Jatkoin samaa minkä aloitin eilen eli jalkatreeni 4x20 max 45 sekunnin tauoilla

16.11.2016 - 12:06

Tuli sitten vaihdettu tiistain jalkatreeni tälle päivälle. Tätä vaihtoa aloin vasta miettimään iltapäivällä ja vasta illalla päätin mennä tänään kuntosalille. Tähän vaihtoon vaikutti periaatteessa vesisade, koska olin ajatellut käyväni tänään keskustassa. Vesisateen takia en viitsinyt lähteä joten mietin jos menisin tänään sitten kuntosalille ja huomenna käymään keskustassa. Keskiviikkoinenkaan ei käynyt tähän, koska olen silloin menossa katsomaan uusinta Hobittia elokuviin. Tämän johdosta vaihtoehtoja oli vähän eikä tämä päivän vaihto vaikuttanut yhtään itse treeniin mikä oli pääasia.

Perjantain aamulenkin jälkeen oikeassa reidessä tuntui kipua jota en huomannut illalla kuntosalilla enkä tämän jälkeen. Lauantaina kipu oli palannut ja tunsin tämän vaikka se tuntui vähemmän mitä perjantaina. Eilen en enään tuntenut kipua ja tänä aamuna aamulenkki rullasi kevyesti toisin kuin perjantaina jolloin koko lenkki oli raskas. Yksi täysi välipäivä sekä sunnuntaina "vain" kuntosalitreeni ja juokseminen kulki taas. Aamun keli ei ollut mitä parhain vesisateesta ja tuulesta johtuen, mutta keli ei vaikuttanut lenkkiin. Tänään siis aamulenkki meni vaihteeksi kevyesti ja välillä sai hellätä vauhtia jotta lenkistä ei tullut liian luja. Aamulla minulla ei ollut edes tietoa mahdollisesta kuntosalitreenistä joten vedin lenkin ihan normaaliin tapaan mahdollisimman kevyesti. Kevyet lenkit ovat hyvä juuri tämän vuoksi, koska tällöin raskas lenkki ei estä suunnittelemattomia kuntosalitreenejä ja tällöin päivien vaihtaminenkin on mahdollista.

EIlen aloitin viikon 4x20 seteillä sekä max 45 sekunnin tauoilla ja tänään jatkoin tuota. En edes ajatellut vaihtavani tyyliä kevyempään vaikka kyseesstä oli jalkapäivä. Tämä tarkoitti vain pienemmillä painoilla tekemistä. Pienillä painoilla jalkatreenin tekeminen saattaa kuullostaa kevyelle ja tylsälle, mutta asia ei ole näin jos tekee treenin oikein. Viime torstaina kun tein maastavetoa niin viereeni tuli joku egoilija / ylisuurilla painoilla treenaava eli joku joka ei osaa treenata tekemään jotain mitä en tiedä. Hän ilmeisesti koitti tehdä kyykkyä, mutta jos tekee 100kg:lla 10cm niiauksia ja alkaa nostelemaan tämän jälkeen vielä painoja niin tämä kertoo olennaisen. En halunnut yhtään katsoa tälläistä tekemistä, koska tuollaisesta tekemisessä ei ole yhtään mitään järkeä. Vai onko järkeä latoa tankoon niin paljon painoja, että ei uskalla yhtään laskea alaspäin tai jos joku noin 5cm liike on kyykky niin ... Toisaalta tuo ei tullut niinkään yllätyksenä, koska kyseinen henkilö tekee kaikki liikkeet ylisuurilla painoilla ja liikeradat ihan väärin. Tälläinen ei ole vain muille kivaa, koska nyt ilmeisesti kyseinen tanko on mennyt pilalle ja kuntosalilta puuttuu näin ollen yksi tanko. En tiedä onko kyseessä sama tanko, mutta en yhtään ihmettelisi asiaa.

