Jalkapäivän jälkeen selkätreeni

16.11.2016 - 12:06

Eilen jalkapäivä ja sain sen kunniaksi jalkoja kuntoon. Aamullakin oli hieno kävellä pihan mäkeä alas kun askeleet eivät enään sattuneet. Päivän mittaan minulla oli jotain särkyä välillä jaloissa, mutta iltapäivään menessä jalkasäryt olivat hävinneet. Olisiko pitänyt pitää vain tiistaina jalkatreeni ja jalat olisivat tulleet aikaisemmin kuntoon vai olisiko jalat menneet huonompaan suuntaa? Sitä ei voi nyt tietää enkä enään mieti menneitä. Jalat alkavat olemaan paremmassa kunnossa, mutta ne eivät ole vielä kuitenkaan 100% kunnossa. Ihan tämän takia pitää nyt vähän katsoa, koska menen juoksemaan taas. Ehkä ensiviikolla voisi mennä kokeilemaan heti maanantaina.

Eilen kun minulla oli jalkapäivä olin suunnitellut tekeväni tänään olkapää & hauistreenin, kun en yleensä jalkapäivän jälkeen treenaa seuraavana päivä selkää. Tänään kuitenkin päätinkin tehdä selkätreenin vaikka kymysmerkkejä oli ilmassa. Jalkapäivä pohjalla sekä päivällä ruokailu jäi vähän vajaaksi joten tuli mietittyä vähän mitä jaksaa ja millä jaksaa. Aamupalaksi ruisleipä ja juqurtti, päivällä pihvi (raejuusto jäi kotiin), proteiinirahka ja kotiin päästyäni ennen treeniä juustosämpylä sekä banaani. Päivällä ruokailu jäi vähän vajaaksi ja minulle jäi päälle pieni nälkä joten töistä päästyäni ennen treeniä piti vielä jotain pistää suuhuni. Treeniä tehdessä en kyllä huomannut päivän ruokavaliota millään tavalla. Taino ehkä maastavedossa kun toinen vitonen ei noussut niin huomasin vajetta voimissa juuri syönnistä johtuen. Maastavetoa tehdessä huomasin myös jalkojen toimivan vielä hyvin siten, että alhaalta pääsi helposti ylös.

Kuntosalilla oli tänään enemmän väkeä kun olin ajatellut. Eilen oli hiljaisempi päivä ja tänään oli väkeä kokoajan kun olin kuntosalilla. Oliko syy vähän kylmentynyt illma alkuviikosta? Muutenkin olin ajatellut lämpimämmän sään ajavan ihmisiä pois kuntosalilta ja salille jäävän vain tositreenaajat. Ehkä tämä vaihe alkaa nyt pikkuhuljaa tapahtua kuunvaihteessa, että tositreenaajat alkavat erottua. Kesä ja lämmin ilma vain ajaa ihmiset pois kuntosalilta ja tämä on ollut aina kaava. Minua vain lämmin ilma tai kesä ei saa pois kuntosalilta.

Selkäpäivä

Maastaveto 1x7 100kg, 1x7 140kg, 1x5, 1x3 180kg
Kulmasoutu tanko 3x10 80kg
Ylätalja 3x10 60kg
Supersarja alatalja kape & leveä tanko 3x10 60kg

Vatsarulla treenin vaikutus tuntuu vasta parin päivän viiveellä

22.08.2023

Kuntosali

Miten ihmeessä vatsarullan tekeminen lauantai-illan treenin päätteeksi tuntui kropassa vasta tänään maanantaina? Kävin lauantaina pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreenin missä tein kolme liikettä plus pohkeet. Treenin päätteeksi kun olin tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuus harjoittelun niin päätin tehdä vatsoille vatsarullaa. Olen nyt kesän aikana ja varsinkin loman aikana tehnyt jonkin vartsaliikkeen kuntosalitreenin päätteeksi kun olen tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuusharjoittelun.

Lue lisää

Kolmen liikkeen plus pohkeet kova jalkatreeni Vantaan Loaded:lla

20.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä treeni pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Ennen kesälomaa siinä toukokuussa - kesäkuussa aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin että 10-kerran korttini loppuu hyvin pian sitten lomien jälkeen. Kävin Vantaan Loaded:lla perjantaisin tai lauantaisin riippuen siitä halusinko tehdä selkä- vai jalkatreenin. Näin ihan vain siksi että mitään penkkitreeni en jaksa oikein mennä Vantaan Loaded:lla tekemään. Myöskin jos vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä ja Vantaan Loaded:ia keskenään niin Vantaan Loaded vie Pitäjänmäen PTVGYM:iä selkä- ja jalkatreenien osalta 90 - 10.

Lue lisää

Neljän viikon loman aikana yhteensä noin parikymmentä sarjaennätystä penkissä, kyykyssä ja maastavedossa

18.08.2023

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Lue lisää

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää