Jalkatreeni aamulla pidemmillä sajoilla oli päivän ainoa treeni

16.11.2016 - 12:06

Tänään oli vuorossa "vain" yksi treeni. Olin hieman suunnitellut tekeväni tänään mahdollisesti myös toisen treenin juoksun muodossa, mutta eilen hallissa päätin jättäväni tänään juoksemiset väliin. Ihan vain sen takia ettei juoksua tule liian nopeasti liikaa, koska jo tänä aamuna kuntosalilla eilinen hallijuoksu näkyi. Tänään vaikka päätin tehdä vain yhden treenin niin aamutreenisuunnitelma pysyi käytössä. Tämä tarkoitti sitten iltaan vapaata mikä oli vain parempi asia. Tällä viikolla muutenkin on tarkoitus tehdä kuntosalitreenit aamuisin paitsi perjantai. Itapäivät / illat ovat sitten mahdollisia juoksuja varten.

EIlen juoksun aikana tunsin vasemmassa reidessä jotain pientä kipua tai vastaavaa. Juoksun jälkeen yritin heti hieman venytellä ja rentouttaa jalkaa parempaan kuntoon. VIelä illalla ja aamullakin jatkoin venyttelyä, mutta aamun jalkatreeniä varten vasemmassa reidessä tuntui hieman se sama mikä alkoi juoksussa tuntumaan. Kipu reidessä ei ollut mikään suuri eikä loppujenlopuksi vaikuttanut treeniin oikeastaan mitenkään. Ehkä säästelin aamulla tai sitten en, koska painot olivat kuitenkin samoja kuin normaalisti mitä olen tehnyt jalkatreeniä kahdenkymmenen toiston painoilla. Silti otin aamun treenin hieman varovaisemmin ja katsoin miten reisi kestää.

Kun eilen tein sen virheen, että söin aamupalan ennen kuntosalitreeniä jossa tein pidempiä sarjoja ja yleisesti aerobisemman treenin niin tänään en sitten syönyt aamupalaa ennen aamutreeniä. Eilen illalla taisin tehdä hieman pienen virheen syödessäni päivän viimeisen ruuan sinällään aikaisin. Huomasin tämän aamulla herätessäni, mutta tästä huolimatta en syönyt mitään. Tietenkin jos olisi tänä aamuna syönyt aamupalan ennen aamutreeniä olisin huomannut oliko eilinen vain yksittäinen päivä vai vaikuttaako aamupala yleisesti kuntosalitreeniin kun tekee pidempiä sarjoja.

Tietenkin se vaikuttaa myös mitä syö aamulla ennen treeniä. Eilen söin pari ruisleipää juustolla jonka lisäksi otin Whey + iBcaa proteiinit. Maanantain oloon voi olla että vaikutti myös tuo Whey + iBcaa shake. Hieman tuota myös ajattelin eilen aamulla kuntosalilla ja tänään joinkin kyseisen Whey + iBcaa haken aikaisemmin kuin eilen. Ehkä join maanantai aamuna Whey + iBcaan liian lähellä treenin alkua jolloin juoma ei ollut vielä ehtinyt laskeutua / ehtinyt vaikuttaa toivotulla tavalla. Tämän vuoksi aikaistin proteiinin juomista noin vartilla. Maanantaina taisi olla myös ensimmäinen aamu jolloin tein Whey + iBcaa proteiini sekoituksen kun normaalisti aamutreeniä varten olen juonut pelkästään iBcaan. En tullut ajatelleeksi sitä kuinka paljon Whey + ruisleipä täyttivät vatsaa yhteensä joten aamupala ei tainnut olla maanantai aamun onglelma vaan aamupala + proteiinit yhteensä.

Voisi ollakkin että joku nestemäinen aamupala voisi olla parempi kun ottaa aamulla myös Wheyn. Joku jogurtti / smoothie / puuro voisi olla toimivampi ratkaisu aamupalana ennen aamutreeniä ja treenin jälkeen sitten leipä toimisi paremmin. Olen nyt kyllä tehnyt siten, että ennen treeniä olen syönyt leivän joko ruisleivän tai paahtoleivän ja aamutreenin jälkeen olen syönyt ruisleivän ja mahdollisesti banaanin. Sitten kymmenen aikoihin olen syönyt joko jogurtti tai rahkan ihan fiiliksen mukaan. Riippuen kumman olen syönyt kymmenen aikaan syön sitten toisen 14:sta aikohin.