Jos vertaa tämän päiväistä jalkatreeniä eiliseen rinta- & ojentatreenin niin suurin ero oli siinä, että liikkeiden valmistautuminen piti aloittaa aikaisemmin. Kyykyyn ja jalkaprässiin menee yleisestikkin enemmän aikaa aloittaa liike kun moneen muuhun liikkeeseen verrattuna. Myöskin molempiin reisikoneisiin asettuminen vie hieman enemmän aikaa kun tanko, käsipaino tai taljaliikkeeseen. Myöskin veden juomiseen ei ollut tänään kamalasti aikaa ja tämän vuoksi joinkin enemmän liikkeiden välissä kuin sarjojen välissä. Torstain selkätreeni tulee olemaan samankaltainen tämän päivän kanssa ja perjantai tulee olemaan taas helpompi. 

Jalkatreeni

  • Syväkyykky 4x20 50kg
  • Yhden jalan prässi 4x20 50kg
  • Pohkeet istuen 4x20 50kg
  • Yhden jalan etureisikone 4x20 30kg
  • Takareisikone istuen 4x20 40kg

Kahden tunnin jalkatreenin tekeminen ei ole itselleni mitenkään uusi asia vaan pikemminkin aikalailla normaali. Kahden tunnin jalkatreeni tarkoittaa yleensä sitä, että yksi liike tehdään "kunnolla" minkä lisäksi jalkatreeni sisältää muita liikkeitä. Normaalisti kahden tunnin jalkatreeni olisi aikalailla huono tai jopa turha. Normaalilla jalkatreenillä tarkoitan sitä, että minkään yksittäisen liikkeen tekemiseen ei kulu normaalia enemmän aikaa. Tekemällä ihan

Maanantaina oli "normaali" maastaveto päivä ja tällä kertaa en kyllä osannut odottaa treeniltä mitään. Olin kuitenkin viime viikolla tehnyt kaksi maastavetotreeniä ja muutoinkin viime perjantain ja lauantain treeneissä tuli käytettyä isoja painoja. Kun treeneissä käyttää isoja painoja niin tällöin se voi tarkoittaa sitä että seuraavissa treeneissä ei välttämättä jaksa käyttää yhtä suuria painoja. Muutenkin kun tein ensimmäistä kertaa pitkään aikaan kunnolla

Lauantaina oli vuorossa jalkatreeni miltä en tiennyt mitä odottaa ja oikeastaan mitä tulen edes tekemään. Viikko oli yleisesti kuitenkin ensimmäinen normaali viikko loman jälkeen eli käytännössä ensimmäinen viikko pitkään aikaan kun tein tai ainakin piti tehdä kaksi kyykky treeniä samalla viikolla. Tietenkin viime viikolla kun palasin lomalta niin tämä jo osittain tapahtuikin mutta muutoin viikko ja treenit olivat erilaisia kuin "normaalisti". Tällä kertaa

En tiedä mistä sain päähääni tehdä maastavedon ja penkin samassa treenissä. Kyseessä oli samalla viikon toinen maastaveto- sekä penkkitreeni. Penkin osalta tämä ei ollut uutta mutta maastavedossa olen mennyt yksi treeni per viikko. Tietenkin on ollut yksittäisiä viikkoja kun olen tehnyt maastavedon ja sumomaastavedon samalla viikolla. Itse kuitenkin lasken nämä kahdeksi erilliseksi liikkeeksi sillä normaalissa maastavedossa on laajempi liikerata. Nyt kuitenkin

Loman jälkeen paluu arkeen on tapahtunut mielestäni paremmin kuin viime vuonna siis yleisellä tasolla kuin treenien osalta. Minulla oli viime vuonna jotain vaikeuksia sopeutua normaaleihin rytmeihin ainakin siis ajallisesti. Kun lomalla oli tottunut treenaamaan aikaisemmin mitä normaalisti niin aluksi tuntui oudolta mennä myöhemmin kuntosalille. Lähinnä varmaan sen takia ettei töiden ja kuntosalille menemisen välissä ollut niinkään ihmeellistä tekemistä. Sitä