Jouluaaton jälkeen jatkui kuntosalitreenit selkätreenillä

16.11.2016 - 12:06

Tänään oli vuorossa selkätreeni yhden lepopäivän jälkeen. En siis taaskaan mennyt kuntosalille jouluaattona kuten en ole mennyt vielä tähän asti minään jouluaattona. Näin ollen minulle tuli kuusi treeniä putkeen minkä jälkeen tuli yksi välipäivä minkä jälkeen tulee jälleen pari treeniä. Tänään oli vuorossa selkätreeni ja huomenna on mahdollisesti jälleen jalkatreeni vaikka teinkin juuri keskiviikkona jalkatreenin. Vielä kun on mahdollisuus päästä tekemään hack-kyykkyä niin taidan tämän hyödyn käyttää hyväkseni. Tietenkin tämä tarkoittaa kolmatta jalkatreeniä viikon sisään, mutta mikäs tässä on jalkoja tehdessä?

Tänään en sisältänyt selkätreeniin maastavetoa kun jo viimeksi mietin maastavedon väliin jättämistä mitä en kuitenkaan tehnyt. Maastavedon väliin jättämisen tein jo hyvissä ajoin ja tällä kertaa myös pidättäydyin tässä päätöksessä. Tänään oli tarkoitus tehdä osittain samaa kuin viimeksi ja osittain erilaista kuin viimeksi. Samanlaisuus taisi sitten vain jäädä yhteen liikkeeseen kun käytin taljalaitetta. Muutoin treenissä tuli käytettyä taljoja joita viimeksi en tehnyt sekä kulmasoutua ja vaakasoutua tuli myöskin tehtyä.

Periaatteessa tänään kaikki liikkeet tuli tehtyä enemmän tai vähemmän kymmenellä toistolla sekä viidellä sarjalla. Nämä viisi kertaa kymmenen laskin vain sarjapainoilla tekemisiin ja tuohon tuli lisäksi mahdolliset lämmittelypainot joten liikkeet tuli tehtyä vähintään viisi kertaa kymmenen tyylillä. Toteutin pari liikettä hieman erilaisilla toistomäärillä, mutta sarja määrät pidin viidessä. Kuten taljalaitteen tein hieman sekaisin lämmittelyistä, mutta "sarjapainoilla" tein kymmenen toistoa yhdellä kädellä per puoli minkä jälkeen vielä kymmenen toistoa normaalilla tyylillä. Vaakasoutu puolestaan tuli tehtyä eräänlaisesti kymmenen toiston sarjoilla kun tein aluksi molemmilla käsillä vuoron perään viisi toistoa minkä jälkeen tein vielä normaalilla tyylillä viisi. Tällöin sarjat olivat yhteensä kymmenen toistoa.

Kun vertaa tämän päivän sekä viimeksi tekemää selkätreeniä niin treenit erosivat mukavasti toisistaan. Toisin sanoen nämä selkätreenit yhdistivät sinällään toisiaan kun tein erilaisia asioita eri treeneissä. Maastavetoa toisessa treenissä ja toisessa ei. Taljaliikkeitä toisessa treenissä ja toisessa ei. Ensimmäisessä treenissä enemmän liikkeitä laitteitteilla tai toisessa taljoja ja tangolla tehtyä. Muutoinkin kun treenien välissä oli aikaa vähemmän kuin viikko niin mielestäni oli vain hyvä tehdä paljon erilaisemmat treenit. Vaikka liikkeet olivat erosivat treeneissä niin silti kohdistus osui molemmissa treeneissä aikalailla samaan eli kohdistusta en alkanut miettimään treeneissä. Tietenkin ensimmäisessä treenissä maastaveto toi myös alaselkään kohdistuvaa kun taas tänään en tehnyt varsinaisesti alaselälle mitään liikettä.

