivät tarjoukset ja kun huomasin että siellä olisi Apple Watch Ultra tarjouksessa niin aloin miettimään pitäisikö minun ostaa Apple Watch Ultra? En muista mikä versio silloin oli Apple Watchista menossa kun mietin sen ostamista oikeasti kunnolla ja kävin niitä liikkeessäkin katsomassa. Tuon silloisen innostuksen jälkeen en Apple Watchia ole miettinyt hankkivani ja elokuussa 2021 hankin tämän nykyisen Garmin Venu 2:sen. Kuitenkin kun näin Apple Watch Ultra Hullut Päivät tarjouksen niin sen jälkeen asiaa aloin miettimään ja mitä lähemmäksi Hullut Päivät tuli niin sitä enemmän asiaa mietin.

Keskiviikkona oli viikon ensimminen jalkatreeni ja täytyy sanoa että en odottanut kyykyltä sen pahemmin yhtään mitään. Olinhan juuri lauantaina kyykännyt 230kg kaksi toistoa ja 240kg yhden toiston. Kuitenkin kun katsoo viime viikkoa muutenkin niin keskiviikon ensimmäinen kyykky treeni meni heikosti kun sain kaksi kertaa yhden toiston 200kg. Viikon toinen kyykky treeni lauantailta menikin sitten todella hyvin. Tämän pohjalta en sitten tiennyt oikein mitä odottaa mutta olenkin päättänyt että nyt keskityn viemään kyykyn mielummin hyvin alas kuin lähteä hakemaan yli 200kg painoja.

Mennään ajassa taakse päinä vuoteen 2013 jolloin menin juoksemaan ensimmäisen puolimaratonin. Tuohon aikaan juoksin todella paljon ja varsinkin aamuisin sillä kävin yleensä aamulla juoksemassa ja illalla kuntosalilla. Olin jo muutaman vuoden käynyt tosiaan aamulla ennen töihin menoa tai ennen toimistolle menemistä käynyt juoksemassa noin kymmen kilometrin lenkin kolmesta viiteen kertaan viikkoon. Tämän lisäksi menin sitten illalla kuntosalille tekemään ihan normaalisti voimaharjoittelua mikä ei silloin eronnut kyllä yhtään siihen nähden mitä nykyään teen.

Minun oli tarkoitus kirjoittaa eilen tämän viikon penkki treeneistä ja siitä kuinka suosittelen tekemään erilaisia treenejä. Kuitenkin nyt päätin kirjoittaa eilisestä kyykky treenistä ja siitä kuinka tämän viikon ensimmäinen kyykky treeni keskiviikkona ja jälkimmäinen nyt eilen lauantaina erosivat toisistaan. Niin kyllä erosivat myöskin tämän viikon penkki treenit mutta eri tavalla sillä tein viikon molemmat penkki treenit eri tavalla. Voisikin siis olla ehkä parempi että kirjoitan tässä nyt tämän viikon penkki ja kyykky treeneistä mitkä erosivat toisistaan eri syistä.

Eilen maaanantaina tuli käytyä kolmannen kerran Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun minun oli alun perin tarkoitus palata kotiin reissulta keskiviikkona. Minulla oli Vammalan kuntosalille yksi kerta jäljellä ja ajattelin sen käyttää tiistaina kun minun oli alun perin tarkoitus palata kotiin keskiviikkona. Kuitenkin kun nyt eletään tiistaita niin olenkin jo takaisin kotona. Taas vaihteeksi suunnitelmat muuttuivat extemporeen ja siinä tiistaiaamuna kun olin herännyt niin lähes saman tien aloin pakkaamaan kamoja kasaan että pääsin lähteen mahdollisimman pian.