Kahdenkymmenen toiston sarjat selkäpäivänä

16.11.2016 - 12:06

Tänään oli vuorossa selkätreeni kuntosalilla ja kun olen nyt tehnyt kahdenkymmenen toiston sarjoja niin se laittoi vähän mietityttämään. Miten aloitan selkätreenin? Maastaveto, good morning vai supersarjana molemmat? Maastavedon sai sinällään unohtaa, koska en siinä mitään kahdenkymmenen toiston sarjoa pysty tekemään. Yleensä teen maastavetoa 5 - 7 toiston sarjoina ja todella harvoin kymmenentoiston sarjoja. Silloin kun olen tehnyt kymmentoiston sarjoja niin sekin on ollut jo todella raskasta. Ehkä jos laskisi tarpeeksi alaspainoja niin 20 toiston sarjat olisi mahdollista, mutta en oikein tiedä mitkä olisivat sopivat painot. Kaikki asiat puolsivat maastavedossa kahdenkymmenen toiston sarjojen väliin jättämisen joten tänään en lähtenyt sellaisia yrittämään. Myöskään pelkän good morningin tekeminen ei oikein kiinnostanut. Good morningissa menisi helposti kahdenkymmenen toiston sarjat, mutta itse liike ei vain ole mikään suosikki. Tykkään tehdä good morningia supersajana maastavedon kanssa sekä maastavedon jälkeen tehtynä, mutta pelkkänä liikkeenä se ei oikein sytytä. Ehkä suurin syy on maastaveto mitä haluan tehdä vaikka kiva liike se ei olekkaan, mutta onko mikään hyvä liike kiva?

[[{"fid":"244","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tuosta voikin päätellä, että aloitin treenin selänmurskaajalla maastaveto + good morning supersarjana. Tein viimeviikolla pitkästä aikaa selänmurskaajan joten tänään se meni helpommin. Olen vain huomannut, että jos tätä compoa ei tee vähään aikaan niin tauon jälkeen liike on paljon pahempi kuin aktiivisesti tehtynä. Tämähän koskee yleisesti muitakin liikkeitä. Vaikka liikkeen teko meni tänään helpommin niin ei se mitään helppoa ollut. Maastavedossa seitsemän toistoa ja heti perään good morningissa kymmenen toistoa eli yhteensä 17 toistoa alaselkään.

Maastavedon jälkeen vuorossa oli kulmasoutu tangolla missä kymmeen asti toistot menivät hyvin ja tämän jälkeen seuraavat kymmenen väsyneemmin. Tämä perustuu ihan siihen kun tekee normaalisti kymmenen toiston sarjoja jolloin ensimmäiset menevät niin kuin aina ennenkin ja seuraavat menevät väsyneemmin. Selkäpäivänä pitkät sarjat eivät tunnu "raskaille" kuten jalkapäivänä vaan tunne on lähinnä hyytyminen. Tämä hyytyminen koski kaikkia liikkeitä paitsi alun supersettia joka oli ja tuntui raskaalle. Loput liikkeet kulmasoudusta lähtien tuntui vain hyytyvän kesken. Alatalja meni vielä suhteellisen hyvin, mutta toistot alkoivat jo painaa. Viimeisenä liikkeenä mennyt ylätalja olikin jo selvästi väsynein räpellys jossa jo pelkät kympit tuottivat töitä. Tämän jälkeiset toiset kymmenen toistoa menivät sarja sarjalta heikommin ja väsyneemmin. Kolmannessa sarjassa täytikin jo ottaa pieniä taukoja tangon ollessa ylhäällä, kun ei vaan millään meinannut jaksaa tehdä toistoja.