Eilisen iltapäivän juoksun jälkeen aamu jalkatreeni

Minulla oli alusta asti aamutreenin ohjelma suunniteltuna ja toteutin myös sen myös siten. En lähtenyt poikkemaan treenistä millään lailla eikä muutoksia olisi pitänyt tehdä oikeastaan kuin reiden kunnon takia. Kun paikat kestivät hyvin niin aamutreeni meni jopa paremmin kuin odotin. Tämän osoittaa viimeinen liike etureisikoneessa missä tein korotus- & tiputussarjan samalla tavalla kuin iltatreenissä enkä tehnyt aamun variaatiota. Olen aamuisin tehnyt tuon kyseisen korotus- & tiputussarjan hieman kevennettynä lähinnä korotuksien osalta, mutta tänä aamuna tein setin ihan normaalisti.

Aamutreeni lähti liikkeelle yhden jalan jalkaprässillä jossa tein 10x10 setin ilman taukoja 50kg:lla. Tämä liike oli juuri sellainen minkä otin normaalia varovaisemmin juuri reiden takia. Varsinkin kun tein liikettä yhden jalan versiona jossa rasitus keskittyy pelkästää siihen jalkaan mitä on tekemässä. Käytän yleisestiottaen yhden jalan jalkaprässissä sellasita tyyliä jossa vapaa jalka on ilmassa. Tällä haen liikkeeseen sitä etten saa lisätukea sekä voimaa tekemiseen vaan kaikki työ tehdään tekevällä jalalla. Olen joskus aikoinani kokeillut pitää vapaata jalkaa maassa / jalkaprässissä riippuen jalkaprässi laitteesta. Huomasin vain sen, että jos vapaa jalka on tuettuna niin liikkeeseen saa enemmän tehoja ja normaali tekeminen on helpompaa kun toisesta jalasta saa tukea. Itse pidän juuri tuosta tyylistä jolla vapaasta jalasta ei saa apua liikkeen tekemiseen vaan kaikki voima otetaan tekevästä jalasta.

[[{"fid":"349","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Yhden jalan prässin jälkeen tein pohkeita istuen joissa olisi voinut olla hieman enemmänkin painoja tai sitten sarjat olisivat voineet olla pidempiä tai erilaisia. Jotenkin vain tuntui pohkeiden menneen hieman kevyesti. Tämä voi olla myöskin vain luuloa eikä esimerkiksi kovinkaan paljoa pidemmissä sarjoissa olisi ollut paljoakaan järkeä. Ehkä 25 toiston sarjat olivat vielä ihan ok, mutta 30 menisi jo hieman liian pitkäksi jolloin tuntuma saattaa kadota kesken sarjan. Liian pitkän sarjan ongelmana voi olla tuntuman kadottaminen kesken kaiken jolloin loput toistot menevät epäpuhtaasti ja / tai muuten eivät vain ota sinne minne pitäisi. Tällöin nämä toistot ovat turhia.

Pohkeiden jälkeen tein takareidet maaten. Aluksi luulin painojen olevan hieman alakanttiin, mutta toinen ja kolmas sarjana olivat raskaita. Jokaisen sarjan jälkeen tuli kyllä puuskutettua joten kyllä tuokin meni ihan oikein tänään. Aamutreenin päätin etureisikoneessa 5kg korotussarjaan sekä 10kg tiputussarjaan millä olen nyt jo pidempään lopettanut jalkatreenini. Aamuisin olen käyttänyt 10kg korotus- sekä tiputussarja tyyliä, mutta tänään lähdin vain kokeilemaan 5kg korotuksia. Aluksi ajattelin vain katsoa mihin asti pääsen korotuksissa, mutta loppuvaiheessa huomasin olevan niin lähellä 100kg. Tämän johdosta päätin sitten jatkaa 100kg asti jossa normaalisti vaihdan korotukset tiputuksiin.

Jalkatreeni

Yhden jalan jalkapräsi 10x10 50kg
Pohkeet istuen 3x20 75kg
Takareidet maaten 3x20 50kg
Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023

Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää