Kokeilussa treenit ilman lisäravinne proteiinia sekä maltoa eli treenaaminen ilman palautusjuomaa

19.04.2017 - 09:00

Tällä hetkellä on menossa pienimuotoinen kokeilu sen osalta, etten käytä proteiini ja / tai malto lisäravinteita. Olen tällä kaavalla mennyt useampana viime kesänä ihan tarkoituksellisesti mutta nyt tämä on ihan tietoinen kokeilu. Yleensä loma-aikana olen jättänyt lisäravinne proteiinit sekä mahdolliset maltot pois ihan sen takia etten ole jaksanut kanniskella suuria lisäravinne pusseja ympäri ämpäri. Tällä kertaa tätä kokeilu alkoi ihan vain sillä, että aloitin pienen säännöstelyn lisäravinteiden kansa. Säännöstelyyn lähdin puolestaan ihan sen takia, että muutamat pussit / purnukat alkoivat näyttämään pohjaa enkä ole jaksanut tehdä varasto täydennyksiä. Näinpä ajattelin ettei tästä nyt mitään suurta haittaa ole eikä tämä ole mikään uusi asia omalle kohdalleni.

Viime viikolla tein tuplatreenit kuntosalilla niin huomasin vaikutuksen tuplatreenien kanssa vaikka ei tämäkään ole mikään uusi asia. Viime kesänä tuli tehtyä tuplatreenipäiviä Tukholmassa milloin käytin vieläkin vähemmän lisäravinteita ja otin proteiinit sekä hiilarit ihan pelkästään ruuasta. En tuolloin huomannut mitään väsymisen merkkejä treenien välillä enkä huomannut niitä tälläkään kertaa. Olen pystynyt vetämään ihan normaalisti tuplatreenejä päivästä toiseen ihan normaalisti ilman minkäänlaista lisäväsymistä tai "normaalista" poikkeavaa. Painot eivät ole tippuneet treeneissä ja muutenkin on pystynyt treenaamaan ihan normaalisti.

 

#preworkout #workoutdrink #supplements #gym #fitnesstukku #starnutrition

A post shared by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Oli kyseessä sitten aamun kuntosalitreeni tai illan treeni niin nämä on tullut vedettyä bcaa:ta, glutamiinia, kreatiinia sekä mahdollisesti pre-workout:ia käyttäen. Ennen treeniä olen rakentanut juoman bcaa:n pohjalle minkä lisäksi olen laittanut siihen kreatiinia ja mahdollisesti pre-workout:ia. Treenin aikana olen juonut bcaa:ta missä on ollut myöskin glutamiinia. Treenin jälkeen en ole sitten ottanut mitään vaan pelkästään syönyt mahdollisimman nopeasti aterian mikä on sisältänyt proteiinia sekä hiilaria eli hakenut samaa koostumusta ruuasta minkä olisin saanut palautusjuomasta.

Yleisesti yritän nyt tutkia ja katsoa miten tämä vaikuttaa yleisellä tasolla jaksamiseen ja varsinkin olemiseen sekä painoon. Minulla kun on jonkin sortin laktoosi-intoleranssi niin kyllä tuo on aina välillä vaikuttanut Whey proteiinin kanssa. Välillä tuntuu, että vatsa on mennyt sekaisin ja olen myös huomannut pienoista ähkyoloa. Oma laktoosi-intoleranssi ei ole enään niin paha kuin mitä se oli lapsena vaan olen syönyt kyllä normaaleita maitotuotteita ihan normaalisti. En ole lapsuuden tapaan käyttänyt laktoosittomia tai veteen tehtyjä ruokia vaan jos kyseessä on ollut maitoon tehty ruoka niin normaalia maitoa on tullut käytettyä.

Välillä laktoosi tuntuu olevan pahempi asia ja välillä se ei mitään. Kuitenkin olen nyt huomannut tai oikeastaan tajunnut että vatsani ei ole "turvonnut" tai siis treenin jälkeen on tullut pienoinen turpoaminen palautusjuoman jälkeen. Ei tuo ole ollut mikään ihmeellinen enkä välillä ole sitä huomannut sillä aloin huomaamaan tätä asiaa vasta tällä hetkellä kun pidän wheystä taukoa. Samalla nyt katson vaikuttaako tämä positiivisesti painon hallintaan tai kehitykseen siinä mielessä, että vaikuttaako laktoosin heikompi imeytyminen hitaampaa painon tiputusta. Alkaako siis painon kanssa nyt tapahtumaan jotain?

Treenijuomat

Ennen treeniä juotava juoma:

  • Bcaa
  • Kreatiini
  • Pre-workout

Treenin aikana juotava juoma:

  • Bcaa
  • Glutamiini

Olen nyt jonkin aikaa rakentanut treenijuoman itse bcaa:n pohjalle käyttäen glutamiinia. Aikoinaan olen käyttänyt pidempään valmista tuotetta mikä on sisältänyt nämä samat elementit eli bcaa:n sekä glutamiinen. Kuitenkin kun tuossa vähän aikaa sitten ostin tarjouksesta enemmän bcaa:ta niin ostin kylkeen vain oman pussin glutamiinia millä olen saanut rakennettua itse juoman. En nyt sitten ole varma onko tuo tullut halvemmaksi mitä hieman hain mutta ainakin sinällään yksinkertaisemmaksi. Kun olen käyttänyt kuitekin bcaa:ta johonkin esimeriksi ennen treeniä käytettävään juomaan niin sitä on tullut ostettua. Tämän johdosta ostin nyt vain enemmän bcaa:ta minkä lisäksi ostin siis vähän glutamiinia niin pystyin tällä tavalla ostamaan yksinkertaisemmin lisäravinteita.

Yleisellä tasolla haluan bcaa:n olevan joko 2:1:1 tai 4:1:1 suhteessa jolloin leusiini ei ole niin dominoiva aine. Muutoinkin bcaa on parempaa mitä tasaisemmat suhteet niissä on sekä myöskin hinta alenee mitä enemmän pakkaus sisältää L-leusiinia suhteessa L-isoleusiiniin ja L-valiiniin. Tämä onkin itselleni kriteeri millä valitsen bcaa:n ja tämä on myös rajoittava asia bcaa:n valintaan sillä useat valmistajat tekevät bcaa:n 8:1:1 tai jopa 12:1:1 suhteelliseksi.

Bcaa + glutamiini vaihtoehtoja mitä olen käyttänyt

Viime vuonna ostin Vantaan Loaded:lle 10-kerran kortin samaan aikaan kun ostin 10-kerran kortin oikealle Tampereen Loaded:lle viime vuoden puolella kun ne olivat tarjouksessa. Kävin viime vuoden puolella Vantaan Loaded:lla varmaan 3 kertaa ja loput kerrat kymmenen kerran kortista aktivoiduin lopulta käyttämään keväällä ja alkukesästä. Kesäloman jälkeen kävin vielä kaksi kun minulle oli jäänyt kaksi kertaa kymmenen kerran kortista. Tuon jälkeen ajattelin että käynnit Vantaan Loaded:lla taisi olla siinä.

Normaalisti jalkaprässissä ei sinällään ole mitään mikää ja itse näen jalkaprässin monipuolisena laitteena missä voi helposti pienillä tekniikka muutoksilla muuttaa sitä mihin kohtaan jalkoja jalkaprässi ottaa. On leveää ja kapeampaa otetta, sitten on kelkan yläosassa ja alaosassa otteet minkä lisäksi on vielä sitten enemmän hifistelynä jalkaterän kulman vaihtaminen. Näistä eri jalka-asennon otteista on monessa paikassa hyviä ja selviä kuvia sekä Youtube videoita.

Olen nyt huomannut kesälomasta alkaen jalkatreenien osalta että kun olen tehnyt yhden tai useamman kunnollisen sarjan niin eipä kyseiseen jalkatreeniin tarvitse oikeasti hirveästi muuta tehdä. Jalkatreenin ei tarvitse olla mitään viiden - kuuden liikkeen sitä tätä ja tota treenejä vaikkakin mitä useampia liikkeitä tekee niin sitä monipuolisempi treenistä tulee. Minulla menee siis yleisesti kyykyn tekemiseen puolesta toista tunnista kahteen tuntiin riippuen mihin ja millaisilla painoilla kyykkyä teen. Normaalisti tämän lisäksi tulee vielä tehtyä muita liikkeitä paitsi nyt tässä kesän aikana muutama jalkatreeni on jäänyt pelkkään kyykkyyn.

Perjantaina kun menin PTVGYM:lle tekemään maastaveto treeniä niin minulla taisi olla suunnitelma maastaveto treeniä. En kuitenkaan tiennyt päivän kuntoani kuin vasta treenin edetessä joten tuo suunnitelma oli vain tuollainen heitetty suunnitelma päähän. Kuitenkin tuosta alkuperäisestä "suunnitelmasta" väänsin sitten lopulta lopullisen suunnitelman treenin edetessä. Tällä kertaa käytin 25kg painoja alkupään lämmittelyissä kun viime aikoina olen suosinut 20kg kiekkoja. Tämä ihan sen takia että 25kg kiekkoja oli enemmän siinä lähellä saatavilla kun siinä vierressä oli toisia treenaajia.

Maanantaina tuli tosiaan runtattua räkkivedossa 270kg painoilla kymmenen toistoa mikä oli tietenkin sarjaennätys ja suurimmat painot millä olen tuon kymmenen toistoa räkkivedossa saanut. Tiistaina oli sitten penkki treeni mikä oli aikalailla sitä normaalia kun en oikein tiennyt mitä tehdä. Minulla oli ajatuksia jos toisia mutta päädyin aikalailla sitten tekemään perus treenin isoilla painoilla. Tällä kertaa se tuotti 190kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa minkä lisäksi vielä yhden ykkösen. Ei olla siis missään 200kg penkki kunnossa tällä hetkellä mutta se on ollut nyt tiedossa jo tovin.