Yleisellä tasolla yritin vain näiden parin selkätreenin aikana tehdä liikkeitä ja variaatioita sen perusteella mitä normaalisti en pääse tekemään. Joko tein kokonaan sellaisia liikkeitä mitä en oikein voi tehdä tai sitten käytin liikkeissä eri välineitä tai tekokulmia mitä eri valmistajan laitteet antoivat myöden. Kun tekee eri valmistajan taljassa tai laitteessa liikkeitä niin tekokulmat voivat olla jo yleisellä tasolla ihan erilaiset. Tietenkin laitteet vielä voivat tarjota vielä mahdollisuuden hienosäätää tekniikkaa. Tämän johdosta tein esimerkiksi talataljaa normaalista poikkeavalla tyylillä mikä oli enemmän alhaalta ylös tekniikka kuin vaakatasossa pysyminen.

Vaikka kaikki tekniikka vaihdokset ja kokeilut eivät välttämättä toimi paremmin kuin normaali tekeminen niin se tuo kuitenkin vaihtelua. Mikä parasta on kuitenkin ylipäätänsä kokeilla erilaisia tekniikoita sillä niistä juuri tietää olisiko joku tyyli / tekniikka hyvä. Tällöin myös huomaa huonot tekniikat / tyylit jolloin tietää seuraavalla kerralla olla tekemättä näin. Samoin näistä kokeiluista voi saada myös normaalin tekniikkaan jotain pientä lisää mikä voi yleisesti parantaa normaalia teknikkaa.

Selkätreeni

Ylätalja 5x10
Takaolkapäälaite maaten (enemmän yläselälle kohdistettu) 5x10
Alatalja 5x10
Kulmasoutu vastaote 5x10
Supersarja 5x Taljalaite yhdellä kädellä + Taljalaite normaalisti
Supersarja 5x Yhden käden vaakasoutu + Vaakasoutu

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023

Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää

Maastaveto epäonnistuminen ja uusi sarjaennätys 250kg painoilla

31.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Viime viikon maanantaina en oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten edes tehdä treeniä. Olin kuitenkin edellisellä viikolla paukutellut erilaisia sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä. Maanantaina en oikein tiennyt pitäisi yrittää jatkaa hyviä tuloksia kun niitä kerran tuli treenistä toiseen vai pitäisikö nyt pitää helpompaa jaksoa? Päädyin tuohon ensimmäiseen eli jatkaa hyviä tuloksia kun kerran rauta oli ollut kevyttä mutta onnistuisinko tuossa niin vain?

Lue lisää

Kyykyssä uusi kymmenen toiston sarjaennätys

31.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Pari viikkoa sitten sain kyykssä ensimmäistä kertaa ikinä 180kg painoilla kymmenen toistoa. Sitä ennen edellinen kymmenen toiston sarjaennätys oli 170kg painoilla mutta tuosta treenistä oli jo aikaa todella kauan. En ole vain tehnyt yli viiden toiston sarjoja kyykyssä pitkiin aikoihin kun olen keskittynyt enemmän tekniikkaan ja totuttelemaan isompiin painoihin. Tajusin tuossa puolitoista vuotta tai kaksi vuotta sitten että minun on parempi keskittyä tekniikkaan ja lyhyempiin yhden - viiden toiston sarjoihin kuin pidempiin yli viiden toiston sarjoihin.

Lue lisää

Penkissä uusi sarjaennätys 140kg x20

30.07.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Tämän viikon tiistaina tuli tehtyä loppujenlopuksi aika perus penkkitreeni ihan vain sen vuoksi etten parempaan pystynyt. Minun oli tarkoitus tehdä 160kg painoilla kahdeksan toiston sarjoja pysäytyksen kanssa mutta kun ei pysty niin ei pysty. Päädyin sitten tekemään kolme kuuden toiston sarjaa 160kg painoilla pysäytyksellä kun siihen oli vain rahkeita. Näin ollen penkkitreenistä tuli aika perus kauraa sillä tuo kuusi toistoa 160kg painoilla ei ole mitään kovinkaan uutta mutta toisaalta ei nyt ihan jokapäiväistä.

Lue lisää