Selkätreeni

Supersarja 3x maastaveto 130kg x7 + good morning 60kg x10
Kulmasoutu tanko 3x20 80kg
Alatalja 3x20 60kg
Ylätalja 3x20 50kg

Ensiksi isoilla painoilla ykkösiä tai kakkosia minkä jälkeen pidempiä sarjoja

02.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Palasin tällä viikolla kyykky treenissä vanhaan tyyliin treenata mutta en nyt muista olenko tätä tekniikkaa käyttänyt kyykyssä? Ainakin penkissä sekä maastavedossa olen tätä tyyliä käyttänyt ja aikoinaan aika paljonkin mutta kyykyn osalta en nyt muista yhtäkkiä. Tämä tyyli on hyvin yksinkertainen ja itselleni toimiva tyyli treenata. Tätä tyyliä on helppo muokata toistomäärien ja sarjojen suhteen ja se toimii hyvin ohjelmalliseen sekä minun päivän kunnon / fiiliksen mukaan treenaamiseen. Itse en nyt tiedä miksi tämä tyyli on jäänyt pois treeneistä mutta ehkä olen vain keskittynyt saaman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa tai sarjaa treenin aikana.

Lue lisää

Voimatreenejä kuumuudella

01.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Kuumia ajan jaksoa on vuoden aikana niin vähän niin eihän sitä aina muista millaista on treenata kuumuudessa ja varsinkin isoilla painoilla. Tämän viikon aikana olenkin alkanut miettimään teinkö oikean ratkaisun siinä mielessä että en alkanut dieettaamaan tai muuttamaan treenejä kesän ajaksi? Päätin nimittäin että nyt ei aloiteta mitään dieettiä vaan paino on mitä on ja treenien osalta jatkan samaa kaavaa kuin mitä olen tähänkin saakka tehnyt. Kuitenkin jo kesäkuun alusta alkaen treenit ja motivaatio treenejä suhteen on ollut eri kuin toukokuun puolella.

Lue lisää

Onko leveämpi asento sittenkään parempi minulle maastavetoon?

29.06.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Maanantaina tuli käytyä Tampereen Loadedilla toistamiseen juhannus viikonlopun aikana. Keskiviikko iltana kävin tekemässä jalkatreenin missä tein kyykkyä ketjuilla. Tällä kertaa maanantaina vuorossa oli selkätreeni maastavedolla ja päätin tällä kertaa jättää ketjut seinille ja tehdä maastavetoa vastustusnauhoilla. Päädyin tähän ratkaisuun ihan sen takia kun Tampereen Loaded:lla on hyvät maastavetoalustat mihin saa vastustusnauhat kiinni. Normaalin maastavedon vastustusnauhoilla jälkeen tarkoitus oli tehdä lohko maastavetoa minkä jälkeen sitten mennä bodaus puolelle tekemään muita selkäliikkeitä.

Lue lisää

Ketjukyykky treeni Tampereen Loaded:lla

26.06.2023

Kuntosali

Jalkatreeni

Keskiviikko iltana tuli käytyä taas pitkästä aikaa Tampereen Loaded:lla ja tällä kertaa hieman "normaali" aikaisemmin. Taisin olla Tampereen Loaded:lla siinä puoli seitsemän aikaan kun "normaalisti" olen siellä ollut seitsemän jälkeen. Normaalisti voin sanoa siinä mielessä että olenhan Tampereen Loaded:lla käynyt suhteessa paljon viimeisen vuoden aikana vaikka en edes asu täällä päin. Myöskin jokainen kerta kun olen käynyt Tampereen Loaded:lla niin olen yrittänyt käydä siellä vähän myöhemmin mutta en nyt liian myöhään ettei minulla mene yömyöhään. Minun pitää kuitenkin ottaa huomioon pari asiaa kuten treenini yleensä kestävät ainakin lähelle sen kolme tuntia ja minulta kestää takaisin paluu vähintään reilu puolituntia.

Lue lisää

Leveämpi asento kyykky treeniin

22.06.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikolla aloitin tekemään asioita eri tavalla tai oikeastaan palasin eräällä tapaan vanhaan. Maananantain treeni meni vielä normaalilla tyylillä kun tein maastavetoa mutta sitten tiistaina ihan extemporeen aloin muuttamaan treenejä ja asoita mitä nyt olen taas vähän aikaan tehnyt. Tiistaina penkki- & rintatreenissä tein dippiä ensimmäistä kertaa vuosikausiin kun ajattelin että nyt voisi olla hyvä aika taas nostaa hieman penkin tulosta. Tuon muutoksen seuraksena heti keskiviikkona teinkin sitten isomman muutoksen mikä vaikutti kyykyn sekä maastavedon tekemiseen.

Lue lisää